Ако имате по-живи сънища по време на карантината, вие не сте сами
Вашият Най-Добър Живот
Питър Дейзили Докато беше под карантина, един човек сънуваше жива мечта за открито поле с експлодиращи крави. Друг си представяше, че тя е изпратена на Марс - от самата нея - да създаде първата колония на планетата сама. Междувременно една майка, която се обучава в дома по време на пандемията, мечтаеше, че целият клас на детето й е назначен за подслон в къщата си. Това са само някои от най-уникалните нощни видения, които д-р Дейрдре Барет, психолог и професор в Харвардския университет, е документирала, докато е работила върху обширните си проучване на сънища, свързани с коронавируса.
Свързани истории
Вътре в земната нула на пандемията на коронавируса 
Как болногледачите управляват епидемията на COVID-19 
Прогнозира ли този експерт по обществено здраве COVID-19?Досега Барет е събрал близо 6000 пандемични мечти - или „ quarandreams , 'както са станали известни в социалните медии - за да опишат странните и твърде запомнящи се видения, които хората съобщават, че са имали по време на сън от началото на карантината.
Д-р Барет обяснява защо напоследък имаме по-голяма вероятност да имаме тези ярки сънища, предварителните й наблюдения от нейното проучване и какво можете да направите, за да предотвратите нарушаването на добрия сън на повече от тези истории, свързани със стреса.
Добре, така: Защо имаме по-живи сънища по време на пандемията на коронавируса?
„Всяка голяма житейска промяна води до все по-живи мечти“, казва д-р Барет. „Ситуацията с подслона у дома е, разбира се, голяма промяна в живота.“
Въпреки че няма научен консенсус защо се случва това сънуващо явление, има няколко възможни обяснения, отбелязва Дилън Фолкнер Селтерман , социален психолог, който ръководи лабораторията DREAM в Университета на Мериленд. „Едно от обясненията е, че имаме повече тревожност в сънищата си, защото сме по-тревожни, докато сме будни“, казва той. „В този случай повечето от нас са по-модерни сега заради пандемията, така че има смисъл и ние да сме по-тревожни в мечтите си.“
Освен това Селтерман добавя: „Мечтите може да ни помагат да се справим с тези бурни времена, тъй като те могат да бъдат начин за умовете ни да репетират и симулират трудни ситуации. Има някои доказателства, че отрицателните емоции в сънищата могат да ни помогнат да преодолеем трудните проблеми.
Сънищата може да ни помагат да се справим с тези бурни времена, тъй като те могат да бъдат начин за умовете ни да репетират и симулират трудни ситуации.
Според д-р Барет това колективно увеличаване на нашия ярък мечтателен живот може дори да повлияе на тези, които получават пълноценна нощна почивка и спи по-добре от началото на пандемията .
„Една от най-големите променливи в броя на сънищата, яркостта на сънищата, продължителността на припомнените сънища и т.н. е часовете сън“, обяснява Барет. „Влизаме в REM - или във фазата на сън с бързо движение на очите, когато хората изпитват повечето от мечтите си - на всеки 90 минути, но всеки REM период продължава по-дълго от този преди него. Така че, ако спите четири часа вместо осем, не получавате половината от времето си за сън, а 1/4 от него. “
Д-р Барет добавя: „Когато загубите час или час и половина сън, не просто губите пропорционално това количество от мечтите си. Губите най-големите и драматични мечти. ' Тя твърди, че несъществените работници, които се приютяват на място, по това време вероятно ще получат повече сън, следователно и по-запомнящите се мечти.
За какво мечтаят повечето хора?
Проучването на Барет - което пита колко сънища сте сънували, близостта ви до преживяванията с COVID-19 и предоставя място за споделяне на подробности - доведе до някои интересни предварителни наблюдения. „Бих казал, че най-типичният сън е сън за тревожност, той не е пълен в кошмар“, според Барет. Тя добавя: „Самите сънища отразяват повече безпокойство средно, отколкото бихте могли да видите в извадка от сънища от нормални времена“.
Свързани истории
Как да контролирате мечтите си 
И така, имахте още една мечта за бившия си ... 
Най-добрите маски за сън В края на март, когато Барет започна своето проучване, тя забеляза по-често съобщавани мечти за заразяване с вируса. Някои са буквални - получават треска или имат проблеми с дишането например. Но тя е видяла и нетипичен скок в метафорични сънища, включващ всякакви грешки. „Мисля, че сега са толкова често срещани, отчасти заради фразата„ Имам грешка “, когато стигнем до вирус“, отбелязва Барет. „И по-дълбоко от това, много малки неща, които кумулативно могат да ви навредят или убият, е добра метафора за частиците на вируса. Така че честотата на сънищата за атака на бъгове е много уникална за тази епидемия. '
Ще се променят ли мечтите в хода на пандемията?
Да. Д-р Барет вече е видял, че мечтаните теми се трансформират с течение на времето, тъй като продължителната заплаха от пандемията на коронавируса продължава да държи всички затворени вътре. Първоначално имаше много мечти за получаване на вируса спрямо сънищата Остани вкъщи поръчки. Хората, които мечтаят, че остават без работа или в училище, представляват малка група. Но сега съотношението се обръща в друга посока и Барет казва, че по-малко хора са фокусирани върху самия вирус, колкото и начинът на живот да се промени.
Тези въпроси за заключването варират в зависимост от това как хората се самоизолират. За тези, които се социално дистанцират сами, Барет съобщава, че някои имат „мечти, че са били вкарани в затвора“ - метафори за изолация и самота. От другия край на спектъра, тези, които се оказват живеещи под един покрив с много хора , имат сънища, които преувеличават представата за чувство на претъпканост или претовареност.
Основните работници и тези на фронтовата линия са по-склонни към кошмари.
До момента проучването на Barrett е събрало около 300 мечти от основни здравни работници, които лекуват пациенти с COVID-19, и тези отговори показват ясни модели. „Типичният им сън определено е кошмар и те са по-буквални от тези на повечето хора“, съобщава Барет. „Те са единствената група, която има ясен визуален образ на това как е, така че те нямат толкова много метафори за вируса.“
Как да останеш сам в пандемия 
10 храни, които ще ви направят сънливи 
8 чая, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън От сънищата, включващи вентилатори и дори умиращи пациенти, Барет вижда тези кошмари показателни за факта, че „повечето фронтови здравни работници наистина са травмирани и се чувстват донякъде претоварени и извън контрол“. Всъщност тя казва: „Мечтите им изглеждат също толкова зле, колкото и войниците по време на война, просто екстремни кошмари“.
Въпреки че д-р Барет казва, че да имаш живи сънища или кошмари „е наистина нормален отговор на това да си в разгара на травма“ и че те трябва да избледнеят за няколко седмици след отшумяването на кризата, тя отбелязва, че ако продължат дълго след ситуацията е приключила, това е индикация за посттравматично стресово разстройство.
Какво казват тези сънища за нас?
Няма научен консенсус относно сънищата - мътната, ефирна нощна реалност, която създаваме в съзнанието си, може да бъде трудно да се определи. Но когато го попитат какво би накарало един човек да има тревожна мечта за получаване на вируса срещу друг да сънува, че е открил магическото лекарство, Барет предполага: „Това представлява къде е безсъзнанието на този човек“. Тя уточнява: „Това просто отразява какво мисли различна част от ума ни, друга част от нашето Аз. Понякога сънят може да ни каже, че въпреки че чувстваме, че сме се приспособили и вече не се притесняваме, нашето несъзнавано все още се тревожи. Или по същия начин, че имаме резерви за справяне с този вирус и можем да бъдем по-оптимистични по начин, по който не сме били наясно. '
Как да предотвратя тези стресови сънища?
Ако не сте фен на този период на „възстановяване на сънищата“ - както д-р Барет обича да ги нарича - за щастие има методи, които можете да опитате да помогнете да контролирате мечтите си и избягвайте тези изпълнени с безпокойство нощи. Съветът на Барет е да мислите за това, което вие всъщност искаш да мечтаеш преди да си легнеш. Така че следващия път, когато се приготвите за отлагане, опитайте да следвате нейната рутина стъпка по стъпка:
- Изберете човек, когото бихте искали да видите в съня си тази вечер, или любимо място, или преживяване. Някои хора например се радват на летящи мечти.
- Ако е общо, като човек или място, просто визуализирайте това. Или сложете снимка на това, за което се опитвате да мечтаете, на нощното си шкафче, така че да е последното нещо, което виждате, преди да заспите.
- Ако имате конкретна любима мечта, върху която се фокусирате, повторете това подробно. Това прави по-вероятно да сънувате това съдържание и също така намалява вероятността да сънувате тревожност.
За повече истории като тази, запишете се за нашия бюлетин .