6 съвета, които да ви помогнат да започнете да медитирате, с любезното съдействие на Черното момиче от Лорън Аш на Ом

Здраве

Млада жена, търкаляща се отблизо страничен изглед на черната йога постелка fizkes

За някои, намирането на начин да забавите и да живеете най-добрия си живот може да означава четене на нова книга или пристрастяване телевизионно предаване, което се чувства добре . За други това може да е изкуството на медитацията, практикуването на внимателност археолозите могат да датират от още на 5000 пр.н.е.

Но докато някои са усвоили тази практика в продължение на хиляди години, аз се мъча да се науча как да започна да медитирам. И сега изпитвам желание да го направя повече от всякога сред несигурността стимулиран от пандемията на коронавируса.

Свързани истории Най-добрите приложения за медитация за помощ при тревожност Четенето е моят отговор на паниката от коронавирус Най-добрите пъзели, които да ви занимават

Като хронично тревожен човек имам нещо, което някои биха могли да нарекат свръхактивен ум. Мислите ми непрекъснато прескачат от работните ми задължения, от месечните ми сметки, от онова неловко нещо, което казах, когато бях на 12, от това, което нося следващия вторник, от лудата болест, която си диагностицирах с любезността на WebMd.

Да, дори се изтощавам и те са моите собствени мисли. Ето защо концепцията за медитация и нейните ползи ме заинтригуват. Според Национален център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) , практиката за физическо и психическо успокояване не само намалява симптомите на тревожност и депресия, но има и доказателства, които подкрепят ползите, включват подпомагане на физически заболявания, като намаляване на кръвното налягане или хронична болка, причинени от разстройства като синдром на раздразнените черва

Да не говорим, че ако направите едно превъртане през социалните медии, вероятно ще се съгласите, че изглежда така всеки внезапно е започнал медитация. A 2017 Национално проучване на здравното интервю дори установи, че сумата, която средностатистически американец е медитирал за една година, се е утроила от 2012 до 2017 г.

Но въпреки опитите да практикувам по време на седмичните ми занимания по йога или в свободните ми моменти, ми беше трудно постоянно да успокоявам ума си, като тревожността все още намира начин да се прокрадне в спокойното ми време.

За да помогна да работя за посрещане на малко повече мир в живота си, се консултирах Лорън Аш , основател и изпълнителен директор на лайфстайл марката Черно момиче в Ом . Като ръководство за медитация и йога, компанията на Аш работи за насърчаване на цялостен уелнес, самообслужване и овластяване, особено за цветни жени.

Лице, Коса, Снимка, Черно, Красота, Синьо, Дънки, Глава, Яке, Мода,

Черно момиче в основателя и изпълнителен директор на Om, Лорън Аш.

Бритни Гил

Тъй като в момента съм чернокожа жена, която липсва в една от многото области на експертиза на Аш, мислех, че тя би била идеалният човек, който да разбие основите на медитацията, като осигури стъпки за подход към практиката по начин, който не изглеждаше поразителен. Първото нещо, което тя ме научи? Боря се да намеря вътрешния си дзен не необичаен.

„Идеята за бърборене на ума и непрестанни мисли, които се появяват, когато се опитваме да млъкнем и да си дадем възможностите да се обърнем навътре - това е напълно нормално“, казва Аш. „Всъщност мозъкът ни е страхотен. Ако нямахме мозък, който да има мисловна функция, тогава нямаше да изживяваме живота, както много от нас, който е навигация при вземането на решения и водене на разговори със себе си и с близките си.

Докато това ме караше да се чувствам невероятно облекчен, все още търсех как да направя медитация, които Аш беше повече от готов да сподели.

1. Как можете да започнете да медитирате?

        „Това, в което наистина съм инвестирал, е да осигуря по-достъпни начини да се доближа до практиката на медитация и да не я прекалено интелектуализирам“, казва Аш. „Особено на Запад, където говорим толкова много за това, но не го правим.“

        Тъй като Ash описва подробно в следващите стъпки, няма нито една кутия, в която всеки да трябва да се побере, когато става въпрос за медитация. Отделяне на време за намиране на уникален начин за практикуване, който е персонализиран ти може също да демистифицира задача, която понякога може да изглежда плашеща. „Както при повечето неща в живота, нека поговорим за това по начин, който работи за всеки от нас, защото един стил на медитация може да бъде моя любим и ми дай целия мир и вкорененост, от които се нуждая, но това може да е видът медитация, който те стресира.

        2. Защо ти искам да медитирате? Открийте намерението си.

        Аш съветва да отделите малко време за размисъл защо точно търсите успокояващ изход. Разсъжденията не само ще информират за вида техники за медитация, които биха могли да ви помогнат - да, има различни видове - но ще ви помогнат да бъдете по-съгласувани с физическото си състояние. Аш също така казва, че причината ви може да бъде всичко - от физически дискомфорт, до стрес, до чувствата на постоянни мощни емоции като страх и съмнение.

        Свързани истории Книги за оцветяване за възрастни Помогнете ми да се преборя с безпокойството си 21 релаксиращи уелнес отстъпления 6 козметични продукта, които ще ви помогнат да се отпуснете

        „Може би твоята трябва да бъде вид медитация, вливаща се в практиката на благодарност, която наистина би ти позволила да промениш мисленето и да видиш какво се случва в живота ти“, казва тя. - Или може би сте човек, който е измъчван от хронична болка. Има различни форми на медитация на вниманието, които можете да вземете и да накарате да промените връзката, която имате, с болката в тялото си.

        Когато става въпрос за различните техники за медитация, в които можете да се включите, Клиниката Майо имена седем:

        • Водена медитация : Мисловно визуализиране на релаксираща ситуация или място, използвайки различни сетива като зрение, звук и мирис, за да подобрите преживяването.
        • Медитация на внимателност: Аш назовава това като една от предпочитаните от нея форми на практика. Това е, когато с желание живеете в настоящето, само осъзнавайки физически усещания като вашия поток на дъх. Емоциите и мислите са позволени, но не се оценяват. „Позволява ми да направя опис на това къде се намирам в момента, без непременно да се опитвам да го променя“, казва тя. „Почивката ще се задълбочи, тялото ще омекне и умът ще започне да утихва още малко.
        • Йога: По-познато упражнение, различните пози на йога и дихателни техники ви насърчават да се съсредоточите върху баланса, физическата гъвкавост и спокойния ум.
        • Мантра медитация: Повторението на единична дума или фраза, които се изговарят тихо, за да насърчат концентрацията.
        • Тай чи: Нежна, динамична форма на китайски бойни изкуства, която се състои от поредица от специфични движения.
        • Трансцендентална медитация: С цел да сведете до минимум физическите и умствените усилия, вие тихо повтаряте лична мантра по определен начин, за да постигнете върховен мир и релаксация .

          3. Поставете си реалистична цел, като започнете с медитация по 2 минути на ден.

          Аш обяснява, че е напълно ОК да не се гмурнете направо и да се посветите на интензивни, обширни сесии. Имате право да се движите сами, защото всяко време е по-добро от никакво.

          „За някой, който започва с медитация, бих казал честно да практикувате ежедневно в продължение на две минути - което изглежда толкова кратко, но вие говорите за забавяне, успокояване на ума и навлизане навътре ... така всеки ден в продължение на две минути и след това изграждане от там. Или дори седмично да се посвещавате на един ден - може би е само неделя за 10 минути. '

          4. Живейте в момента, за да разпознаете ползите.

          Следвайки практиката си, важно е да отделите време за размисъл върху опита. Аш препоръчва кратко списание след това или разговор с приятел, на когото имате доверие. Обработвайте и се ангажирайте с емоциите, които могат да последват медитация, вместо „да оказвате натиск върху себе си, за да се подобрите“, обяснява Аш.

          Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

          „Много пъти с посредничество ще изникнат някои наистина тъмни неща. Може наистина да забележите колко сте стресирани или да имате спомен за нещо болезнено или да растете и да осъзнаете по-добре нещо, което потискате. И целта тогава е да се придържаме към това. Не за да го отблъсне, не за разделяне, а за да позволи.

          5. За какво трябва да помислите? Първо, съсредоточете се върху дъха си.

          Дори след всичко това може да е трудно да живееш в момента, тъй като едни и същи досадни мисли изглежда винаги са имали начин да се промъкнат назад. Но Аш имаше прост трик, за да поправи това: дишай.

          „В йога пранаяма - санскрит за дишане - буквално се превежда като„ енергията на жизнената сила ... “Това е един от най-мощните дарове, които имаме, и този, който най-много приемаме за даденост.“

          Тя съветва да броите вдишванията си до бавни състезателни мисли, като се фокусирате върху по-пълни, по-дълги издишвания, които след това се вливат в равномерни вдишвания.

          „Това буквално може да бъде фино, любящо напомняне на тялото да се отпусне. Повечето от нас държат на неща, за които не е нужно да се държат. Ако култивирате равномерен, равномерен дъх, вие равномерно създавате баланс между тялото, ума и духа.

          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. Независимо дали е вашето легло или на открито, уверете се, че сте на щастливото си място.

          Околната среда е от ключово значение за една добре закръглена медитативна практика и можете да намерите време и всяко свое място, което позволява сигурност. Може би това е специална стая във вашия дом, гардеробна или красив парк. Това дори може да означава, че безсмислените части от ежедневието ви - като миене на зъбите, подреждане или каране на влака във вашето сутрешно пътуване - могат да се превърнат в моменти на спокойствие.

          Свързани истории Наистина ли медитацията на звукова баня ви помага да се отпуснете? 30 стимулиращи неща, които трябва да направите сами Топ 10 на най-здравите и щастливи държави

          „Някои от нас се оказват в домашни ситуации, които може би не са това, което искаме в момента. При семействата е наистина трудно да се почувствате така, сякаш можете да отнемете това време, когато имате деца или партньор. Но аз насърчавам възможно най-много да създадете пространство, което е точно за вас и вашето спокойно време и вашето време за медитация.

          Не се страхувайте да украсите и малко. Аш казва, че лично използва растения или околна музика, за да подобри медитацията си. И един трик, който има в ръкава си? Ти недей трябва да затваряте очи по време на тренировка. Понякога вместо това можете да използвате свещ, за да се съсредоточите, като нулирате трептящия пламък като точка на концентрация.

          „Осигурете си красиво успокояващо пространство, което да бъде подкрепено във вашата практика.“

          Що се отнася до мен, след като чух съветите на Аш, нетърпелив съм да започна пътуването си към някакво така необходимо спокойствие. Вече имам предвид своето щастливо място (което ще запазя за себе си, много благодаря). И когато се насоча към следващия си клас по йога, ще имам тези съвети в задния си джоб, за да подобря сесиите си по медитация.

          Но единствената мантра, която сега знам, е напълно необходимо да се повтаря отново и отново? Първата стъпка: „Не прекалявайте.“


          За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу