8 трика, за да не докосвате лицето си толкова много

Здраве

IMDB

Независимо дали го осъзнаваме или не, се оказва, че докосваме лицата си ... много. В едно проучване , изследователите установиха, че участниците докосват лицата си средно 16 пъти на час. И в друго проучване -на медицински професионалисти - участниците са докосвали лицата си средно 19 пъти за двучасов прозорец.

Но това е нещото: Недокосването на лицето - или по-точно на очите, носа и устата - е жизненоважно за поддържането на здравето и спирането на разпространението на микроби. Нарича се „само инокулация“, казва д-р Евелин Дариус, семеен лекар с виртуалната здравна платформа Плюшена грижа . „Тук човек се заразява, като внася микроби от замърсените си ръце в тялото си“, обяснява тя.

Свързани истории Четенето е моят отговор на паниката от коронавирус Къде можете да дарите за усилията за коронавирус

И тъй като всички ние правим всичко, за да спрем разпространението на коронавируса, избягването на докосването на лицето ви е ключово, макар и по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Надяваме се, че с тези съвети и трикове ще можете да спрете да докосвате лицето си завинаги.

Нашите очи, нос и уста са директни записи за микроби.

„Те съдържат лигавици, които влизат директно в телата ни, за разлика от кожата ни, която действа като защитен слой срещу проникването на микроби“, казва Дарий.

А експертите смятат, че предаването на коронавируса става най-вече чрез дихателни капчици, казва д-р Линда Анегава, интернист с Плюшена грижа . „При предаване на капчици вирусите, присъстващи в дихателните секрети на заразен човек, могат да заразят другите, ако тези капчици влязат в контакт с лигавиците“, обяснява тя. И дори да практикувате социално дистанциране , експертите смятат, че коронавирусът може да живее на повърхности като дръжки на врати, дръжки и маси за няколко часа до няколко дни. Това означава, че бихте могли да предадете вируса на себе си, просто като докоснете повърхност, съдържаща заразени капчици и след това докоснете лигавица, подобно на устата си.

Започнете с практикуване на добра хигиена на ръцете.

На първо място е важно да практикувате хигиена на ръцете, за да намалите присъствието на микроби по ръцете си, казва Дариус. Това не означава да изсипете ръцете си в дезинфектант. Подходящите дезинфектанти ще свършат работа само за малко, но експертите твърдят, че това е правилно миене на ръце е най-ефективният метод за намаляване на микробите и бактериите на ръцете ви.

Не носете маска, ако не се налага.

Носенето на маски често води до ненужно докосване на лицето - помислете за всички случаи, когато се опитвате да го коригирате - което води до неволен контакт с лигавицата, обяснява Анегава. Освен ако не е абсолютно необходимо да носите маска, което означава, че активно кашляте или кихате, тя предлага да ги оставите на медицинските специалисти.

Избягвайте често срещани задействания като изкуствени мигли.

Фалшиви мигли може да предизвика дразнене, което може да доведе до повече докосване на лицето, казва Анегава. И ако нещо като носенето на контакти изсушава очите ви, помислете за това да носите очила, за да не се изкушите да бъркате в контактите си. В крайна сметка: Помислете какво ви притеснява и избягвайте това, когато е възможно.

Помислете за носене на ленти за глава, за да предпазите косата от лицето си.

Ако бездомната коса, която ви гъделичка по челото, винаги ви кара да се изпуквате по лицето си, помислете дали да не го приемете пролетна тенденция . Или опитайте да завържете косата си назад с един от тях ластици без гънки . ДА СЕ сатенена шапка също така ще запази косата ви сигурна и далеч от очите ви.

Лекувайте всички основни състояния.

По същия начин лекувайте всякакви здравословни състояния, които могат да ви накарат да докосвате лицето си прекомерно, казва Дарий. Ако имате екзема или суха кожа , хидратирайте, след като сте си измили правилно ръцете. Ако имате сезонни алергии при които ноздрите ви сърбят, говорете с Вашия лекар за лечението му с антихистамин или назален стероид.

Поставете ръце в скута си, докато говорите.

Ако сте склонни да говорите с ръце, направете усилие да ги кръстосате в скута си, докато говорите, за да държите ръцете си далеч от лицето си, доколкото е възможно, казва Дарий.

Завържете панделка около пръста си.

Опитайте стратегии за внимателност, които могат да ви помогнат да се откажете от навика да докосвате лицето си. Например, завържете панделка около основата на показалеца на вашата доминираща ръка (или, знаете, блестящ пръстен) като осезаемо напомняне за поведението, казва Анегава. И се опитайте да идентифицирате задействащите фактори, които ви карат да докосвате лицето си - може би подпирате бузата си на дланта си, докато четете, например - и заменете това с алтернатива като кръстосване на крака.

И помислете за медитация.

Практикувам справедливо пет минути релаксация или медитация два пъти дневно може да помогне за намаляване на компулсивното развълнувано и докосващо поведение, придружено от стрес - и ние със сигурност изпитваме много стрес в момента, казва Анегава.

Ако всичко друго се провали, дръжте ръцете си заети.

Ако просто не можете да спрете да докосвате лицето си, опитайте да държите ръцете заети с нещо като стрес топка. Но не забравяйте: Тези предмети трябва да бъдат почистени, в противен случай те също могат да съдържат микроби и бактерии, които могат да ви разболеят, казва Дарий. „Измивайте ги често, както препоръчва CDC, за 20 секунди със сапун и вода или дезинфектант за ръце на алкохолна основа.“

---

За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу