Как да преодолеем безнадеждността

Здраве

 мъж, който върви към рамката на вратата Гети изображения

Безнадеждността може да изтощи. В крайна сметка думата буквално означава „без надежда“. И макар че има безброй причини защо може да се почувствате пусти и унили —Включително мъка, нещастие в работата , или свързани със здравето проблеми - според д-р Емили Екщайн, семеен терапевт в Център за лечение на Beach House в Малибу, Калифорния, симптомите изглеждат (повече или по-малко) еднакви. 'Ти може да се чувства сам , заседнал, неспособен да функционира или сълзлив и тъжен. ' Понякога безнадеждността ви кара да „затворите“ и това може да повлияе на личния и професионалния ви живот. Дори може да повлияе на способността ви да изпълнявате прости ежедневни задачи. Добрата новина е, че това не е постоянно състояние. Ти мога преодолейте тези мисли за безнадеждност. Ето как.

Разберете какво е безнадеждност.

Докато безнадеждността може да бъде доста сложна, в основата си „това е вярата или чувството, че трудната ситуация никога няма да се подобри“ Д-р Тамара Д'Анджу Търнър , лицензиран, базиран в Атланта психолог, казва. „Обикновено това е резултат от многократно преживяване или свидетелство за негативни ситуации и не се вижда как те се подобряват.“ Това обаче не е единствената причина.

Свързани истории Чувствам се потиснат? Ето как да се възстановите Пригответе се да се влюбите ... в себе си

„Настроението ни естествено се променя през деня в зависимост от ситуациите, нивата на енергия, количеството сън, което имахме предната вечер, хормоните и стресорите“, обяснява Екщайн. 'Това е нормално. Въпреки това, чувството на безнадеждност може да бъде и проява на нещо по-голямо, като диагностицирана депресия или безпокойство. '

Говорете с любим човек за чувствата си.

Може да е трудно да говорите с приятели и семейството си за това, което преживявате, особено ако не знаете как да формулирате вашите мисли, например: „Тъжно ми е, но няма причина. Чувствам се изгубен, но не знам защо. ' Въпреки това, според Д-р Анна Хиат Николайдес , лицензиран клиничен психолог в Пенсилвания, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да го направите опитвам . „Приятелите и семейството често са добри в намирането на сребърната подплата на дадена ситуация.“

Опитайте с доброволчеството.

Тъй като безнадеждността може да бъде причинена от безброй обстоятелства и ситуации, важно е да разберете какво можете и какво не можете да направите. В повечето случаи безнадеждността няма да изчезне сама. Въпреки това, връстниците и професионалната подкрепа могат да помогнат. Присъединяването към група също може да бъде полезно, тъй като намирането на хора, които споделят подобни интереси, може да подтикне нови приятелства и да възроди изгубените страсти. Николайдес също предлага доброволчество. „Не само е доброволчество чудесен начин за създаване на приятели, но влагането на вашите грижи в общността ви кара да се чувствате като важни и не сте сами ... тук се крие надеждата. Във възможността да се направи разлика. '

Свързани истории Ето как да създадете приятели като възрастен 26 знаменитости се запознават истински с психичното здраве

Въпреки това, някои чувства на безнадеждност са по-сложни от други. „Ако безнадеждността е ситуативна, може да бъде по-трудно да се коригира“, обяснява Николайдес. „В примера с безнадеждността на работното място, понякога единственият начин да започнете да изпитвате надежда относно перспективата си да си намерите нова работа е да ... си намерите работа.“ Мразите сегашната си ситуация в офиса? Това ръководството трябва да помогне .

Поставете си малки, осезаеми цели.

Вместо да се опитвате да продължите напред и да поправите всичко наведнъж, трябва да се съсредоточите върху поставянето на разумни, постепенни цели. „Разбийте задачите на малки изпълними парчета“, автор и лайф треньор Кристин А. Meekhof казва. Направете контролен списък, ако е полезно - и бъдете гъвкави. „Това не само ще създаде напредък - обяснява Мийкоф, - но ще добави към вашата увереност и всяко повишаване на доверието ще намали интензивността на безнадеждността.“

Практикувайте емпатия и грижа за себе си.

Може да изглежда странно да предложите да вземете вана с балончета или душ, но поради интензивния и прогресивен характер на безнадеждните мисли, тези малки действия могат да направят дълъг път. “ Започнете с практикуване на грижи за себе си , като прави маска за лице . Освен това помислете за разходка, докато се опитвате да оцените красотата около себе си ”, Андреа Арлингтън, треньор по връзки и основател на Семейства, обединени за възстановяване , казва. Още един съвет? “Опитайте медитация. И преди лягане всяка вечер записвайте три неща, за които сте благодарни. “ Почивката също е важна. Въпреки че може да ви звучи по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако умът ви се извива от негативни мисли, един добър нощен сън може да свърши много.

Помислете за търсене на професионална помощ.

„Добре обученият терапевт може да вдъхне надежда в живота на човека, само като вярва, че клиентът не може“, обяснява Николайдес. Ако безнадеждността изглежда глобална и свързана с целия живот, може да има биологична причина. Това би наложило психиатрична консултация и евентуално психофармакологична намеса. ' Но дори и в тези случаи може да настъпи промяна.

Въпреки това, ако сте променили навиците и поведението си и все още не можете да се отървете от изтръпването, празнотата и загубата, които изпитвате, или ако имате мисли за самоубийство, трябва незабавно да се свържете с медицински специалист, защото въпреки мисли, има помощ. Има надежда.

За повече информация относно програмите и ресурсите за психично здраве, свържете се с Националната линия за помощ на SAMHSA на 1-800-662-HELP, обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или напишете „START“ на 741-741, за да говорите незабавно на обучен съветник в Crisis Text Line.

За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу