Как да спрете да мислите за нещо, което ви притеснява?

Самоусъвършенстване

Как да спрете да мислите за нещо, което ви притеснява

Колко пъти сте се чувствали разочаровани от себе си поради неспособността си да контролирате мислите си?

Повечето от нас се сблъскват достатъчно често с тази ситуация в живота си.

Знаете, че вашите мисли не са от правилния вид и нарушават спокойствието ви. И ако го позволите да продължи така, това може да повлияе и на вашето физическо здраве.



Просто искате да намерите начин да спрете да мислите за нещо, но колкото повече се опитвате, толкова по-присъстващи и близо са те.

Не мразите ли това чувство на безпомощност? Можеш ли да спреш мислейки за някого или нещо?

Добрата новина е, че има умствени упражнения, за да постигнете това. Тази статия изброява упражнения, които можете да използвате, за да възвърнете контрола върху мислите си и по този начин върху цялостното си благополучие.

Защо мислите за негативни събития?

Когато попаднете в трудна или нежелана ситуация, това предизвиква негативни мисли във вас. Естествено е да се спрем на проблема, за да намерим решение. Ако имате положително мислене, няма да отнеме много време, за да направите това и да продължите напред.

Ако страдате от негативен манталитет, това ще се превърне в безкраен процес. Не сте доволни от някое от наличните решения. Ще бъдете по-фокусирани върху ненужните неща и как те могат да се объркат, вместо да намирате решения и да ги правите правилни.

Ако имате OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) , ситуацията може лесно да излезе извън контрол. Основната природа на мислите е обсебваща. Често те са нежелани и тревожни мисли.

Понякога негативните мисли се предизвикват от здравословни проблеми, лишаване от сън, умора, стрес или дори глад.

Размишлявате върху негативни мисли, за да намерите решение. Или когато очаквате нещата да се объркат и искате да избегнете последствията. Това може да бъде просто сила на навика или поради психично заболяване.

Можете ли да спрете мислите и да ги накарате да изчезнат?

Простият отговор е, да, можете. Има много малко неща, над които имате пълен контрол в живота си. Една от тях са вашите мисли. Може да не е лесно, но определено е изпълнимо.

Има много начини да отклоните ума си от нещо, да забравите нещо страшно и да насочите ума си далеч от негативните мисли. Техника, известна като спиране на мислите, е много ефективна за някои хора в някои случаи. Това включва да си кажете Спри! и да се научи да спира мисълта рязко. Все едно се опитвате да изключите ума си.

Този метод има своите предимства и недостатъци. Това може да накара негативната мисъл да изчезне за миг и да намали по-нататъшните щети. Всички други методи включват въздействие върху ума, за да промени мислите. И това ще отнеме известно време.

Въпреки това, спирането на мислите има и обратна страна. Потискането на мислите, особено от негативния вид, не е лесно упражнение за овладяване. Колкото повече опитвате, толкова повече те се връщат с отмъщение. Дори и да успеете, те може да останат спящи в ума ви и да се върнат на по-късна дата. Това означава, че ще трябва да се справите отново с тях.

Ето някои упражнения за ума, които могат да ви помогнат да се отървете от тези негативни мисли.

6 упражнения за ума за спиране на лошите мисли

1. Разсейване

Една от най-ефективните стратегии за насочване на ума си от нежелани мисли, разсейването може да бъде постигнато както психически, така и физически.

Физически разсейвания дават по-добри резултати, но не винаги е възможно поради различни ограничения. Упражненията, танците, музиката или всяко друго хоби ще свършат работа. Изчистването на бъркотията или пренареждането на мебелите или готвенето на нови ястия се считат за отлични разсейващи фактори.

Психични разсейвания включват мислене за несвързан, но завладяващ въпрос или разговор с приятел. Решаването на пъзел, планирането на следващата си ваканция, слушането на музика или гледането на филм може да помогне на ума ви да промени пътя. Идеята е да направите нещо, което не е свързано с мислите, от които искате да се отървете.

2. Преобразувайте

На някои хора им е трудно да изтрият мислите, тъй като се нуждаят от нещо, което да заеме умовете им. В този сценарий най-доброто решение би било да пренапишете негативните мисли в положителни или неутрални.

Вместо да се въртите в кръг с едни и същи мисли, обработете ги, стигнете до корена на мислите и се опитайте да намерите решение. Задаването на въпроси може да помогне. Какво означават тези мисли за мен? Какво искам аз? Как мога да го направя?

Напомнете си, че вие ​​отговаряте и вие и само вие можете да решите какво мислите. Можете да решите да не им позволявате да ви засягат. Само не забравяйте, че това са просто мисли, а не факти. Винаги можете да изберете да ги игнорирате и да спрете да се тревожите.

3. Запишете ги и унищожете

Записването на нещата внася повече яснота и цел за някои хора. Когато нещо тъжно ви тревожи, можете да седнете с хартия и химикал и да излеете сърцето си. Не се притеснявайте за граматиката или правописа. Запишете ги, докато мислите се появяват в ума ви.

Това упражнение е катарсично. Помага за прочистване на ума от негативните мисли, които го тормозят. След като приключите с записването на всяка една от тези мисли, страхове, тревоги и последствия, можете да изгорите хартията, да я разкъсате или да я хвърлите в тоалетната.

Унищожаването на написаното слово означава унищожаване на мислите, които искате да бъдат елиминирани.

4. Говорете за това

Това е вековно лекарство за негативно мислене. Когато почувствате, че умът ви не може да издържи повече, изливането на чувствата си пред някой, на когото можете да се доверите, помага. Чувствате се така, сякаш сте намерили освобождаване от натиска, който е натоварвал и тежи тежко върху ума ви.

Разговорът с друг човек може да даде различна гледна точка на проблема, който ви притеснява. Когато погледнете на същия проблем от друг ъгъл, решението може да е очевидно.

В крайна сметка споделената тревога е притеснение, намалено наполовина. Като говорите с приятел, можете да освободите ума си от натоварването.

5. Практикувайте внимателност

Внимателността е а техника на медитация което изисква от вас да се съсредоточите върху момента, без да осъждате или да оценявате значението на мислите си. Трябва да се потопите в заобикалящата ви среда и по време на процеса да забравите за всичко останало.

Това упражнение е трудно за овладяване и изисква практика. Въпреки това, след като придобиете опит в упражнението за внимание, то може да ви служи добре завинаги. Можете да изберете да изпразните ума си или да промените канала или просто да игнорирате негативните мисли.

6. Потърсете професионална помощ

Ако негативните мисли продължават дори след многократни опити и оказват влияние върху ежедневието ви, не трябва да се колебаете да потърсите професионална помощ. Не всички мисли са безобидни негативни мисли, които могат да бъдат спрени с грижа за себе си. Преди да причини сериозна вреда, потърсете помощ. Терапевт ще може да ви помогне да се отървете от тях.

Последни мисли

Логичният подход може да помогне на някои да се справят с нежеланите си мисли. Задайте си въпроси като важни ли са тези мисли? или тези мисли свързани ли са с моите цели? или ще повлияят ли на живота ми?. Ако отговорите на тези въпроси са не, би било по-лесно да убедите ума си, че мислите са ненужни и загуба на време.

Намирането на причините за негативните мисли и елиминирането или замяната им може да бъде полезно. Колкото по-рано осъзнаете, че мислите ви могат да бъдат контролирани, толкова по-добре. В крайна сметка трябва да знаете, че не можете да контролирате ситуации или хора.

Препоръчително четене: