Как да се отървете от негативните мисли духовно?

Самоусъвършенстване

как да се отървете от негативните мисли духовно

Негативните мисли често се описват като нежелани плевели, непокорни птици, лепкаво велкро или мощна отрова. Всички тези сравнения са правилни в зависимост от мислите и човека, който ги има.

Повечето от нас не са наясно с вида унищожение, причинено от негативните мисли в умовете ни. Ние се отнасяме към тях като към неизбежни опасности и се разбираме с живота, понасяйки последствията от него.

Когато негативните мисли станат нещо повече от неудобство и станат опасни, е време да седнете, да обърнете внимание и да намерите начини да се справите с тях.



Контролирането или премахването на негативните мисли е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това е като да хванеш неуловима птица или да унищожиш обрасъл плевел.

Но нищо не е невъзможно, ако наистина го искаш. Може да е трудно за изпълнение, но е постижимо.

С търпение, постоянство, постоянство и практика можете да ги изкорените и прогоните завинаги. Предотвратете им да се върнат, за да ви преследват повече.

Следвайте стъпките, за да спрете негативното мислене да ви държи заложник в собственото ви тяло.

Съдържание
    Добавете заглавка, за да започнете да генерирате съдържанието

    Защо имаме негативни мисли?

    Колко често се е случвало да размишлявате върху лошите събития от деня? Грешките, обидите, критиките и други травматични преживявания имат по-голямо въздействие върху умовете ни, отколкото щастливите и положителни събития. Психолозите наричат ​​това пристрастие към негативизма. Ние сме настроени за негативно мислене.

    Въпреки че имаме и забавляваме негативни мисли през целия ден, позитивността в живота ни произтича от това. Зависи как се справяме с тези негативни мисли. Ако не направите нищо, за да прогоните тези нежелани мисли, те ще ви повлекат надолу и ще ви направят депресирани и нещастни.

    Някои от често срещаните причини за негативно мислене са:

    • Тревожи се за настоящето
    • Загриженост за бъдещето
    • Срам или срам за минали действия
    • Болест
    • Разстройства на личността
    • Злоупотребата с наркотични вещества

    Какви са видовете негативни мисли?

    Негативността може да се прояви по много начини в живота ни. Някои от най-често срещаните са:

    1. цинизъм: Чувство на недоверие и подозрение към мотивите на другите.
    2. филтриране: Избиране и фокусиране само на лошите събития и игнориране на всички положителни преживявания.
    3. Враждебност : Недружелюбно отношение към другите и нежелание за създаване на взаимоотношения.
    4. Черно-бяло етикетиране: Ако някой или нещо не е съвършено, то може да бъде само ужасно и отблъскващо. Човек с поляризирано мислене не може да види нещата в нюанси на сивото.
    5. прекомерно обобщаване: Не може да третира всяко събитие като отделно и да го оценява въз основа на достойнства и обстоятелства. Няколко загуби означават винаги губещ.
    6. Прибързани към изводите: Правете преценки, без да отчитате всички аспекти, често избирайки само отрицателните.
    7. Пренебрегвайки положителните страни: Подценяване на положителния опит чрез подценяване на тяхното значение. Неспособност да се види доброто в живота.
    8. катастрофира: Вярата, че няма спасение от катастрофални събития. Или че всички бъдещи събития ще завършат с катастрофа и това е неизбежно.
    9. Емоционални разсъждения: Използвайте негативността като доказателство за негативни събития в живота. Да приемем, че вашите емоции определят истинското състояние на нещата.
    10. Обвиняване на себе си и/или другите: Изкривеното възприятие води до обвиняване на себе си за нещо извън нечий контрол. Вината може да бъде насочена и към другите за собственото затруднение, като се отхвърля собственият принос към дилемата.
    11. Илюзия за промяна на обстоятелствата: Погрешно тълкуваната представа, че промяната в обстоятелствата ще ви направи щастливи и позитивни.
    12. Заблуда за наградата: Предположението, че всеотдайността, упоритата работа и саможертвата винаги ще бъдат възнаградени. Когато наградата не се материализира според очакванията, тя се превръща в заблуден, депресиран и горчив.

    Как може негативното мислене да ни навреди?

    Отрицателното мислене е естествена част от нашия живот. Всеки от нас изпитва множество негативни мисли през деня. Те са нашите нормални отговори на неуспехи и отчаяние. Докато се справяме с тях по правилния начин и елиминираме неблагоприятните им ефекти, негативните мисли остават безобидни.

    Отрицателното мислене става смъртоносно, когато се игнорира или позволява да прави своите мръсни трикове върху умовете ни. Продължителните пристъпи на негативно мислене могат да доведат до сериозни психически, както и физически проблеми със здравето, засягайки цялостното благосъстояние на човека.

    Когато се поддадете на продължителни периоди на негативно мислене, нивата на стрес в тялото ви се повишават, когато влезе в режим на битка или бягство. Механизмът на тялото за справяне със стреса се активира чрез освобождаване на хормони на стреса като адреналин и кортизол. Това ви прави по-бдителни и фокусирани.

    Стресът в определени граници може да бъде полезен и не вреден за здравето. Когато надхвърли този етап, стресът може да наруши психическия и физическия баланс. Реакцията на тялото да се справи със стреса води до множество заболявания като понижена имунна система и неправилно функциониране на храносмилателната система.

    Някои от често срещаните последици от негативните мисли са:

    • депресия
    • тревожност
    • Безсъние
    • Оттегляне от социалния живот
    • умора
    • Лошо храносмилане
    • главоболие
    • Болка в гърдите
    • Забавяне на метаболизма

    В резултат на дълги периоди на негативно мислене, ние сме склонни да се разболяваме по-често и отнема повече време, за да се възстановим от тях. Освен това, това може да понижи психичното здраве на лицето и да го накара да пуши, да пие и/или да злоупотребява с вещества като механизъм за справяне.

    Могат ли да бъдат спрени негативните мисли?

    Задържането на негативното мислене върху жертвите прави да се отървем от тях по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече то остава в ума ви и толкова по-трудно е да се отървете от него. Размишлението или преразглеждането на негативни мисли не е просто неприятно изживяване, то може да доведе до по-голямо разочарование и гняв и дори да се превърне в клинична депресия.

    Отрицателните мисли често се сравняват с игла, движеща се в жлеб. Колкото по-дълго се движи иглата в жлеба, толкова по-дълбок става жлебът и толкова по-трудно е иглата да излезе от него. Дългото размишление върху негативността ще направи задачата за нейното премахване още по-трудна.

    Номерът е да действате бързо. Справете се с проблема възможно най-рано и не позволявайте на негативните мисли да се вкоренят в ума ви. Има много налични техники за постигане на това. Тези техники са пригодени да ви помогнат да спрете да се занимавате с негативни мисли и да промените вниманието си към по-позитивни мисли. Някои от често срещаните методи, използвани за постигане на това, са разсейване и психическо пренастройване.

    С търпение, постоянство и практика всичко е постижимо, дори и най-трудните и невероятни. Нашите мисли, както положителни, така и отрицателни, влияят на нашето съзнание и по този начин на тялото ни, като създават невронни пътища в мозъка. Преодоляването на негативното мислене е свързано с това да позволим на положителните мисли да влязат в умовете ни и да си свършат работата.

    Обикновено трябва да работите с терапевти, за да направите това възможно. Въпреки това, ако вашето психическо заболяване е в начален стадий и не се е вкоренило дълбоко в подсъзнанието ви, може да успеете да постигнете това сами.

    Как да преодолеем негативното мислене?

    Ключът към справянето с негативното мислене е да се придобие задълбочено разбиране на функционирането на ума. Начинът, по който работи, ще ви даде представа за произтичащите проблеми и методи за отстраняването им. Въоръжени с това знание, вие ще бъдете по-добре подготвени да използвате тези стратегии, за да промените начина, по който мислите или поне да го направите по-малко опустошителен.

    Има два начина за справяне с негативните мисли - избягването им и управлението им .

    Как да избегнем негативното мислене?

    1. Приемете съществуването на добро и лошо

    Признайте, че светът не е съвършен; това не е място само за доброто, лошото съжителства. Приемането на тази светска истина може да ви помогне да станете реалистичен оптимист, стъпка напред от идеалист. Колкото повече разбирате функционирането на света, толкова по-добре ще бъдете и толкова по-фокусирани, продуктивни и по-щастливи бихте били.

    2. Поддържайте позитивна компания

    Обградете се с щастливи, позитивни хора. Тяхната весела компания ще ви засегне и ще предпази ума ви от отклонение в негативна територия. Известно е, че негативните мисли са заразни. Внимавайте да го хванете от някой друг. Прекарването на време с хора, които ви обичат и се грижат за вас, може да ви направи един свят на добро.

    3. Практикувайте позитивност

    Да бъдеш позитивен е навик, който може да се развие с упорита практика. Научете се да гледате на нещата и хората през призмата на позитивността. Участието в дейности, които повишават настроението ви, като хобита, медитация и семейно време, се оказва полезно. Внимавайте да участвате в положителни разговори и да гледате филми и медии с положително съдържание.

    4. Живейте в момента

    Това е един от най-важните съвети за тези, които се борят с негативните мисли. Размишлението върху негативните събития е редовно забавление на такива хора, което влошава нещата. Живеейки в момента, те могат да се съсредоточат върху поставената задача, без да се разсейват от минали грешки и страхове и притеснения за бъдещето.

    5. Практикувайте благодарност

    Когато умът ви е изпълнен с чувство на благодарност, ще бъдете препълнени от радост и положителни мисли. Няма да остане място за негативно мислене.

    6. Практикувайте прошка

    Често негативните ви мисли са свързани с несправедливостта, нанесена към вас от някого. Изпълването на ума ви с негативни мисли за несправедливостта на целия епизод ще ви дръпне още повече. Вместо това, ако можете да простите на човека и да се научите да продължите напред, можете да предотвратите по-нататъшно увреждане на себе си. Не забравяйте, че прошката носи повече полза за опрощаващия.

    Ние сме най-лошите си критици. Ние разглеждаме неуспехите си внимателно и ги анализираме завинаги. Какво точно постигаме с това? Вместо това, поучете се от неуспехите и продължете напред. Не се разпъвайте за грешките си. Научете се да прощавате на себе си.

    Нашето ръководство за прости си за нещо непростимо може да представлява интерес за вас.

    7. Помагайте на другите

    Няма нищо по-добро да подобрите положителната си енергия от доброволческата служба. Да помагаш на другите, без да очакваш нищо в замяна, може да те изпълни с изобилно щастие. Безкористната постъпка подобрява самооценката ви и ви предлага разсейване от вашите притеснения. Актът да помагате на другите ви носи повече полза, отколкото получателя на вашата щедрост.

    8. Поемете отговорност

    Поемането на ролята на жертва може да работи добре в краткосрочен план, но в крайна сметка ще причини непоправими щети. Манталитетът на жертвата поражда негативизъм и следователно трябва да бъде спрян. Поемете отговорност за своите мисли, думи и действия. Съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате. Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце.

    9. Физически упражнения

    Упражнението освобождава ендорфини, неврохимикал, свързан с доброто психическо състояние. Известно е, че подобряват психичното здраве в допълнение към това, че ви правят по-здрави и здрави. Подобрената физическа годност може също да действа като стимулатор на морала и добавя към чувствата на щастие и самочувствие.

    10. Яжте балансирано хранене

    Известно е, че това, което ядем, допринася значително за нашето физическо и психическо здраве. За да развиете положително отношение и да държите настрана негативните мисли, е важно да приемете балансирана диета. Минимизирайте приема на грешни групи храни като захар, сол, рафинирани зърнени храни, пържени и мазни храни. Включете по-здравословни опции като зеленчуци, плодове, постно месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и млечни продукти.

    Как да управляваме негативните мисли?

    1. Спрете бърборенето

    Наясно ли сте с непрестанния разговор, който се върти в главата ви? При човек, склонен към негативно мислене, този бърборене би бил изключително негативен по тон. Ако им бъде позволено да продължат, тези мисли ще поемат работата на ума и ще създадат хаос. Отрязването им в зародиш е необходимост на часа.

    Превръщането на негативните мисли е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Идеята е да ги погледнем от положителна гледна точка. Например, вместо да не съм достатъчно добър, промени го в Ще се опитам да се подобря. В началните етапи ще намерите това упражнение за тежко, но с времето то става навик.

    2. Унищожи ги физически

    Това може да звучи излишно и налудничаво, но се оказва много ефективна стратегия. Това включва записване на негативната мисъл, която искате да премахнете, на лист хартия и измиване на водата в тоалетната или изгаряне. Или дори да ги изхвърлите в кошчето. Проучванията доказаха, че това има дълбок ефект върху ума. Въпреки това, записването и запазването им не ви дава същия резултат.

    Ако не искате да хабите хартия, можете да ги напишете в документ и да щракнете и да ги плъзнете във виртуална кошче за боклук.

    3. Разсейвайте се

    Разсейването е много ефективна техника за отклоняване на потенциалните негативни мисли. Нищо обаче не може да действа като разсейващ фактор. Трябва да намерите завладяващи дейности, които изискват цялото ви внимание. То трябва да може да ви ангажира по такъв начин, че мислите ви да не се отклоняват в грешната посока.

    Редовното развитие на интересни хобита ще свърши работа. За случайно разсейване можете да се поставите в правилната компания или да отидете на пазар.

    4. Разходете се в парка

    Това има множество предимства. Смяната на сцената може да помогне за спиране на негативните мисли в краткосрочен план. Приближаването до природата и наблюдението на нейните чудеса осигуряват добро разсейване, освен че повишават настроението ви.

    Ако живеете сами, това може да бъде фактор, допринасящ за негативното мислене. Една разходка в парка ви доближава до човешката компания, дори ако не общувате с другите. Това ще ви даде чувство за принадлежност и ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами.

    5. Медитирайте

    медитация включва фокусиране на ума си върху дишането и наблюдение на мислите, докато преминават през ума ви. Докато се концентрирате върху вдишването и издишването, вие се научавате да наблюдавате ума си отвън. Тази гледна точка на трета страна ви дава почти свръхчовешки сили над ума.

    Постигането на контрол над ума означава безпристрастно справяне с мислите, без да включвате емоции. Когато придобиете способността да се отделите от мислите си, вие умишлено ги наблюдавате и разбирате. Тогава вие сте в мощна позиция да ги анализирате, елиминирате или променяте, както желаете.

    Внимателността ви поставя на мястото на водача, тъй като ви дава силата да унищожавате негативните мисли, преди да могат да причинят хаос.

    Последна дума

    Всички изброени по-горе стратегии са ефективни за премахване на негативните мисли. Нито един от тях обаче не е лесен за практикуване или за да стане част от ежедневието ви. Неизчерпаемото търпение, непоколебимото постоянство и неограниченото желание да прогоните негативните мисли от живота си и да станете по-добри са основните изисквания, за да постигнете това.

    Вредните последици от негативното мислене не могат да бъдат достатъчно подчертани. Може да унищожи човека, както и околните. Няма съмнение, че това заболяване се нуждае от спешно внимание. Дори след като изпробвате тези стратегии за справяне с тях, ако не можете да намерите достатъчно облекчение или не можете да видите видими промени в себе си, трябва да се обърнете към професионалист за помощ.

    Споделянето на най-съкровените си мисли и несигурност с специалист по психично здраве не е нито лесно, нито забавно. Това обаче е неизбежно упражнение за възвръщане на контрола над ума. Само тогава психиатрите могат да преценят причината за вашето страдание и да помогнат да го направят по-позитивно и по-здравословно.

    Може да се интересувате и от: