10 позитивни дейности за утвърждаване за възрастни

Самоусъвършенстване

Дейности за позитивно утвърждаване за възрастни

Възрастният човешки ум е създаден да се занимава с негативни емоции. Отрицателната енергия е много по-мощна от положителната. Толкова много, че негативизмът може лесно да засенчи моментите ни за добро настроение.

Повечето от нас са имали опит от първа ръка, за да потвърдят този факт.

Щастливи сме и летим високо в един момент и изневиделица някой прави мимолетен гаден коментар и нашият свят се срутва. Оттам си отива нашето щастие, направо през прозореца.



Защо сме толкова лесно податливи на негативизъм? Можем ли да направим нещо по въпроса? Има ли начин да задържим негативността?

Някои хора успяват да държат негативността навън. Така че трябва да има начин да се направи това.

Проучванията показват, че когато нивото ви на позитивна енергия е достатъчно висока, можете да отклоните негативността, която идва по пътя ви. Точно това можете да направите с позитивни дейности за утвърждаване, които са пригодени за нуждите на възрастните.

Прочетете, за да научите повече за тези дейности.

Как утвържденията могат да помогнат за повишаване на положителната енергия?

Утвържденията са положителни твърдения, предназначени като насърчение и мотивация за самите нас. Все едно да си потупаме гърба и да кажем, че мога да направя това. Някои са като да имат положителна перспектива за бъдещето ни – ще бъде страхотно.

Тези думи може да изглеждат твърде прости или дори глупави понякога. Те са всичко друго, но не. Изследванията доказаха ефикасността на тези на пръв поглед прости думи да пренасочат нашето мислене към позитивно мислене.

Ползите от утвържденията не свършват дотук.

Изгражда увереност. Добре направените утвърждения са предназначени да служат като напомняне за вашите силни страни и устойчивост.

Това е мотивиращо. Дори възрастните трябва да бъдат подтиквани понякога да правят неща. Утвържденията осигуряват правилния вид вдъхновение и мотивация за поддържане на фокус и работа по-усилено.

Помага за справяне и оцеляване в трудни ситуации. В моменти, когато емоциите ни се развихрят и ни е трудно да ги държим под контрол, утвържденията ни идват на помощ. Те могат да ни успокоят и да ни помогнат да мислим правилно за нула време.

Насърчава самооценката, самочувствието, себелюбие и вяра в себе си. Позитивната представа за себе си е първата стъпка към позитивното мислене. Утвържденията са доказали своята стойност в тази област.

Ако сте за първи път с утвърждения, може би все още се чувствате скептични по отношение на това. Това е съвсем естествено. Подхождайте обаче към тези дейности с открито съзнание и им дайте известно време, преди да ги отпишете.

Положителни дейности за утвърждаване за възрастни

1. Изберете списък с утвърждения

Ако сърфирате в интернет, ще бъдете изумени от стандартните или готови утвърждения, налични за всяка цел. Разгледайте тези списъци, за да изберете 20-30 подходящи утвърждения.

Въпросът, който трябва да запомните, докато избирате утвърждения, е, че те трябва да ви доразвиват. С други думи, трябва да усетите в костите си, че те са подходящи за вас.

Този списък ще служи като основен списък, от който можете да избирате утвърждения, когато е необходимо.

2. Напишете свои собствени утвърждения

Това включва повече работа, отколкото избирането на някои от списък. Това изисква от вас да мислите задълбочено върху своите желания, емоции и др. Не забравяйте да оформите утвържденията в сегашно време, дори ако тепърва ще проявите желанията си. Използвайте повече емоционални думи, за да усилите енергията му.

Може също да искате да разгледате нашето ръководство за как да напиша утвърждение за теб.

3. Изберете утвърждение на ден

Можете да имате основен списък, от който да изберете утвърждението за деня. В зависимост от вашето настроение и изискване, изберете един от списъка и се съсредоточете върху него през целия ден.

Можете да ги кажете на глас или мълчаливо наум. Записването им в дневник се счита за най-добрия метод от всички тях. Можете също да слушате утвърждението в аудио или видео формат.

4. Практикувайте ежедневни утвърждения

В допълнение към утвърждението за деня, можете да създадете списък от 5-10 утвърждения, които да повтаряте всеки ден. В зависимост от наличното време можете да регулирате броя на утвържденията и броя на повторенията. Можете да запазите този списък за седмица, две седмици или месец. След това изберете различен набор от утвърждения.

Повтарящите се утвърждения са най-ефективни в ранните сутрешни часове или точно преди лягане. Успокойте ума си с медитация или дихателни упражнения и повтаряйте утвържденията толкова често, колкото ви е удобно.

ежедневни положителни утвърждения

5. Довършете изречението

Тази дейност е много ефективна за разбиране на вашите желания и умствени блокове. Чрез това упражнение получавате по-добра представа за себе си. Аз съм… е едно от най-популярните и полезни упражнения за попълване на празните места.

Друго полезно начало на изречение е Днес, ще… или Утре ще…. Това разкрива вашите цели и планове и ви помага да работите за тяхното реализиране.

Можете също така да разгледате нашето ръководство упражнения за позитивно мислене . Изпробвайте тези упражнения всеки ден и тренирайте мозъка си да започне да мисли позитивно.

6. Внимателно дишане с утвърждения

Внимателното дишане е вид медитация, при която фокусирате вниманието си върху дишането. Като включите утвърждения в микса, вие повишавате положителната енергия с няколко степени.

В това упражнение вие ​​изричате утвържденията на глас и вдишвате дълбоко, като през цялото време си представяте, че вдишвате позитивността, свързана с утвърждението, във вашето тяло и го разпределяте във всяко негово кътче и ъгъл.

Можете да се съсредоточите върху умствените блокове, докато издишвате.

Това е ефективно упражнения за внимание за възрастни да добавите повече позитивност към живота си и да се отървете от негативизма.

7. Вплетете го в стихотворение или песен

Може да намерите рецитирането на утвърждения за монотонна задача. Въпреки че са полезни, повтарянето на едни и същи утвърждения отново и отново може да е скучно.

Можете да премахнете тъпостта и монотонността от това упражнение, като направите стихотворение или песен от него. Тогава всичко, което трябва да направите, е да го изпеете в любимата си мелодия.

табло за визия

8. Създайте табло за визия

ДА СЕ Табло за визия е колаж от изображения и думи, подредени върху платно или картон. Събирате изображения, поговорки и цитати, свързани с целта ви, и ги залепвате на лист/дъска. Можете също да включите утвърждения на дъската.

Или пък можете да имате ексклузивно табло за визия за утвърждения. Поставете го на видно място и всеки път, когато го попаднете, ви се напомня за вашата цел и нужда от положително мислене.

9. Използвайте лепящи бележки

Подобно на таблото за визия, но много по-прости и по-малки по мащаб, утвържденията с лепкави бележки се оказват полезни за фокусиране и като напомняния.

Можете да използвате лепящи бележки за утвърждаване на деня. Напишете го на няколко лепкави бележки и го поставете на места, които ще хванат окото ви. Можете също така да пишете ежедневни утвърждения по едно на лепкава бележка и да ги показвате на видно място.

Утвържденията с лепкави бележки могат да поддържат положителната ви енергия висока през целия ден.

10. Дневник за утвърждения

Повтарянето на утвърждения на глас наистина е най-лесният и популярен от методите. Въпреки това, утвържденията са по-ефективни, когато са записани. Отново можете да ги напишете на лист хартия или дневник. Когато изберете хартия, би било трудно да ги запазите за бъдещи справки.

Дневниците са най-добрият залог за записване на ежедневни утвърждения. Писането помага да се съсредоточите върху поставената задача. Освен това можете да използвате дневника на по-късна дата, когато се чувствате отслабени. Той ще действа като мигновено да ме хване.

Препоръчително четене:

Заключителни мисли

Утвържденията са полезни по много начини. Те са незабавни енергийни усилватели. Те повишават вашето самочувствие, вяра в себе си и самочувствие и ви мотивират да работите повече, за да постигнете целите си. Помага за изчистването на негативността от ума ви и го укрепва, за да се изправи пред предизвикателствата.

Ако започнете деня си с положително утвърждение, е по-вероятно да почувствате, че денят е минал добре. Тази статия ще ви помогне да намерите своя положителни утвърждения, които да казвате всеки ден и създайте рутина за изговарянето им сутрин.