60 Подкани за дневник за внимание за ученици

Самоусъвършенстване

Подкани за дневник за внимание за студенти

Внимателността е модната дума в днешния свят. Практика, следвана от монасите от векове, стана толкова популярна, че получава широко отразяване в големи списания и новинарски канали по целия свят.

Знаменитости и лидери на корпоративния свят се кълнат в него. Учените го изучават, а психолозите признават ролята му при лечението на различни разстройства на ума. Рекламира се като вълшебното хапче, което може да предотврати изгарянето, да ви помогне да останете фокусирани върху задачата и да бъдете по-продуктивни.

Точно както много преди него, истинското значение на внимателността се изкривява, тъй като става все по-популярно. Това ни води до въпроса – какво е осъзнатост? И как действа това е магия върху младите и старите и всички между тях?

Тази статия ще ви запознае с внимателността и практиките, които насърчават внимателността, в частност ежедневния дневник за внимателност. Тук също ще намерите подкани, които могат да се окажат полезни за водене на дневник за внимателност.

Въпреки че те могат да се използват от всеки, подканите за писане на внимателност са специално предназначени в полза на студентската общност.

60 Подкани на дневника за внимателност

Значението на вниманието и как да го практикуваме

Внимателността е основна концепция в будизма, датираща от 5-ти век пр.н.е. Адаптирайки го към съвременния свят, д-р Джон Кабат-Зин, почетен професор по медицина в Медицинския факултет на Масачузетския университет, предлага една от най-приетите дефиниции за внимателност.

Той го определя като осъзнаване, което се появява чрез обръщане на внимание нарочно, в настоящия момент и без осъждане на разгръщането на опит момент след момент.

Обширни проучвания и изследвания по темата доказаха нейните ползи при справяне с психически и физически заболявания. Установено е, че е особено полезен при лечението на тревожност и стрес.

За да научите повече за лечението на тревожност, вижте нашата статия за з да практикувате внимателност за безпокойство .

Имате много възможности да практикувате внимателност. Една от най-популярните и ефективни техники е медитацията. Тъй като не е лесна практика за овладяване, хората се обръщат към по-прости, като водене на дневник.

Защо воденето на дневник е идеален начин за култивиране на внимание?

Както споменахме по-горе, популярността на воденето на дневници се дължи най-вече на неговата лекота на използване. Освен това простотата на практиката по никакъв начин не отнема и не намалява нейната ефикасност. Това е основната точка за продажба за водене на дневници.

Някои от предимствата на воденето на дневник са:

Изостря фокуса
Насочва вниманието ви навътре
Насърчава позитивното мислене
Намалява негативното мислене
Може да се практикува навсякъде
Няма възрастови ограничения за практикуване

Защо имате нужда от подкани, за да започнете да водите дневник?

Воденето на дневник е подобно на воденето на ежедневен дневник по много начини. Вместо да записвате ежедневните си събития/дейности, воденето на дневник включва записване на чувствата и мислите, които изпитвате всеки ден. Най-добрата част при воденето на дневник е, че няма твърди и бързи правила, които да следвате.

Записването на емоции не е лесно за мнозина, особено за младите възрастни. Като тийнейджър може да ви е по-лесно, когато бъдете подканени да мислите в определени линии. Това е мястото, където подканите за дневник са полезни.

Подканите се използват от писателите за преодоляване на блокада на писателя. В контекста на воденето на дневници подканите са идеи, които могат да задействат определени мисловни процеси. Подканите насочват мислите ви в конкретна посока, за да можете да ги запишете.

Списък с подкани за дневника за внимателност за ученици

Хвани ги рано изглежда максимата в днешно време.

Винаги е по-добре да започнете млад. Имате по-голям шанс да оформите умовете, за да извлечете най-доброто от тях.

Практикуването на внимателност може да ви помогне да разберете и овладеете емоциите си. В силно конкурентната академична сцена, като студент, трябва да бъдете най-добрият във всеки момент от живота си.

Не отхвърляйте това като фантазия. Можете да направите това с подходящите инструменти и няколко полезни съвета. Точно това могат да направят за вас воденето на дневник и внимателните подсказки.

И така, какво чакате? Започнете своето пътешествие на внимателност сега с тези подкани за внимателен дневник.

Кои са първите пет души/събития в живота, за които сте благодарни?
Кои са най-големите предизвикателства, с които сте се сблъсквали досега в живота?
Кои са петте най-щастливи момента в живота ви?
Кой беше най-трудният момент в живота ти?
Кои според вас са петте най-големи грешки, които сте допуснали?
Какво научи от грешките си?
Бихте ли направили нещо различно днес, за да избегнете тези грешки?
На кого вярвате най-много? Защо?
Кой е вашият довереник? Защо?
С кого се чувстваш най-близък? Защо?
Кого обичаш най-много? Защо?
Какво те кара да се чувстваш щастлив?
Какво те кара да се чувстваш спокоен и мирен?
Какво ви кара да се чувствате най-облекчени?
От кого/от какво се страхуваш най-много?
Кой беше най-страшният момент в живота ти?
Какво ви кара да се чувствате неудобно?
Какво те кара да се чувстваш тъжен?
Какво те кара да се ядосваш?
Кой най-често те кара да си изпускаш нервите?
На кого гледаш в живота? Защо?
Изпускали ли сте нервите си в живота?
Знаете ли как ви възприемат другите?
Знаете ли как да се справите с екстремни емоции?
Ако можеш да промениш едно нещо в живота си, какво би било то?
Ако можете да промените едно правило у дома, какво би било то?
Ако можеш да промениш едно правило в училище, какво би било то?
Направете списък с всички неща, които искате да промените в живота си.
Щастливи ли сте да спазвате правилата у дома и в училище?
Кои правила ви правят най-лудите?
Кои са темите, по които не желаете да говорите? Защо?
Опишете своите пет най-горди моменти. Дайте причини.
Направете списък със събития/хора, които могат да ви накарат да се усмихнете. Защо?
Как мислите, че можете да станете по-продуктивни и да се подобрите?
Кои са петте ви най-любими дейности? Защо?
Какви са твоите хобита? Какво ви кара да се интересувате от тях?
Кой си ти? Отговорете на въпроса с 50 думи.
Опишете емоциите, които изпитвате в момента.
Какви житейски уроци сте научили от вашите родители/учители/възрастни?
Какво научихте от вашите приятели/съученици/връстници?
Какви са вашите житейски цели? Как смятате да ги постигнете?
Имате ли невероятни сънища? Какво ги прави невероятни?
Кой е най-досадният ви навик? Направил ли си нещо по въпроса?
Кой е вашият герой? Защо?
Къде намирате вдъхновение да подобрите живота си?
Направете списък с най-големите си активи. Защо ги смятате за активи?
Кои са нещата, които очаквате най-много всеки ден? Защо?
Прокрастинатор ли си? Защо отлагаш?
Къде се виждаш след 10 години?
Има ли нещо, което искате да опитате, но изпитвате нежелание? Защо?
Как се чувстваш, когато получиш комплимент? Защо?
Какво чувствате, когато помагате на другите?
В какво прекарвате повечето от времето си всеки ден? Защо?
Смятате ли, че е важно да говорите за емоциите си?
Какво е вашето влияние върху хората около вас?
Запишете мислите, които имате в момента. Какво мислиш за тях?
Записвайте сънищата си всеки ден в продължение на един месец. Вашите мисли защо сте имали тези сънища.
Отбележете преобладаващата мисъл за деня всеки ден в продължение на месец. Какво мислиш за тях?
Доволен ли си от това как се развива животът ти в момента? Защо?
Ако животът ви беше книга, кое би било най-подходящото заглавие?

Последна дума

В днешно време умовете на младите хора са заети с толкова много неща. С множество неща, изискващи вниманието ви, разбираемо е, че ви е трудно да се съсредоточите върху някое нещо. Дори и да искате, може да се сблъскате с предизвикателства при изпълнението им.

Подканите за дневник на вниманието могат да разрешат проблема като вълната на магическа пръчка и да ви насочат към правилния път на практикуването на внимателност. Като студент можете да се възползвате изключително много от практиката, а използването на подкани за внимателност може да направи практиката лесна и проста.

Препоръчително четене: