7 йога пози за всяка чакра

Самоусъвършенстване

Йога пози за всяка чакра

Чакрите или енергийните вихри в тялото ни могат да бъдат блокирани и дисбалансирани поради различни причини. Това може да доведе до много физически и психически заболявания.

Една от основните причини за блокирана система от чакри е натрупаната негативна енергия в нея. Йога предлага чудесна възможност да освободите тази нежелана енергия, като въведете животворна положителна енергия чрез дихателни техники и повтарящи се пози на тялото.

Тази статия представя най-добрите йога пози или асани за отваряне на всяка една от 7-те чакри. Тук ще намерите инструкции стъпка по стъпка как да изпълнявате тези йога пози на чакра.



Съдържание
    Добавете заглавка, за да започнете да генерирате съдържанието

    Чакри и асани

    Чакрите са енергийни центрове, разположени по протежение на гръбначния стълб. За балансиране на чакрите има различни йога практики, които можете да практикувате. Ето списъка с йога пози, подходящи за всяка чакра.

    система от чакри

    1. Коренната чакра – Муладхара

    Йога пози: Поза на дърво (Врикшасана), поза на дете (Баласана), прегъване напред от глава до коляно (Яну Сирсасана), поза на куче с лице надолу (Адхо Мукха Сванасана), поза планина (Тадасана), поза под ъгъл, поза на войн, изправена напред Прегъване, поза на мост

    2. Сакралната чакра – Свадхистана

    Йога пози: Йоги клек (Malasana), поза на пеперуда (Baddha Konasana), поза с разширен страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana), изправено широко навеждане напред (Prasarita Padahastasana), седнало широко навеждане напред, поза свързан ъгъл

    3. Чакра на слънчевия сплит – Манипура

    Йога пози: Обратна дъска (Purvottanasana), поза на лък (Dhanurasana), поза на полумесец, поза на лодка (Navasana), поза на поздрав към слънцето (Surya Namaskar), поза на воин, седящо полугръбначно завъртане

    4. Сърдечната чакра – Анахата

    Йога пози: Куче, обърнато нагоре (Urdhva Mukha Svanasana), поза на риба (Matsyasana), поза на дърво (Vrikshasana), поза на камила (Ustrasana), поза на кобра

    5. Гърлената чакра – Вишудха

    Йога пози: Куче, обърнато нагоре (Urdhva Mukha Svanasana), поза на риба (Matsyasana), поза на дърво (Vrikshasana), стойка на рамо (Salamba Sarvangasana), разтягане на котка, поза на дете (Balasana), поза на мост, поза на плуг, стойка за подпряно рамо

    6. Чакра на третото око – Аджна

    Йога пози: Стойка на ръце (Adho Mukha Vrksasana), сгъване напред (Uttanasana), поза на гълъб (Kapotasana), лесна поза (Sukhasana), поза на дете (Balasana)

    7. Короната чакра – Сахасрара

    Йога пози: Лотос (Падмасана), Поза на труп (Шавасана), Поза на дърво (Врикшасана), Поза на седло, стойка на главата (Sirsasana)

    Стъпка по стъпка йога пози за всяка чакра

    Йога е изключително полезна за освобождаването на негативната енергия, заседнала в чакрите. Когато практикувате йога, чакрите се зареждат със свежа, положителна енергия. Това помага да се отвори блокирането и да се възстанови баланса в чакрите.

    По една йога поза за седемте основни чакри е обяснено подробно.

    Коренна чакра - Поза на дърво (Врикшасана)

    Коренна чакра - Поза на дървото

    Това е класическа изправена поза, която имитира стойката на дърво. Трябва да държите очите си отворени, докато правите тази поза, за да поддържате баланса си.

    Как да се направи:

    1. Застанете със събрани крака, прави и високи. Дръжте ръцете си отстрани на тялото.
    2. Сгънете дясното си коляно и вдигнете десния крак по-високо, за да докосне лявото си бедро. Поставете стъпалото на десния крак плоско срещу бедрото.
    3. Дръжте левия си крак изправен и поддържайте равновесие.
    4. Съберете дланите си пред гърдите си в намасте.
    5. Вдишайте. Бавно повдигнете ръцете си над главата.
    6. Поддържайте погледа си стабилен, като се фокусирате върху отдалечен обект. Това ще помогне за поддържане на баланса на тялото.
    7. Дръжте гръбнака си прав и изправен. Изпънете тялото си колкото можете повече.
    8. Продължете да поемате дълги дълбоки вдишвания. Докато издишвате, опитайте се да отпуснете тялото повече.
    9. Поддържайте позата толкова дълго, колкото можете удобно.
    10. Издишайте и бавно спуснете ръцете си до нивото на гърдите. Сведете ги по-надолу към страните си. Внимателно спуснете десния крак.
    11. Върнете се в изходната поза.
    12. Повторете с левия крак на дясното бедро.

    Ползи:

    • Укрепва цялото тяло
    • Разтяга гръбначния стълб, гърба, краката и ръцете
    • Подобрява фокуса и помага за възстановяване на баланса
    • Подобрява стойката

    Сакрална чакра - поза на пеперуда (Baddha Konasana)

    Сакрална чакра - поза на пеперуда

    Това е седнала поза, която работи върху цялата тазова област и укрепва ядрото ви. Отваря бедрата, краката, гърба и бедрата.

    Как да отблокирате сакралната чакра?

    Как да се направи:

    1. Седнете на пода с изправен гръбнак и изпънати крака отпред.
    2. Издишайте. Сгънете коленете си и приближете петите към таза. Подметките на краката ви трябва да са притиснати една към друга. Краката ви трябва да имат форма на диамант.
    3. Хванете здраво пръстите на краката си с две ръце. Можете да осигурите опора за краката си, като поставите ръцете си под тях.
    4. Като упражнявате натиск с ръцете си, приближете краката възможно най-близо до тялото.
    5. Вдишайте дълбоко. Издишайте и приближете коленете и бедрата към пода. Продължете да упражнявате лек натиск, за да ги държите на пода.
    6. Вдишайте и докато издишвате, се наведете напред. Дръжте гръбнака си изправен и брадичката нагоре.
    7. Натиснете лактите надолу върху бедрата. Упражнявайки натиск с лактите, притиснете бедрата и коленете си по-близо до пода.
    8. Усетете разтягането във вътрешната част на бедрата. Отпуснете мускулите си. Поемайте дълги дълбоки вдишвания.
    9. Вдишайте и вдигнете тялото нагоре.
    10. Издишвайки дълбоко, леко пуснете дръжката си.
    11. Изправете краката и ги върнете в първоначалното положение. Отпуснете се.

    вариации:

    1. Когато сте в изправено положение и без да освобождавате дръжката, започнете да движите краката нагоре и надолу. Това би изглеждало подобно на пеперуда, размахваща криле. Можете да правите това бавно в началото и постепенно да увеличавате темпото. Продължете да дишате нормално през цялата тази стъпка.
    2. Вдигайте краката все повече и повече с всяко размахване. Уверете се, че не се пренапрягате. Можете да отидете толкова високо и бързо, колкото можете удобно.
    3. Намалете темпото по същия начин, по който сте го изградили. Постепенно забавете и след това спрете.

    Ползи:

    • Отлично разтягане за областта на таза, краката и гърба
    • Отваря вътрешната част на бедрата и бедрата
    • Подобрява движението на червата
    • Стимулира репродуктивните органи

    Чакра на слънчевия сплит - поза на лък (Дханурасана)

    Чакра на слънчевия сплит - поза на лък

    Както подсказва името, тази поза включва оформяне на тялото ви като лък. Това е една от най-добрите асани за разтягане на тялото ви до краен предел. Това е идеално да се прави сутрин на празен стомах.

    100 лечебни утвърждения на чакра на слънчевия сплит

    Как да се направи:

    1. Легнете по корем. Раздалечете леко краката си. Дръжте ръцете си близо до тялото.
    2. Свийте коленете си назад и преместете краката си нагоре. Вдигнете ръцете си и бавно протегнете краката си. Хванете краката си в глезените.
    3. Вдишайте дълбоко и повдигнете тялото си от пода. Едновременно повдигнете бедрата си. Изпънете тялото си до границата, която ви е удобна. Внимавайте да не се пренапрягате.
    4. Поддържайте погледа си стабилен, като се взирате в някакъв далечен обект.
    5. Отделете време, за да стабилизирате позата и да я поддържате толкова дълго, колкото можете. Сега тялото ви прилича на опънат лък.
    6. Отпуснете бавно мускулите си. Поемайте дълги, дълбоки вдишвания.
    7. Докато издишвате, бавно спускайте тялото и бедрата си към пода. Пуснете глезените и се отпуснете.

    Ползи:

    • Укрепва мускулите на корема и гърба
    • Отваря гърдите и раменете
    • Подобрява гъвкавостта на гърба
    • Насърчава храносмилането и бъбречната функция

    Сърдечна чакра - Рибна поза (Матсясана)

    Сърдечна чакра - Рибна поза

    Това е поза с огъване назад, която работи върху мускулите на гърдите, корема и раменете. Това е противопоставянето на стойката на раменете (Сарвангасана).

    100 утвърждения на сърдечната чакра

    Как да се направи:

    1. Легнете по гръб с стъпала един до друг и ръце отстрани на тялото.
    2. Поставете ръцете под бедрата с длани надолу. Съберете ръцете близо една до друга.
    3. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото си.
    4. Извийте тялото назад, така че гърдите ви да са повдигнати и главата ви да се доближи до пода. Докоснете леко пода с горната част на главата.
    5. Използвайте лактите, за да поддържате баланса си. Притиснете лактите към пода, като прехвърлите тежестта си към тях. Главата не трябва да се използва за балансиране. Разширете лопатката навън. Дръжте краката си притиснати на пода.
    6. Продължавайте да поемате дълги дълбоки вдишвания. Отпуснете мускулите си, задръжте позата толкова дълго, колкото можете удобно.
    7. Бавно повдигнете главата. Спуснете гърдите и се насочете към пода. Върнете ръцете в първоначалното им положение отстрани на тялото.

    Ползи:

    • Отваря областта на гръдния кош
    • Укрепва мускулите на горната част на гърба и врата
    • Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб
    • Облекчава напрежението в раменете и шията

    Гърлена чакра - куче, обърнато нагоре (Urdhva Mukha Svanasana)

    Гърлена чакра - обърнато нагоре куче

    Това е йога поза с огъване назад за укрепване на горната част на тялото. Това е важен компонент на позата на поздрава към слънцето (Surya Namaskar).

    Как да отблокирате гърлена чакра?

    Как да се направи:

    1. Легнете по корем с краката си насочени надолу. Дръжте ръцете си близо до тялото от двете страни.
    2. Свийте лактите и вдигнете ръцете си нагоре. Поставете дланите си надолу на пода близо до най-долното ребро.
    3. Вдишвайки, преместете тежестта си към ръцете и бавно повдигнете цялото си тяло от пода. Вдигнете главата си възможно най-високо. Разтегнете се, доколкото можете удобно.
    4. Докато се разтягате, можете да наклоните главата си леко назад или да я държите изправена и да се съсредоточите върху точка пред вас.
    5. Китките ви трябва да са в една линия с раменете. Това е, за да се гарантира, че шията ви не е напрегната.
    6. Продължавайте да поемате дълги дълбоки вдишвания. Останете в тази поза за удобна продължителност.
    7. Издишайте и внимателно спуснете краката, бедрата и гърдите си обратно на пода.

    Ползи:

    • Отваря гърдите и шията.
    • Разтяга гръбначния стълб и стимулира основните мускули
    • Укрепва ръцете и китките
    • Подобрява стойката на тялото

    Чакра на трето око - Детска поза (Баласана)

    Чакра на трето око - Детска поза

    Както подсказва името, това е поза за почивка на дете. Използва се като контра поза за много йога пози.

    Какво се случва, когато отворите третото си око?

    Как да се направи:

    1. Легнете с лицето надолу на пода. Повдигнете торса си от земята и се балансирайте на ръцете и краката си.
    2. Бавно преместете бедрата си назад и седнете на петите си с длани здраво на пода.
    3. Опирайки бедрата си на петите, наведете се напред. Докоснете челото си на пода.
    4. Дръжте ръцете близо до тялото си с ръце, опряни на пода и длани надолу.
    5. Ако не можете да докоснете челото си на пода, можете да направите юмруци с ръце, да поставите един върху друг и да поставите челото си отгоре.
    6. Натиснете леко гърдите си върху бедрата.
    7. Задръжте позицията толкова дълго, колкото се чувствате комфортно.
    8. Бавно повдигнете челото си и се върнете, за да седнете на петите си. Върнете тялото в изходна позиция и се отпуснете.

    Ползи:

    • Облекчава стреса и напрежението в тялото
    • Повишава кръвообращението и облекчава умората
    • Успокоява мозъка и нервната система
    • Разтяга гръбначния стълб и облекчава болките в долната част на гърба

    Корона чакра - стойка на главата (Sirsasana)

    Корона чакра - стойка на главата

    Известна като скъпоценните камъни сред всички йога пози, Сирсасана включва балансиране на себе си на темето на главата. Въпреки че е изключително полезно, това трябва да се прави само под наблюдението на учител по йога.

    100 мощни утвърждения на коронната чакра

    Как да се направи:

    1. Седнете във Ваджрасана. Това е седене изправено с удвоени крака под тялото.
    2. Наведете се напред със скръстени в лактите ръце. Поставете форхенда на пода с преплетени пръсти.
    3. Докоснете главата на пода и я обхванете с преплетените си пръсти. Торсът и ръцете ви ще образуват триъгълник.
    4. Внимателно регулирайте главата и пръстите си, така че главата ви да балансира върху тях.
    5. Повдигнете бедрата от пода, като държите краката и тялото си прави, без да се огъвате.
    6. Бавно използвайте краката си, за да пристъпите към тялото.
    7. Сгънете коляното и свалете стъпалата от пода и съберете сила, за да повдигнете тялото. Уверете се, че поддържате баланса си.
    8. Като държите коленете здраво свити и петите близо до седалището, бавно повдигнете краката си над тялото.
    9. Изправете коленете и бедрата, така че цялото тяло да е идеално вертикално и перпендикулярно на пода.
    10. Поемете дълги дълбоки вдишвания и отпуснете всички мускули на тялото.
    11. Запазете позицията толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. Може да останете в това положение за няколко минути.
    12. Бавно огънете коленете и сведете краката надолу.
    13. Обърнете стъпките, за да се върнете в изходна позиция.
    14. Върнете се в позата на детето и след това във Ваджрасана.
    15. Идеално е да последвате това с няколко минути Савасана (Поза на труп).

    Ползи:

    • Укрепва всички мускули в тялото, особено мускулите на врата и раменете
    • Увеличава кръвообращението на главата
    • Помага за успокояване и отпускане
    • Подобрява фокуса и енергията

    Заключителни мисли

    Нормално е чакрите да се блокират като част от обичайния ви живот. Ако се остави без надзор, това ще доведе до натрупване на отрицателна енергия в чакрите, причинявайки дисбаланс. Когато се игнорира, това може да попречи на вашето щастие и спокойствие, като в крайна сметка нанесе хаос на вашите взаимоотношения и здраве.

    Редовното практикуване на йога може да помогне за поддържането на чакрите в отлично състояние. Въпреки че дисбалансът е част от живота, навременната намеса може да предотврати всякакви щети. С тези йога асани вашите чакри винаги ще останат отворени и балансирани, гарантирайки вашето щастие и добро здраве.

    Препоръчително четене: