Как да се отървете от натрапчивите мисли завинаги?

Самоусъвършенстване

Как да се отървете от натрапчивите мисли завинаги

Случвало ли ви се е да се задържите с нежелани негативни мисли? Знаете, че те са разрушителни и тревожни, но не можете да се отървете от тях.

Тези лоши мисли сякаш изникват от нищото и отказват да изчезнат.

Темата на тези страшни мисли обикновено е насилствена или сексуална. Те може да са смущаващи или смущаващи – социално неприемливи със сигурност.



Когато такива болезнени мисли клякат в ума ви и отказват да помръднат, вие се чувствате в недоумение какво трябва да правите или не. Чувствате се уплашени, че ще действате според тези луди мисли и ще влошите ситуацията.

Тази статия се опитва да осмисли безсмислеността на натрапчивите мисли и предлага предложения как да се отървете от нежеланите мисли.

Съдържание
    Добавете заглавка, за да започнете да генерирате съдържанието

    Какво представляват натрапчивите мисли?

    Натрапчивите мисли са тревожни мисли, които се забиват в ума ви. Съдържанието на мислите е всичко друго, но не и приятно; те са или неудобни, смущаващи, агресивни или заплашителни.

    Натрапчивите мисли могат да бъдат повтарящи се по природа. И това може да влоши нещата.

    Самата природа на натрапчивите мисли е, че те смущават и нарушават спокойствието ви. Съдържанието на неконтролируемите мисли може да бъде безобидно, но смущаващо или сериозно и плашещо. Така или иначе, те не са социално приемливи и се считат за отвратителни и отвратителни.

    В крайна сметка те са просто мисли. Те остават в ума ви. Но все още се чувствате обезпокоени или уплашени от тях и искате да спрете натрапчивите мисли възможно най-скоро.

    Има причина за това. Натрапчивите мисли за тревожност са толкова завладяващи и мощни, че се чувствате така, сякаш ще действате срещу тях. Въпреки че разбирате, че те са социално неприемливи, изпитвате принуда да ги изпълните.

    И това прави натрапчивите мисли опасни. И това също прави наложително да имате ясна стратегия, за да се отървете от тях бързо, преди да причинят трайни щети.

    Натрапчивите мисли сякаш идват при вас изневиделица. Дори и да се опитате усилено да намерите спусъка за тях, може да не ги намерите, защото това е така. Случайният характер на натрапчивите мисли ги прави по-опасни.

    Те не са свързани с настоящия ви живот или имат някакъв контекст или значение. Те не са нито признаци за предстоящи събития в бъдеще, нито предупреждения за непосредствени опасности. Те са просто мисли, които сякаш пълзят от пукнатините в ума ви, създавайки безпокойство, безпокойство и/или страх.

    За съжаление не е възможно да ги отпишем като тривиални или незначителни. Въпреки че са изключени от настоящия ви живот, влиянието, което имат върху вас и вашето психично здраве, не може да бъде пренебрегнато. Именно емоциите, които генерират във вас, им дават власт над вас. Това е нещо, което не може да бъде пренебрегнато.

    Когато подобни мисли нахлуят в ума ви, вие се оказвате фокусирани върху тях и чувствата на срам или страх заливат умственото ви пространство. Изпадате в толкова сложна ситуация, че ги пазите в тайна дори от най-близките ви хора.

    Най-простият начин да извадите жилото от нежеланите натрапчиви мисли е да осъзнаете, че те са просто мисли и каквото и да става, вие няма да действате срещу тях. Това ще ги направи безобидни. Дори и да не можете да ги прогоните, те вече няма да могат да ви безпокоят.

    Защо натрапчивите мисли причиняват толкова много страдание?

    Натрапчивите мисли са просто мисли, но създават много повече болка и страдание, отколкото би трябвало. Защо така?

    Тези мисли са толкова реални и интензивни, че тези, които ги имат, са склонни да вярват, че ще действат върху тях. Има и страх, че в тях има някакъв смисъл, като например знаци и предупреждения.

    Истината е, че те са просто странни мисли, които нямат смисъл, освен ако нямате медицинско състояние, което може да усложни ситуацията.

    Страхът, че бихте искали да действате според тези мисли, е неоснователен. Когато имате насилствени натрапчиви мисли, това е толкова чуждо и противоречи на това кой сте, че инстинктът ви е да се борите с тях. Всъщност вие имате точно противоположната личност като в мислите си.

    Ако изпитвате насилствени мисли или мислите да извършите презрени неща, вие сте нежна душа. Ако имате мисли за самоубийство, вие обичате живота.

    Макар и отвратителни и срамни, тези мисли са толкова реални и заплашителни. Това е властта, която имат над теб.

    И щом си под тяхно влияние, започваш да се бориш с всички сили. Отчаяно се опитвате да се отървете от тях. Колкото повече се опитвате и колкото по-отчаян ставате, толкова по-истински и интензивни ще ви изглеждат тези мисли. Колкото по-трудно ги потискате или скривате, толкова по-лепкави ще бъдат те.

    И срамът те принуждава да го пазиш в тайна. Така че се оказвате сами, справящи се с тези мисли, не можете да потърсите помощ. Това влошава нещата за вас.

    Какво причинява натрапчиви мисли?

    Повечето от нас не желаят да признаят наличието на натрапчиви мисли в умовете ни. Ние естествено се смущаваме, че позволяваме на подобни социално неприемливи мисли да влязат и да останат в съзнанието ни.

    Статистиката обаче, предоставена от лекари и терапевти, ни разказва съвсем различна история. Преобладаващото мнозинство от населението, което е потърсило медицинска помощ, признава, че има такива мисли. Действителният брой може да е много повече от това.

    За някои натрапчивите мисли са признак на основно медицинско състояние. Това обаче може да не е вярно за много други, които страдат от него. Голяма част от тези, които имат натрапчиви мисли, няма да се нуждаят от медицинска помощ за същото. Това е нещо, с което могат да работят и сами да намерят лекарство.

    Въпреки това, поне за някои хора, натрапчивите мисли са симптом на сериозно психично състояние, което изисква медицинска намеса.

    Ето някои състояния на психичното здраве, които могат да доведат до натрапчиви мисли.

    Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

    Когато натрапчивите мисли придобият интензивност и станат неконтролируеми, това води до ОКР. Натрапчивите мисли се превръщат в обсесии и предизвикват повтарящи се поведения или принуди. Смята се, че правите това, за да се отървете от натрапчивите мисли и да предотвратите повторението им.

    Чести обсесивни мисли при OCD са:

    • Страх от заразяване с микроби
    • Страх от забравяне на важни неща
    • Страх от загуба или липса на нещо, от което може да се нуждаете
    • Страх от загуба на контрол и нараняване на другите или на себе си
    • Прекалено фокусиране върху морални ценности или религиозни вярвания
    • Насилствени или сексуално откровени мисли

    Тези мисли ви принуждават да предприемете действия, за да донесете облекчение. Примери за натрапчиви мисли за тези с ОКР са прекомерната двойна проверка на неща като заключване на врати и изключване на печката, уредите или превключвателите.

    Измиването на ръцете няколко пъти на ден, за да се отървете от микробите, е друг пример за поведение на OCD. Всички такива обсесивни натрапчиви мисли се превръщат в натрапчиви повтарящи се действия. В повечето случаи тези действия са безвредни, но могат да попречат на ежедневното ви функциониране.

    Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

    Тук натрапчиви мисли, свързани с травматично събитие, нахлуват в умственото ви пространство и разрушават душевния мир. Въпреки че няма последващи действия, самите мисли създават опустошителен ефект върху живота ви.

    Тези натрапчиви мисли са толкова реалистични, мощни и завладяващи, сякаш преминавате през истинско преживяване. Те дори могат да предизвикат физически симптоми като изпотяване и ускорен пулс.

    За някои, страдащи от ПТСР, последствията от мислите са толкова тежки, че водят до сериозни психологически проблеми. Може да изпитате интензивни психически изтезания или ретроспекции.

    Хранителни разстройства

    Въпреки че това не е вярно във всички случаи, хората, страдащи от хранителни разстройства като анорексия, булимия и преяждане, могат да изпитат натрапчиви мисли, които са пагубни за тяхното физическо и психическо благополучие.

    Хората с анорексия имат мъчителни мисли за ефекта на храната, която ядат върху тялото им. Мислите са толкова завладяващи и силни, че им е трудно да се игнорират или да се противопоставят. Това създава отвращение към храненето и храните като цяло. В тежки случаи тези разрушителни мисли могат да доведат до екстремно поведение като прочистване за предотвратяване на мислите. Те вярват, че действието на мислите ще ги накара да изчезнат.

    Има ли причина за натрапчиви мисли?

    В повечето случаи натрапчивите мисли са случайни и изскачат в ума без никаква рима или причина. Те се появяват от нищото, напълно несвързани с това, което правите. И често те оставят така, както са дошли – тихо и без фанфари. Те може да не оставят никакво впечатление в ума ви за краткото време, през което са били там.

    Това е най-добрият сценарий за натрапчиви мисли. Не всеки, който страда от тях, има такъв късмет.

    Някои натрапчиви мисли се повтарят. Дори в този случай те не могат да причинят сериозна вреда. Те идват и си отиват. Това е всичко.

    Но не всеки има късмета да избяга от лапите на натрапчивите мисли невредими и незасегнати. Тези мисли са по-опустошителни за тези с основни психични заболявания като ОКР, посттравматично стресово разстройство и хранителни разстройства.

    Натрапчивите мисли могат да бъдат индикация за други здравословни проблеми като деменция, болест на Паркинсон или дори мозъчно увреждане.

    Дори ако натрапчивите мисли са безобидни, те не трябва да се приемат лекомислено. Тъй като те може да са симптоми на някои сериозни здравословни състояния, по-добре бъдете в безопасност, отколкото да съжалявате. Вземете медицински съвет и ги изключете.

    Когато забележите промяна в мисловните си модели и станете наясно с натрапчиви мисли, повтарящи се или други, наблюдавайте ги за известно време. Ако не показват признаци на изчезване или стават по-интензивни, не трябва да се колебаете да се обърнете към медицински специалист за диагностика. Ако бъдете посъветвани, трябва да вземете предписаното лечение.

    Възможности за лечение на натрапчиви мисли

    Докато мислите са безобидни и не ви подтикват да предприемете действия, може да успеете да ги управлявате с грижа за себе си. Въпреки това, при тежките му форми може да са необходими лекарства и терапия.

    Грижа за себе си

    Най-добрият метод за управление на натрапчивите мисли е да ги разпознаем и приемем такива, каквито са – нежелани, но безобидни мисли, нахлуващи в нашето умствено пространство. Отнасяйте се към тях като към просто мисли. Опитайте се да усвоите факта, че мислите са различни от намерението или поведението.

    Тревожността и стресът могат да влошат ситуацията. Дори и да не са тригери за тези мисли, съвместното съществуване на тревожност и натрапчиви мисли в ума ви не е идеална ситуация. Може да се възползвате от техники за самообслужване, за да намалите стреса и тревожността. Намаляването на нивата на стрес може да намали интензивността и честотата на натрапчивите мисли.

    Може също да искате да разгледате нашето ръководство за как да практикуваме внимателност при тревожност .

    Лекарства

    Ако вашите натрапчиви мисли са придружени от разстройства на психичното здраве, лекарствата могат да помогнат за намаляване на тежестта на разстройствата.

    За медицински състояния като депресия, ОКР и посттравматично стресово разстройство, медицинските специалисти могат да предписват лекарства като антидепресанти и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) заедно с терапията.

    Като поставите тези медицински състояния под контрол, натрапчивите мисли ще бъдат по-малко интензивни и чести, следователно по-управляеми.

    Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

    Експерт терапевт може да ви помогне да получите контрол над натрапчивите си мисли и да ги направи по-малко страшни и тревожни. За разлика от много други проблеми с психичното здраве, които можете да обсъдите с някой, на когото имате доверие, самата природа на натрапчивите мисли ви кара да ги пазите в тайна от всички. С терапевт е по-вероятно да се отворите.

    Терапевтите могат да ви научат как да управлявате мислите и реакциите си към тях, така че да сте по-устойчиви и по-малко чувствителни към тях. Ако съществуват тригери за вашите натрапчиви мисли, терапевт може да ви помогне да се справите с тях, като ви изложи на тригерите в контролирана обстановка. Това ще ви помогне да научите здравословни реакции към тригерите.

    Свързано:

    Каква е прогнозата, когато имате натрапчиви мисли?

    Натрапчивите мисли, особено когато са съчетани с разстройства на психичното здраве като OCD и PTSD, изискват време за ефективно лечение.

    След като вашият терапевт ви започне с план за лечение, придържайте се към него усърдно. Не си давайте възможност да се откажете. Продължете лечението и след няколко седмици ще видите положителни промени. Дори малкият напредък и победите си заслужават да се празнуват. Те ще действат като насърчение за продължаване на плана.

    Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е полезна в случаите, когато натрапчивите мисли се появяват в резултат на хронични психични състояния. Изготвят се планове за лечение, за да се получи цялостно облекчение. Придържането към плана ще помогне за намаляване на натрапчивите мисли, както и симптомите на хроничното състояние.

    Още няколко съвета и предложения за самообслужване

    Най-добрият начин да се справите с натрапчивите мисли е да установите добри отношения с тях. Трябва да се доближите до тях и да ги видите какви са – неуместни и маловажни.

    Трябва да разберете, че не всички мисли, които влизат в ума ви, са смислени и си струва да бъдат преследвани. Има ненужни мисли, които е най-добре да се игнорират. Обучете ума си да не обръща внимание и да не се занимава с подобни мисли. Когато приемете този подход, ще забележите, че те се разсейват и изчезват от ума ви.

    Натрапчивите мисли могат да бъдат страшни или смущаващи, но не и импулси. Не се заблуждавайте от безпокойството и стреса, придружаващи тези мисли, които ви принуждават да търсите успокоение. Единственият начин да се справите с натрапчивите мисли и безпокойството е да станете по-устойчиви и по-малко чувствителни към тях. Търсенето на увереност или предприемането на действия, така че тези мисли да изчезнат, няма да работи.

    Като се ангажирате с тях, като се тревожите за тях, намирате причини за тях и се борите срещу тях, вие предоставяте на тези мисли повече власт и контрол над вас, отколкото те заслужават. Избягвайте ги на всяка цена. Остави ги на мира. Отнасяйте се с тях, сякаш не струват нищо. Ще откриете, че в крайна сметка избледняват.

    Може да намерите тези стъпки за полезни, когато се справяте с натрапчиви мисли.

    Правете:

    • Маркирайте ги като нежелани мисли.
    • Осъзнайте, че не сте направили нищо, за да предизвикате тези мисли; те са неволни.
    • Нека останат в ума ви. Не ги избягвайте и не се борете с тях.
    • Научете се да ги оставяте сами и изчакайте, докато те оставят точно както са дошли.
    • Пригответе се да ги върнете отново. Повтаряйте едни и същи стъпки всеки път, когато ги имате.
    • Живейте живота си така, сякаш тези мисли ги няма.

    Не трябва:

    • Не се ангажирайте с мислите по никакъв начин.
    • Не ги отблъсквайте и не се борете с тях.
    • Не се опитвайте да намерите техните значения.
    • Не опитвайте различни стратегии, за да се отървете от тях.

    Следването на тези стъпки няма да е лесно. Може да не сте в състояние да ги следвате усърдно или старателно, както бихте искали. Но направете най-доброто, което можете. Дори малките победи са окуражаващи и ще ви помогнат да подобрите отговора си.

    В крайна сметка

    Натрапчивите мисли могат да бъдат вредни и опустошителни, защото се задържат и продължават в ума ви, отказвайки да изчезнат. Това може да създаде тревожност и депресия. Те могат да причинят страдание и страх, защото са толкова чужди на вашата природа.

    Наличието на натрапчиви мисли не винаги показва хронични психични състояния. По-често, отколкото не, те са просто нежелани мисли, които витаят в ума ви като много други.

    Ако откриете, че тези мисли създават пречки в живота ви, обърнете се към медицински специалист за диагностика. Не забравяйте, че натрапчивите мисли са лечими. Можете да спрете натрапчивите мисли с правилния подход.

    Може да искате да разгледате и нашите примери за промяна на негативните мисли в положителни , или нашето окончателно ръководство за как да изхвърлите лошите мисли от главата си .