Защо направих мастурбацията част от моята рутинна грижа за себе си

Здраве

Гети изображения

Не съм първата съпруга - и със сигурност няма да съм последната -, която поставя под въпрос навика на мастурбацията на съпруга ми.

Но миналия ноември, след това, което изглеждаше като десетилетия на двамата, игнорирайки пословичния слон в стаята, нещата най-накрая взривиха. По време на момент на тревога (и, разбира се, липса на увереност), се ядосах и гръмогласно.

„Но защо го правиш?“ - казах с най-високия си глас. „Защо не можеш просто да изчакаш да се прибера, за да можем да правим секс заедно ? '

„Не става дума за теб“, търпеливо обясни съпругът ми - още веднъж. „За мен мастурбацията облекчава стреса.“

Е, и аз съм стресиран. Може би трябва да го опитам.

Тези последни думи ми направиха пауза. Никога досега не беше регистрирал истински за мен, че мастурбацията не трябва да се отнася единствено до секс. И по време на живота ми, когато изглеждах постоянно изгорял, всичко, което би облекчило стреса, звучеше привлекателно.

Свързана история Книги за оцветяване за възрастни Помогнете ми да се преборя с безпокойството си

След близо три години щатна работа на свободна практика бях постоянно изтощен. Тревожността ми нарастваше, въпреки почти седмичните ангажименти за терапия, и трудно се фокусирах. Наскоро бях спрял един от различните концерти за писане на непълно работно време, които управлявах, защото работата не изпълняваше. Мислех, че отказът ще помогне, но едва успя.

Така че, когато съпругът ми обясни, че мастурбацията е по-малко свързана със секса, повече с това облекчение , Помислих си: Е, и аз съм стресиран. Може би трябва да го опитам.

По случайност в седмиците преди този разговор щях да правя изследвания върху нарастваща популярност на самообслужването в опит да намеря някои начини - в допълнение към терапията - да успокоя непрекъснато притеснения си ум. Дълбоко в себе си знаех, че трябва да се отнеса по-сериозно към психичното си здраве, или ще се озова на същото място, на което бях почти четири години по-рано: Уволнен от мечтания си концерт като редактор на храни и в реабилитация за алкохолизъм.

След като загубих работата си през април 2015 г. поради твърде много отсъствия (най-вече защото бях прекалено махмурлук - или, още по-лошо, потъмнял - за да вляза на работа), прекарах няколко месеца, пиейки още повече, докато майка ми пристигна в New Йорк Сити, за да ме завлече у дома във Флорида и в рехабилитация.

Никога преди това не беше регистрирано, че мастурбацията не трябва да се отнася само до секс.

Благодарение на диагнозата генерализирано тревожно разстройство направих истински крачки в грижата за себе си с помощта на терапевт и като останах трезвен. Но след две години везните започнаха да се накланят в другата посока. Знаех, че трябва да започна да се грижа по-добре за ментално, физически и емоционално. И не само когато съм в извънредно положение, но последователно - ако не само за себе си, то и за съпруга си, нашия граничен коли, лос и нашите котенца, Джак Спароу и Дейнерис Буреносни.

За всеки, който прекарва каквото и да е време в социалните медии, вероятно сте добре запознат с хаштага #SelfCareSunday. И не сте сами: Актът на самообслужване е нарастващ приоритет за жените през последните години. Всъщност 72 процента от потребителите на приложението Shine (което ежедневно изпраща мотивационни текстове, за да „ви помогне да изкарате деня“) казаха, че грижата за себе си беше основен приоритет за 2018 г. Проучване на Eventbrite показа подобни резултати, като 59% от анкетираните казаха това грижата за себе си е 'много важна' на тях. Плюс това, приложения за самообслужване като Calm и базираното на медитация Headspace процъфтяваха през последните две години , като Apple посочи грижата за себе си като една от пробивните си тенденции за 2017 г.

И все пак въпреки почти 400 000 #selfcaresunday хаштагове в Instagram и стигмата на психичното здраве бавно (и накрая!) отпада, самообслужването все още може да бъде трудно за жените - и особено за цветнокожите.

Свързани истории Какво да знаете преди първата си терапевтична сесия 26 знаменитости се запознават истински с психичното здраве

„За много малцинства, жени с увреждания и странни жени ни беше изпратено съобщението, че не сме достойни, желани или добре дошли“, казва Бианка И. Лауреано , MA, сертифициран секс педагог и съосновател на Мрежа за сексуално здраве на жени на цвят . „Да отделим време, за да се съсредоточим върху себе си, е част от една по-голяма част от самосъзнанието.“

Но добрата новина е, че нещата може да се променят: американците стават по-добре запознати с психичното здраве и болести от предишните поколения. Данни публикувани от MentalHealth.net , ресурс на Американски центрове за зависимости, показва, че 63 процента от 18 до 24-годишните са „леко информирани“ или „много информирани“, с 55 процента от 25 до 34-годишните, 52 процента от 35 до 54-годишни -известни, а 47 процента от тези над 55 години казват същото. Целият този напредък в областта на психичното здраве доведе до „по-големи познания и намалена стигма“.

Свързани истории Кели Роуланд поставя психичното си здраве на първо място Тараджи П. Хенсън за разговорите за психичното здраве

Като латиноамериканка считам, че фокусирането върху самообслужването за подобряване на психичното ми здраве е особено трудно. От ранна възраст бях научен да се грижа за другите. Израснах като (и все още се счита за голяма част от семейството ми, включително кубинската ми баба), втората майка на брат ми. Много почивни дни бяха прекарани в почистването на къщата и дори в тийнейджърската ми възраст майка ми никога не ми позволяваше да правя пауза, за да отида да си направя педикюр или да се разхождам с приятели.

Грижа за себе си се чувстваше & hellip; добре, егоистично.

Грижата за себе си просто не съществуваше в нашия свят. Срам ме е да призная, че отделянето на време да се поставиш на първо място, дори не ми е хрумнало, докато станах на 31 години, когато започнах да виждам бръмчащата фраза навсякъде в социалните медии. И дори тогава си мислех, че не е за мен. Грижа за себе си се чувстваше & hellip; добре, егоистично.

И според Де-Андреа Блейлок-Джонсън , терапевт по сексуалност и взаимоотношения, базиран в Сейнт Луис, Мисури, не съм единственият.

Свързана история 12 цитата на Одре Лорд, които ще предизвикат разговор

„Ние съществуваме в свят, в който нашата човечност често е предизвикана и ни възприемат егоистично, ако отделим време да се грижим за себе си“, казва тя. „Но грижата за себе си не е всичко балончета и масажи. Понякога е просто да се уверите, че ядете редовно или спите достатъчно. Подпомага оцеляването ни в този свят. '

Оказва се, че грижата за себе си изобщо не е егоистична, а по-скоро повече за това как можем да бъдем най-добрите си Аз. Като Одър Лорд го постави в книгата си на есета, Изблик на светлина , „грижата за себе си не е самодоволство, това е самосъхранение и това е акт на политическа война.“

AmazonИзблик на светлина: и други есетаamazon.com 22,95 долара20,13 щ.д. (12% отстъпка) Пазарувай сега

И все пак, да признаете, че имате нужда от самообслужване и всъщност да го правите, са две различни неща. За много от нас самото гледане на всички тези перфектни изображения за самообслужване в социалните медии може да се окаже стрес. Често се чудя: как се справят хората позволете си някои от тези неща? Винаги, когато получа педикюр - моята любима форма на самообслужване - излизам от нокътния салон със спокойствие, да, но и със сметка от 50 долара. Така че, ако се опитвах да се отдавам на това по-често от веднъж месечно, спокойствието ми щеше да излезе направо през прозореца с портфейла ми.

Така че всичко това ме довежда до откритието ми, с любезното съдействие на моя просветен съпруг, на интригуващ вид грижа за себе си: Мастурбация. Но преди да се увлекам с добавянето на етикета към това, което преди смятах за прост, самостоятелен сексуален акт, се обърнах към него Д-р Джанет Брито , психолог, сертифициран секс терапевт и основател на Центъра за сексуално и репродуктивно здраве в Хонолулу, Хавай.

„Мастурбацията може да бъде форма на облекчаване на стреса или самоинтимност - бягство от ежедневието или форма на самоуспокояване“, казва тя. „Това е напълно естествен и здравословен подход за насърчаване на емоционалната регулация, подобряване на настроението ви и бъдете със себе си. След натоварен ден мастурбацията ви дава възможност да си починете от житейския натиск, за да се свържете отново със себе си - да се успокоите и да се отпуснете. '

Ако бях доволна от сексуалния си живот със съпруга си, защо трябваше да добавям соло време?

Въпреки че все по-често обръщах внимание на грижата за себе си, що се отнася до плана ми за физическо и психическо здраве през целия ми живот, бях, разбира се, объркан защо трябва да включа мастурбацията в моята рутина. Ако бях доволна от сексуалния си живот със съпруга си, защо трябваше да добавям соло време?

„Много жени се страхуват дълбоко от собственото си удоволствие“, казва Грейс Обухович , треньор за самообслужване, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия. „И това е най-вероятно, защото е толкова мощно, което може да бъде поразително. Но мастурбацията е чудесен начин да опознаете собствените си желания, както в спалнята, така и извън нея. '

Месец след първия разговор с M-дума със съпруга ми се справях по-зле от всякога. Тревожността ми беше толкова висока, че често прекарвах половин нощ в подмятане и най-лошото от всичко беше, че едва се фокусирах върху работата си по писане на свободна практика. Един следобед, след като цял ден се взирах в екрана на компютъра и не правех нито едно продуктивно нещо, реших, че е време да облекча малко стреса - и балонната вана нямаше да го направи.

Много жени се страхуват дълбоко от собственото си удоволствие.

Върнах се в леглото и влязох под завивките, изстрелях кучето си от леглото си и се измъкнах от клиновете си. След като се преборих с нервите си за около 20 минути, извадих вибратора си - този, който бях имал от векове, но от време на време използвах със съпруга си. И тогава, добре ... Направих го. И облекчи стреса ми - два пъти. Веднага се почувствах по-лек и не след дълго се върнах на бюрото си, чувствах се освежен, в състояние да завърша бързо голямата си работна задача. А най-добрата част? За разлика от педикюра, маските за лице или масажите, моят новооткрит дзен дойде без ценова маркировка или планиране.

Битка Myisha , треньор по секс и запознанства, базиран в Сан Франциско, и домакин на секс-положителния подкаст Down for Whatever, казва, че новото ми влечение към мастурбацията има смисъл, не само защото се чувства добре, а просто как тялото работи.

Свързана история Какви кристални „играчки“ ме научиха на самоудоволствието

„Мастурбацията е чудесно средство за намаляване на стреса поради отделянето на ендорфини, което може да се случи по време на самоудоволствие“, казва тя. „Поради това е и чудесно средство за сън. Много жени съобщават, че наистина се наслаждават на мастурбацията преди лягане. '

Това е не само чудесно средство за намаляване на стреса, но и добро средство за сън.

И науката я подкрепя: A 2016 изследване, публикувано в Списание за здраве и социално поведение имаше за цел да отговори на въпроса „Добър ли е сексът за вашето здраве?“ чрез изследване на няколко доклада, които показват сексуална активност „стимулира производството на ендорфини, естествен асансьор на настроението“. Те установиха, че „оргазмът предизвиква освобождаването на окситоцин, което може да помогне за облекчаване на стреса“.

Свързана история 8 чая, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

След около месец мастурбация по-редовно - около 4 до 6 пъти седмично (какво да кажа? Тези ендорфини се пристрастяват!), Мога честно да кажа, че се чувствам много по-добре. Поспах по-добре през нощта и понеже съм по-отпочинал - девет часа през повечето нощи, с много по-малко подмятане - производителността се е повишила . Откривам, че мога да свърша повече работа през деня, без тревогата ми да отгледа грозната си глава и да ме направи фокусиран.

Свързана история Цитати за самообслужване

Разбира се, всичко не е идеално в живота ми, защото изведнъж включих мастурбацията в моята рутина. Все още имам проблеми да кажа „не“, дори когато трябва, и никога няма да се отърва от тревожното си разстройство без помощта на лекарства и терапия. Но това, което аз мога казвам, че ми помага да се отпусна и редовното чувство за освобождаване ми позволи да наваксвам с проекти, когато съм на ръба да се чувствам напълно изпържен.

Свързана история 8 начина да се каже не, без да се чувстваш виновен

Сега, ако се занимавам с непреодолими мисли, задължително добавям допълнителни грижи за себе си към плановете си за уикенда. Да, понякога това включва обяд с приятелките ми или ходене на фитнес с мъжа ми.

Но аз също се прокрадвам в някакво време. Този изминал месец ме научи, че мастурбацията не трябва да е нещо, което правех само когато бях неженен - ​​и това не означава нищо лошо за сексуалния ми живот със съпруга ми. Вместо това, това е шанс да покажа на себе си, че и аз ме обичам.

А понякога дори се обичам два пъти.

---

За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу