Да, добре е да се разхождате навън по време на коронавирус

Здраве

Краката на бегача, тичащи на път отблизо на обувката. boonchai wedmakawand

С цялата несигурност, вихрена из страната относно коронавирусът и различните заповеди за Остани вкъщи доколкото можете, практикувайте социално дистанциране и мийте ръцете си - има много задържана енергия за правене нещо за да се движат. И докато има набор от фитнес приложения и безплатни тренировки, стрийминг онлайн, излизането навън на разходка (да не говорим за буквален глътка свеж въздух) е високо в списъка със задачи.

Свързани истории Как да управляваме тревожността от коронавирус 9 най-добри приложения за йога за домашни тренировки

Но безопасно ли е всъщност да го направя? „Да, ако имате способността да ходите - и не сте под карантина или в препоръчителна изолация - трябва да ходите на разходка поне веднъж на ден“, казва Дафни Скот, доктор по медицина, лекар по първична спортна медицина в Болница за специална хирургия в Ню Йорк. „Разходката е добър начин да се упражнявате, особено ако сте останали затворени през целия ден и може да помогне при чувство на безпокойство или депресия, което някои хора изпитват.“

Това каза, ти не трябва просто отидете на разходка всички воля-неволя. Първото ви правило: социално дистанциране. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), което означава да поддържате шест фута пространство между вас и други страни - включително хора, които познавате. Защото, да, има разлика между разходка или бягане с партньора или съквартиранта, с когото сте били на карантина, и правенето на същото с вашия приятел, който живее на улицата. „Вече сте имали близък контакт, което означава, че сте били изложени на хората, с които живеете“, казва Скот. „Така че, ако това е някой, с когото не живеете, трябва да спазвате правилото от шест фута, дори ако това са хора, които сте свикнали да виждате редовно.“



Свързани истории Как да останеш в здрав разум, докато социалното дистанциране Как Рийз Уидърспун и Лора Дърн Социално разстояние

Ако това се окаже трудно - в края на краищата някои пешеходни пътеки имат толкова много място за хора, които пресичат - помислете за времето на деня, през което отивате (извън пиковите часове, като рано сутрин или късно през нощта, често виждайте по-малко хора) или се опитайте да намерите съвсем различен маршрут, предлага Скот. По дяволите, някои улици са по-празни от обикновено - може би ще можете свободно да се разхождате някъде, където обикновено не бихте.

И докато мнозина биха искали да останат навън по цял ден, Скот казва, че продължителността на времето, през което трябва да сте навън, зависи от това къде живеете. Например в Ню Йорк препоръката е да излезете, да направите нормалната си тренировка, след това да се приберете вкъщи, без да се бавите навън, обяснява тя. И разбира се, когато се върнете у дома, измийте старателно ръцете си, дезинфекцирайте всички зони с високо докосване, с които може да сте се изчистили, и се преоблечете в чисти дрехи, преди да плюете на дивана си.

Но поръчките и препоръките се различават в зависимост от местоположението, така че в момента няма твърдо правило. Като цяло Американски колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва упражнения с умерена интензивност за 150 минути или повече всяка седмица. „Една бърза разходка със скорост 3-4 mph в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата, може да постигне това“, казва Скот. „Ако броите разстояние или стъпки, скорошни доказателства от Консултативен комитет за насоки за физическа активност (PAGAC) показа, че ходенето на 7-9 000 стъпки може да бъде също толкова полезно. '

Свързани истории Помислете, че вашият партньор има коронавирус? Най-добрите дрехи за тренировки с плюс размер

Разбира се, важно е да запомните, че в момента сме във време на постоянна промяна, казва Скот. Затова продължете да се регистрирате с официални препоръки от CDC, както и от държавата и местните правителства, за да сте сигурни, че сте в крак с официалните заповеди и насоки. И ако имате някакви притеснения, преди да започнете да ходите, консултирайте се с Вашия лекар - повечето организират телездравни посещения или са достъпни за телефонни разговори в момента, казва Скот.

В противен случай продължете и стъпвайте - не само ще спомогнете за облекчаване на притесненията, но и бихте могли да обедините тези допълнителни ползи за здравето.

Разходките могат да помогнат за отслабване.

Изглежда някои хора са (на шега?) Загрижени за „ карантина 15 , 'и докато напълняването буквално трябва да бъде най-малкото от притесненията ви в момента, старите навици е трудно да се прекъснат. Така че бъдете спокойни, знаейки, че ежедневната разходка може да помогне за уравновесяване на всяка удобна храна, която сте избрали (с право) да се отдадете. ACSM препоръчва 300 минути или повече активност с умерена интензивност за тези, които искат да отслабнат - еквивалентът на околочасова бърза разходка 5 дни в седмицата или 45-минутна разходка дневно. Само не забравяйте, ако сте нови за упражнения и / или ходене, Скот казва, че е важно бавно да натрупвате колко можете да ходите всеки ден.

Това също може да подобри храносмилането ви.

Едно от най-добрите времена за разходка (ако приемем, че не е претъпкано)? След като ядете. „Разходките след хранене могат да подобрят храносмилането и да помогнат на храната да се придвижва през червата“, казва Скот. „Има също доказателства, че ходенето след хранене може да намали кръвната захар, което може да бъде полезно за пациенти с диабет.“

Освен това е известно, че ходенето помага при тревожност.

Когато сте постоянно вътре, без да се разсейвате, може лесно да си влезете в главата и да се притеснявате за всички неизвестни. За тези, които се борят, разходките на открито могат да помогнат. „Това има положително въздействие върху психическите и емоционалните състояния“, казва Хилари Котън, Psy.D., член на изпълнителния съвет на Асоциация за приложна спортна психология . „Разходките отделят допамин и ендорфини в мозъка, които предизвикват чувство на еуфория.“

Свързани истории Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви Тези песни от 90-те ще ви накарат да пропуснете TRL

За да получите още по-голям тласък, Катън предлага да ходите достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота, като например при интервали на ходене, или да превключите скоростта си. „Той променя мозъчната химия, за да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, като увеличава наличността на анти-тревожни неврохимикали, включително серотонин.“

И евентуално да повлияе на съня ви.

Във време на повишена тревожност, определянето на приоритета на съня е ключово. За щастие, ходенето може да ви помогне да направите това по-добре. Отново Скот казва учени не знам напълно защо , но има някои солидни образовани предположения. „ Някои теории препоръчваме ходенето сутрин да помогне с циркадния ритъм на тялото ви “, обяснява тя. „Други предполагат, че намаляването на стреса, което може да се наблюдава при ходене, може да помогне за съня.“

Свързани истории Най-добре претеглените одеяла 8 чая, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

Въпреки че може да не повлияе на продължителността на съня, скорошни изследвания публикувано в Спете установиха, че жените в постменопауза, които участват в лека до умерена физическа активност, улавят по-добре Z от тези, които остават предимно заседнали. И Национална фондация за сън показа, че ходенето (или упражненията и като цяло) може да подобри качеството на съня.

Разходките може да ви направят и по-креативни.

Във времена като тези е лесно да се забиете във фънк. Но ходенето на разходка може да ви помогне да увеличите силата си за мозъчна атака. Изследвания, публикувани в Списание за експериментална психология, учене на паметта и познанието установи, че след провеждане на тестове за творческо мислене на хора, които са били или седнали, или са се разхождали, тези, които са ходили, са мислили по-креативно от заседналите хора.

„Ходенето подобрява притока на кръв и кръвообращението, освобождава химикали в мозъка ви, за да подобри настроението ви и ви позволява да излезете извън нормалната си среда и да мислите извън кутията чрез процеса на движение“, казва Каутън. Така че, ако ви се наложи да се борите с умствена работа, кратката разходка може да ви помогне да отключите малко прозрение.


За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу