11 начина да бъдете по-търпеливи при всеки сценарий
Вашият Най-Добър Живот
Чалабала Независимо дали са лични или професионални, всички ние се сблъскваме с проблеми, закъснения или някакъв вид страдание. Но хората, които могат да преживеят тези сценарии, без да станат прекалено раздразнени или прекалено притеснени, са по-добри както емоционално, така и физически, казва Д-р Санам Хафеез , невропсихолог и преподавател в Колумбийския университет.
Защо? Кога ние се стресираме , телата ни изпомпват хормони като кортизол и адреналин, за да предизвикат бой или реакция на полет, казва М. Дж. Райън, автор на Силата на търпението . Въпреки че това съществува, за да ни спаси от възприеманата опасност, тези хормони са токсични за всяка тъкан в тялото ни: „Когато живеем по този начин продължително време, виждаме неблагоприятни ефекти върху здравето, включително нарушена имунна система“, казва Райън.
Въпреки че е вярно, че някои хора обикновено са по-равномерни от други, както Райън, така и Хафиз са съгласни, че е възможно да се обучите да бъдете равномерни Повече ▼ търпелив.
Първата стъпка е да разберете вашите тригери ...
Постояваш ли на опасност, полудява ли те? Или може би трафикът е достатъчен, за да ви изпрати в режим на пълно разтопяване? Забележете какво ви накара да се побъркате.
След това се упражнявайте да боравите с вашите тригери ...
Да бъдеш по-търпелив е всичко да намалиш реакцията си на стрес и да повишиш реакцията си на релаксация “, казва Райън. Започнете с практикуване на успокояващ саморазговор (т.е. „Това не си струва да се разстройвате“ или „Мога да контролирам само това, което мога да контролирам“) и като поемете бавно и дълбоко вдишване от корема си, казва Хафеез.
И ако наистина се борите, тези стратегии могат да помогнат при някои от най-често срещаните задействания:
Ако мразите да чакате ...
Изберете време от деня, когато магазинът обикновено не е толкова претъпкан, и след това „завършете“ до по-пренаселено време, за да проверите решителността си, казва Хафеез. Ако се окажете на опашка и се чувствате разочаровани, дишайте, обадете се на приятел или сложете слушалки и включете приповдигната музика.
Свързани истории
Как най-накрая да се отпуснете 
6 лесни съвета, които да ви помогнат да започнете да медитирате Поставете главоболията в перспектива в схемата на живота, казва Хафеез. Напомнете си, че това е само едно малко (и много управляемо) щракване на радара - дори ако това ще ви накара да закъснеете за среща.
И не забравяйте: Има всички видове услуги за доставка, като Instacart и Amazon, които премахват тази досада. Ако използването на тези услуги спестява част от емоционалния ви разум, допълнителните разходи може да си заслужават.
Ако трафикът ви подлудява ...
Заведете се на умствена ваканция, казва Райън. „Визуализирайте най-спокойното място, за което можете да се сетите. Вижте, почувствайте и чуйте себе си там. В тези сценарии, медитация може да бъде много ценно, тъй като може да ви помогне да се научите да намирате център на спокойствие в себе си, казва Хафеез.
Ако децата ви тестват ...
Издайте предупреждение за буря, преди да духате, казва Райън. Кажете нещо като: „На път съм да си изпусна нервите.“ Това не само предлага на децата ви възможност да променят поведението си, но също така ви дава възможност да осъзнаете, че може да е добър шанс за един от вас или и за двамата да изчакате.
Свързани истории
Как да бъдем по-уверени 14 начина да бъдем по-щастливи в момента Можете също така да преброите до десет в нажежена ситуация като тази, казва Райън. „Това ви дава момент да помислите какво наистина има значение за вас - издухването на парата или намирането на ефективно решение.“
Ако се дразните на себе си ...
Разбира се, има моменти, когато сме нетърпеливи към себе си. Може да се чудите: Защо се разсейвам толкова лесно? или Защо не мога да бъда по-добър в това ново хоби?
Често сме нетърпеливи, защото сме претоварени, казва Райън. Не се страхувайте да помолите за помощ. „В края на живота ти няма награда за това, че си направил твърде много, особено в размазано състояние.“ С по-малко в чинията си, може да се изненадате да откриете, че ще започнете да превъзхождате и чувствайте се по-комфортно в кожата си.
Ако нещо се обърка ...
Гледайте как се държат другите в подобни ситуации. Например, ако вашият полет бъде отменен или забавен, други хора губят ли търпение или го приемат в крачка? Опитайте всичко възможно да общувате със спокойни хора и да моделирате себе си според поведението им, казва Хафеез.
Ако се опитвате да отслабнете ...
„Изберете да забележите какво сте направили, а не какво ви остава да направите, ако имате голяма цел пред вас“, казва Райън. Празнуването на малки победи ще ви даде търпението, необходимо за преследване на по-голяма цел.
Ако постоянно се карате с любим човек ...
Обсъдете основните задействащи фактори, които вредят на вашето търпение с този човек, казва Hafeez. Не позволявайте на емоциите и обидите да се натрупват, тъй като това може да доведе само до повече проблеми и още по-дълбоки проблеми с търпението.
Свързани истории
Най-добрият съвет за връзки 
Как да имаме щастлив брак Когато сте сами и сте на тихо място, визуализирайте как искате да реагирате следващия път, когато се окажете нетърпеливи, казва Хафеез. Как се справяте със ситуацията? Как изглеждаш? Какво казваш? Как реагира другият?
Когато сте по-добре подготвени да предвидите вашите задействания, вие също ще бъдете по-подготвени да се справите с тях (и разговор) с грация.
Ако искате животът може да бъде по-лесен или по-добър ...
Първи чрез раздяла , съкращаването или загубата на любим човек изисква търпение и сила, казва Хафеез. В тези ситуации често се чудим защо аз и изпитвате чувство на нетърпение, когато ситуацията не се подобри бързо.
„От всички видове търпение това е най-трудно за проявяване и може да изисква помощта на група за скръб или терапевт.“
И без значение какво ...
Когато се окажете на път да го загубите, Райън предлага да се запитате: Това а истински спешен случай? Отговорът е почти винаги отрицателен, но дори и да е, използването на горните техники за релаксация може да ви помогне да запазите спокойствие, така че да можете по-ефективно да се справите с проблема, казва тя. И се придържайте лесно: „Както при всяко умение в живота, търпението изисква практика“, казва Хафеез.
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашите бюлетин !
Реклама - Продължете да четете по-долу