Как да се справим с отхвърлянето

Вашият Най-Добър Живот

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmГети изображения

Нарича се жилото на отхвърлянето, защото точно така се чувства: Посягате, за да откъснете обещаващ „разцвет“ (като нов любовен интерес , възможност за работа , или приятелство ) само за да получите изненадващо и разстроително изчезване, което се чувства като атака. Достатъчно е да накарате никога повече да не искате да се излагате там. И все пак трябва, иначе никога няма да намерите хората и възможностите, които това направете искате всичко, което можете да предложите.

И така, кой е най-добрият начин да се справим с отхвърлянето и да премахнем страха да не бъдем отхвърлени отново? Ето някои одобрени от психолога съвети за движение напред и нагоре.

Знайте това отхвърляне е болка, според науката.

Ако скорошният отпор се чувства като рана, това е така, защото мозъкът ви го мисли е един.

Университет в Мичиган проучване на сканирането с магнитен резонанс (fMRI) установи, че отхвърлянето всъщност активира същите части на мозъка ни като физическата болка. Това предполага еволюционно предимство да се изпитва отхвърлянето като болка, според Гай Уинч, психолог и автор на Емоционална първа помощ: Изцеляващо отхвърляне, чувство за вина, неуспех и други ежедневни болки .

„Това явление е наследство от нашето минало на ловци и събирачи, когато живеехме в номадски племена“, казва Уинч. Тогава, когато човек не можеше да оцелее сам без племето си, „отхвърлянето служи като система за ранно предупреждение, която ни предупреждава, че има опасност да бъдем изгонени - да бъдем„ гласувани извън острова “.

„Тези, които преживяват отхвърлянето като по-болезнено, обръщат повече внимание на корекцията на поведението си, отколкото тези, които не са го направили“, продължава Уинч. По този начин те успяха да останат в кошарата и да защитят живота си (и този на бъдещото им потомство). „В продължение на много поколения преживяването на отхвърлянето като болезнено имаше предимство за оцеляване и мозъкът ни стана жичен с този отговор по подразбиране.“

Позволете си време да обработите наранените си чувства.

Надеждите ти бяха разбити. Може би сте разбрали, че влюбеността ви не е взаимна или приятелят ви е спрял да приема обажданията ви. Това може да предизвика сложен възел от чувства и идентифицирането на всяко от тях може да започне процеса на възстановяване.

„Приемете факта, че сте човек с емоции и оставете време да почувствате това, което чувствате“, казва Д-р Пам Гарси , психолог и сертифициран лайф коуч. „Има израз, че„ най-лесният изход е чрез “. Понякога позволяването на чувствата ви ги кара бавно да намаляват интензивността си.

Излекувайте натъртеното си его, като изброите това, което ви прави страхотни.

„Най-важното нещо, което трябва да направим, за да излекуваме емоционалното отхвърляне на раната, е да съживим самочувствието си, като се фокусираме върху това, което направете донесете на масата, независимо дали отказът е бил от романтичен партньор, бъдещ работодател или съсед “, казва Уинч.

Съставянето на списък с положителни качества, които знаете, че вече притежавате, може да ограничи негативния саморазговор след удара на егото и да ви помогне да отскочите по-рано.

Уинч използва примера за отказ на работа: „Можем да изброим нашата силна работна етика, отговорност, надеждност, нашата стръмна крива на обучение и т.н.“ След това изберете едно от тези качества и напишете абзац или два за времето, в което предишните работодатели са видели стойността в него, и защо друг ще го направи в бъдеще.

„Пишейки, ние си напомняме на дълбоко ниво, че сме и можем да бъдем ценен служител“, казва Уинч. „Изпълнението на това упражнение е начин за самоутвърждаване на нашата стойност“.

Проверете собствената си роля защо сте получили отказ.

Някои откази наистина не са толкова лични, колкото се чувстват. Отхвърляне на любовта на Tinder например просто означава, че някой непознат е отнел всичките 20 секунди, за да направи бърза преценка въз основа на критерии, с които никога няма да сте запознати. Но ако, да речем, някога сте били член на екипажа на щастливия час в офиса и поканите ви за питие след работа внезапно са изчезнали, може би е време да преразгледате възможната си роля в причината, поради която това се случи.

Помислете за последното време, прекарано с въпросното парти (знаете, отхвърлител ), независимо дали е било на среща или на интервю за работа. Уинч предлага мислено повторение на това, което, доколкото си спомняте, сте казали или направили и как са реагирали. Има ли нещо, което бихте могли да направите по различен начин, за да подобрите срещата, или поне можете да предотвратите това да се повтори в бъдеще?

„Това не означава, че другият човек не е имал отговорност“, казва Уинч, „но цената на този преглед е да научим какво може да ни е необходимо, за да сме наясно с онова, на което не сме обръщали достатъчно внимание преди.“

Не бийте себе си за ролята, която сте изиграли в отказа си.

Самоизследването е не същото като самокритиката, което само ще ви накара да се почувствате по-зле.

Свързани истории Защо Опра спира да държи обиди Ето как да създадете приятели като възрастен Съвети за запознанства след развод

'Например, заключението' Следващият път, когато съм на първа среща, вероятно не трябва да прекарвам петнадесет минути в разговори за това колко мразя бившия ми съпруг , „вероятно е мъдро“, обяснява Уинч. „От друга страна, имайки същата мисъл, но добавяйки:„ Аз съм такъв идиот! Никога няма да срещна някого! Аз съм загубеняк!' е вредно и ненужно. Това също ще попречи на способността ни да се учим от опита, защото ще ни деморализира и демотивира. “

Особено се съпротивлявайте на токсичното привличане на негативни саморазговори след среща.

Докато оценката на вашата собствена част от опита ви с отхвърляне може да даде представа за това какво да не правите следващия път, избягвайте да пишете негативна история за себе си в главата си само защото сте били призрак след втора среща .

„Ако бъдем отхвърлени до датата си, последното нещо, което трябва да направим, е да прегледаме всичките си недостатъци, за да разберем какво се е объркало“, казва Уинч. 'Ако химията не беше там за тях, това беше, защото имаше нещо нередно в мача, а не защото имаше нещо нередно с нас.'

Грейс предлага да се използва техника от Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), за да се прецени дали вашата интерпретация на отхвърляне е рационална: Задайте си въпроса, вярно ли е това, което казвате, и полезно ли е?

Вашият инстинкт може да бъде да кажете: „Не е честно, че бях отхвърлен и се отказвам.“ Грейс предлага начин да преформулира мисълта по-рационално: „Въпреки че може да не е честно, не е полезно за мен да се отказвам. За мен е по-полезно да определя къде моята идея, предложение или някакъв аспект от мен може да се подобри. Друга алтернатива е да се намери приемане другаде. '

Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате оценени.

„Отхвърлянето смущава нашата основна нужда да принадлежим“, казва Уинч. Ето защо е изключително важно да прекарвате време с тези, които ви приемат такива, каквито сте, и да мислите, че сте доста страхотни.

Свързани истории Ашли Греъм веднъж си помисли, че кариерата й е приключила Как Хана Бронфман преодоля най-големия си неуспех Как да се освободим от гняв

„Ако вашето деветгодишно дете се върне от училище с наранени чувства, защото приятели са имали дата за игра и са я оставили извън нея, обадете се на родителя на един от близките й приятели и ги поканете на състезание точно този следобед“, казва Уинч. „Излизането с приятелка, която я приема и я цени, ще напомни на дъщеря ви, че е оценена и приета. До вечерта тя ще е забравила за приятелите, които са я отхвърлили.

Докато простото прекарване на времето с хора във вашата мрежа за поддръжка може да е достатъчно, Гарси казва, че отварянето може да бъде „мощен мехлем“, независимо дали искате да се отдухвате или да имате нужда от разговор.

Опитайте да кажете „ благодаря, следващ ! '

Според Гарси „Продажбите понякога са добри модели за подражание, използвайки прости фрази като„ Напред! “ за да се предпазят от пребиваване в отхвърлянето. Теория на социалното обучение насърчава ви да моделирате след някой, който е добър в отскачането. '

Че някой може да ви е вечно непотопяем приятел - или може да сте вие, след като взривите най-овластяващите Ариана Гранде и Лицо химни на вашия плейлист .

---

За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашите бюлетин !

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу