Как да се освободим от гняв
Връзки И Любов
pixinooГети изображения Гневът е мощна емоция. Независимо дали избухва над откраднато място за паркиране или къкри дълго след схващане на предателство, което не можеш да простиш, понякога изненадваме дори ние самите с поведението, към което ни движи. Един момент вие с удоволствие подреждате целта в колата си, минути по-късно лицето ви изгаря, докато спорите с непознатия, който току-що ви е отрязал. Или може би сте на семейно събирание и споменът за нещо, казано от снаха ви за вас преди осем месеца, предизвиква солен, отмъстителен удар, който спира цялото приключение на вечерята да спре. Или вашият партньор ви кара до ръба и вие се чудите ако всъщност ги мразите . Може да се окажете, че си пожелавате машина на времето, само за да можете да поемете дълбоко въздух и да опитате да го направите.
Въпреки че не можете да контролирате чувствата си, вие мога контролирайте отговора си към тях и с основателна причина. Неуправляемият гняв може да отрови отношенията и да помрачи възгледа ви за света, да не говорим за това прави на тялото ви : Той освобождава хормони на стреса, които повишават сърдечния ритъм и кръвното Ви налягане, излагат Ви на риск от образуване на кръвни съсиреци и дори могат да предизвикат сърдечно събитие при склонните към сърдечни проблеми. Допълнителен проучвания са свързали хроничния гняв с всичко, от повишеното безпокойство до намалена белодробна функция .
Ето няколко начина да се освободите от гнева, преди той да вземе най-доброто от вас.
Когато кръвта ви започне да кипи, спрете и се отдалечете.
Вие се занимавахте със собствения си бизнес, но сега някой е направил или казал нещо, за да ви отметне. За късоразтопените първите няколко секунди след подбудителния инцидент са от решаващо значение. Неконтролираната реакция може да доведе до разорително настроение, словесен спор или в най-лошия случай до насилие.
„Първият инструмент при извънредни ситуации, когато е възможно, е да се отдалечим физически от спусъка“, казва Д-р Стивън Дансигер , терапевт и автор на Внимателност за управление на гнева. Това не е незабавно решение „от погледа, извън ума“ - гневът ви няма да се разсее веднага - но някакво (буквално) разстояние е като готина кърпа на горещ нрав.
Отдръпването позволява на надигащите се нива на кортизол и адреналин в тялото ви да отшумят, избягвайки токсичен коктейл от хормони на стреса, който може да замъгли вашата преценка. Дансигер предлага да се разходите, за да „промените ритъма на тялото и мисленето си“.
Освободете се от недоволство с това упражнение на внимателност.
Ако не можете да спрете да задушавате начина, по който някой ви е сгрешил, дори когато дни, седмици или понякога години са минали, вие само се наказвате. Освободете се от миналото, като се впуснете тук и сега .
Дансигер предлага това упражнение от книгата си: Първо, седнете в удобна поза. Затворете очи или ако желаете, оставете ги полуотворени и погледнете на място пред себе си.
Поемете три от най-дълбоките вдишвания, които можете. „Забележете усещанията на тялото си върху повърхности, облегалката срещу стола, краката на пода, всякакви други допирни точки. Позволете си да забележите някоя от онези точки, които се чувстват обосновани. Ако не се чувствате основателни, забележете това с възможно най-малко преценка. '
„Сега си спомнете човека, когото искате да простите. Забележете каквито и да са промени в усещанията на тялото ви, докато го правите. Когато сте готови, в ума си мълчаливо кажете на този човек: Прощавам ви за вашите неумели действия, които смятах за вредни. Осъзнавам, че болката ти е като моята. Прощавам ти.'
Свързани истории
9 начина да простиш, да забравиш и да продължиш напред 
6 лесни съвета, които да ви помогнат да започнете да медитирате Поемете още няколко вдишвания, като отново забелязвате промени в тялото си. Повторете фразата толкова пъти, колкото е необходимо, толкова дълго, колкото е необходимо.
Помислете за тази притча от Екхарт Толе.
В броя от август 2017 г. на O, списание Oprah , Опра сподели как тя се научи да пуска на гняв и спиране на 'смилащото повторение на това, което е направено или казано' в съзнанието й. Тя сподели тази история за двама дзен монаси от книгата на водача на духовната мисъл Екхарт Толе Нова земя , което напълно обобщава тежестта да носите гняв наоколо със себе си.
Танзан и Екидо ... вървяха по селски път, който беше станал изключително кален след обилни дъждове. Близо до село те се натъкнаха на млада жена, която се опитваше да пресече пътя, но калта беше толкова дълбока, че щеше да съсипе коприненото кимоно, което беше облечена. Танзан веднага я вдигна и я пренесе на другата страна.
Монасите продължиха мълчаливо. Пет часа по-късно, когато се приближаваха до храма, Екидо не можеше да се сдържа повече. - Защо пренесохте това момиче през пътя? попита той. „Ние, монасите, не бива да правим такива неща.“
'Оставих момичето преди часове', каза Танзан. - Още ли я носиш?
Опра пише, че „слушането през десетилетията на хиляди истории от хора, които не са могли да освободят миналото и са останали в него“, й е помогнало да разчупи модела сама, но са били необходими години практика.
Измерете „степента на гняв в покой“.
Ако чувствате, че яростта ви се издига редовно (или, хм, любим човек ви е казал), е време за вътрешен одит. Оценявайки ежедневните си нива на гняв, ще се запознаете по-добре със собствените си чувства и можете по-добре да ги управлявате съответно.
„Основният ми инструмент, който преподавам, е скалата за честиране на гнева, където за определен период от време се регистрираме редовно с нивото на гняв по скала от 0 до 10, за да видим как се променя винаги“. Казва Дансигер. Целта е да се намери това, което той нарича „степен на гняв в покой“, да ви запознае с вашите тригери и да научи точно колко разочарования можете да понесете средно на ден. „Когато свършим тази работа, ставаме по-малко реактивни като цяло.“
Използвайте положителните страни на гнева, тъй като никога няма да напусне живота ви напълно.
Точно както парата се превръща в електричество, задвижвано от града, гневът е като естествена енергия, която може да бъде използвана добре. Според Дансигер хората твърде често възприемат гнева и разрушителната ярост като едно и също. В действителност, казва той, „гневът е нормален и разумен отговор на неудовлетворените нужди. Задава съществени граници и по този начин ни помага да задоволим нуждите. “
Често гневът е вътрешният ни глас, който крещи „Бях достатъчно!“ Вместо да извикате същото съобщение на глас, по-продуктивният начин на действие би бил да поемете няколко дълбоки вдишвания и след това (спокойно) да заявите своето парче на участващите страни. След това си дайте време да помислите какви промени са необходими, за да превърнете тази ситуация, предизвикваща гняв в миналото.
Свързани истории
Защо борбата в една връзка е нормална 
Чувствате се нещастни? Това може да е защо „Когато можем да имаме ефективна програма за управление на личния гняв за себе си, това ни помага да разрешим ефективно конфликта“, казва Дансигер. „След това можем да бъдем креативни, истински и автентични.“ Ако сте на пара, Дансигер предлага да го насочите към нещо положително, независимо дали става въпрос за разрешаване на търканията с труден член на семейството или за работа за внедряване на подобрения във вашата общност.
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашите бюлетин !
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу