Чудите се защо не можете да бъдете щастливи? Тези съвети ще ви помогнат
Връзки И Любов
Гети изображения Щастие: Знаете го, когато го усетите, и вие определено знайте го, когато не го направите. Докато малцина от нас се разхождат с усмивка в постоянно състояние на блаженство, често чувство на тъга са причина да направите пауза и да направите равносметка защо това може да бъде. Обратното на щастие не винаги е и нещастие; ако вече не получавате ритник от нещата, които веднъж ти донесе радост , това е друг основен знак, че нещо не е наред .
Според Acacia Parks, главният учен в Щастлив , сайт, който предлага „решения за емоционално здраве“, създадени с помощта на експерти в областта “ изследванията предполагат че щастието е комбинация от това колко сте доволни от живота си (например намирането на смисъл в работата си) и колко добре се чувствате всеки ден. '
Чувствахте ли се напоследък малко по-мрачен във вашия вътрешен свят, дори когато сте в добро здраве, заети сте и сте на стабилна финансова основа? Ако е така, тези подкрепени от изследвания стратегии могат да ви помогнат да отговорите на въпроса „защо не мога да бъда щастлив?“
Първо, знайте разликата между „сините“ и депресията.
Всички сме имали своите „почивни“ дни, но по-дълъг участък от нещастие може да означава, че е време да потърсим професионална помощ.
„Нещастието може да бъде водач и приятел, който ни помага да опознаем по-добре себе си и да осъзнаем по-добре какво ни кара да се чувстваме живи и страстен за живота ни ', казва Лора Петифорд , лицензиран брак и семеен терапевт със седалище в Кънектикът. Но ако изпитате това, което Асоциацията за тревожност и депресия на Америка (ADAA) определя като симптоми на депресия поне за две седмици, през повечето време и през повечето дни, Петифорд казва, че може да е нещо по-сериозно.
Междувременно „блусът“ е друго нормално преживяване в живота и може да съпътства спомен, преход или друга загуба “, според Петифорд. Така или иначе, опитвайки терапия - дори и да е онлайн платформа —Можете да помогнете да разкриете това, от което се нуждаете, за да продължите напред, и ако имате мисли за самонараняване, обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата 24/7 на 1-800-273-8255.
След това спрете да сравнявате живота си с другите.
Като лайф треньор и Поправи живота ми домакинIyanla веднъж казах , „Сравняването на себе си с другите е акт на насилие срещу автентичния ви Аз“. Трудно е да се насладиш на това, което имаш, когато умът ти е препълнен с мисли като защо нямам това, което има този човек? Въпреки това, импулсът е напълно естествен, макар и често нездравословен.
„Ние сме социални създания, силно засегнати от присъствието и влиянието на хората около нас“, казва треньорът по живота д-р. Сюзън Биали Хаас . „По принцип е човешко да наблюдаваме отблизо какво правят другите и да го сравняваме със себе си.“
Проблемът е, посочва Хаас, че е по-вероятно да вземем участие в какъвто и да е професионален етап / диамантен пръстен / по-щастлив брак връстник се хвали с Instagram, при което изведнъж става лошо, ако нямаме едно и също нещо. И като стана дума за Instagram (и Facebook, и LinkedIn) ...
Свързани истории 14 начина да бъдем по-щастливи в момента
20 книги, които ще ви поставят в по-добро настроение 
Имате ли синдром „Ще бъда щастлив, когато“? „Всички сме имали опит да бъдем в напълно добро настроение, да се чувстваме разумно доволни от себе си и от живота си, докато не превъртим в емисия в социалните медии“, посочва Хаас. „Изведнъж виждаме нещо, което ни кара да се чувстваме неадекватни или завистливи. Въпреки че животът ви все още е същият добър живот, който сте имали преди малко, сравнението ви лишава от вашето спокойствие и доволство, заличавайки добрите ви чувства към живота ви.
Изоставянето на социалните медии като цяло не е реалистично. Но Хаас предлага да промените настройките на вашите емисии във Facebook, за да можете да виждате само избрана група публикации на хората (т.е. хората, които ви карат да се чувствате като най-доброто от себе си). Що се отнася до Instagram, „обърнете внимание на какви типове публикации или хора, да ви насочат към капана за сравнение и да подредите емисията си, ако можете.“ Прочетете: Изтрийте акаунтите, които бавно тровят самочувствието ви.
Природата ще ви подхранва.
Прекарването на време сред природата може отпуснете се , намалете стреса и изчистете ума си, според Йоан Зеленски , професор по психология, който е изучавал връзката между щастието и природата. „Кратките разходки са чудесни, но дори седенето все още повишава настроението ви.“
Практикувайте благодарност (и след това продължете да практикувате).
Положителните резултати от изследванията на психологията имат възхваляваше ползите на благодарност отново и отново, но сред истинските разочарования от живота може да е трудно да останете благодарни. Мислете за благодарността като за мускул, върху който трябва да работите, за да го поддържате.
Независимо дали си водите дневник за благодарност или казвате благодарност преди лягане, този фокус ще ви помогне да останете в центъра на цялата доброта, която изпълва живота ви, казва Хаас.
Опра пее похвалите на а дневник за благодарност - в което записвате малки неща, за които сте благодарни, поне няколко пъти седмично - от 90-те години насам. В този клип от 1997 г. от Шоуто на Опра Уинфри , Опра празнува авокадото, с което е имала духовна (но весела) връзка на почивка; сега тя има своя собствена овощна градина от авокадо.
Освободете се от мисълта: „Ще се радвам, когато ...“
„Мисля, че най-често срещаният мит за щастието е идеята, че„ ще бъда щастлив кога, - казва Соня Любомирски , професор по психология и автор на Митовете за щастието: Какво трябва да ви направи щастливи, но не, какво не трябва да ви направи щастливи, но го прави. „Така че, сега не съм щастлив, но ще се радвам, когато имам бебе или когато най-накрая се оженя, или се преместя в Калифорния, или получа повишение и повишение, което винаги съм искал, или се премествам в истинска къща или отслабнете с 20 килограма. '
Постигане на тези цели ще носят щастие, обяснява Любомирски, но хората често очакват това чувство да продължи вечно, когато обикновено е мимолетно: „В крайна сметка, изследванията показват, че повечето хора се връщат към предишното си щастие“.
„Хората са склонни да подчертават прекомерно колко важни събития в живота ще променят цялостното им щастие“, потвърждава Зеленски. Така че, ако животът ви след сватбата не е рай, който сте си представяли, това е напълно нормално.
Упражнявайте пътя си към по-добро настроение.
„Упражнението увеличава протеин в мозъка, наречен мозъчно-получен невротропен фактор, или BDNF , това е доказано, че подобрява умствените способности, докато действа срещу тревожност и депресия, казва Петифорд. Тя предлага тренировки с умерено ниво на интензивност като ходене, колоездене и гребане, които доказано засилват BDNF.
Може да сте се родили с основно ниво на щастие, но можете да го повишите.
„Хората не са празни листи, когато става въпрос за щастие“, казва Зеленски, обяснявайки, че гените и ранният опит в живота могат да информират за чувството на човек за благополучие в течение на живота му.
Личността, икономическите обстоятелства и навици могат да допринесат за фиксирано ниво на щастие, което обхваща десетилетия: „най-щастливите 20-годишни са средно най-щастливите 40, 50 и 60-годишни“, продължава той.
Това каза, ти мога Направете своя път към малко по-слънчево поведение („работата“ е оперативната дума). „Това може да включва малко ежедневни упражнения, усилия за промяна на навиците или консултиране“.
Редовно извършвайте прояви на доброта.
„Забелязали ли сте колко добре се чувствате, когато държите вратата за някого или се усмихвате и казвате благодаря? Тези чувства идват от биохимичните промени в мозъка “, казва Петифорд.
Извършването на акт на доброта може да даде тласък на окситоцин, известен още като „хормона на любовта“, и предизвикващ еуфория допамин - до такава степен, че изследователите го нарекоха „ помощникът е висок .
Петифорд го казва най-добре: „Това ви кара да се чувствате по-добре и ефектите от вълните са в полза на хората около нас. И не можем ли всички да използваме малко повече от това днес? '
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, Регистрирайте се за нашия бюлетин!