Тези 11 етерични масла могат да ви помогнат да победите стреса

Кожа И Грим

билкова есенция. алтернативна медицина. етерично масло, падащо от пипета към бутилката ронстикГети изображения

Етеричните масла за ароматерапия се считат за полезни при стрес, като осигуряват успокояващ ефект, когато са включени в редовната ви рутина - макар че не са лек за всички. Мариза Снайдер, окръг Колумбия, уелнес специалист и автор на Разтворът на етерични масла за хормони , казва, че докато маслата могат да понижат нивата на кортизол и да поддържат тялото ви, намирането други начини да се отпуснете е ключово. „Фокусирайте се върху правилното хранене и упражнения и прилагане стратегии за самообслужване ,' тя казва.

С други думи, те не бива да бъдат единствените елементи за преминаване към вашия успокояващ набор от инструменти - може да искате да опитате внимателност медитация , някой от големите приложения за йога там или дори посещение на терапевт . И все пак, определено си струва да опитате етерични масла за облекчаване на стреса и безпокойството, като се има предвид, че феновете ще ви кажат, че маслата могат да помогнат за всичко от сезонни алергии за по-добър сън. Плюс това, те са на достъпна цена, не са фармацевтични - и като цяло миришат страхотно.

Свързани истории 26 Подаръка, за да поглезите вашите стресирани любими Как най-накрая да се отпуснете Книги за оцветяване за възрастни за успокояваща нощ

Ето какво трябва да знаете за използването на етерични масла при стрес и най-добрите начини за прилагането им.



Как точно използвате етеричните масла?

„Най-добрият начин за намаляване на безпокойството и стреса с етерични масла е чрез вдишване“, казва Dawn Langley-Brady, RN , сертифициран клиничен ароматерапевт и инструктор по медицински сестри в Университетски колеж за медицински сестри Аугуста .

Един ефективен начин за дишане на етерични масла е чрез дифузер, който разпръсква аромат във въздуха, докато седите и наблюдавате (или миришете) как се случва магията. Има няколко различни вида дифузори и след като решите кой е подходящ за вас, сайтове като Amazon предлагат богат избор от възможности.

Ултразвукови дифузори са станали популярни отчасти, защото се удвояват като овлажнител, което ги прави чудесен вариант за зимните месеци. Обикновено ще ги напълните с вода и след това ще добавите няколко капки масло, преди да го включите, за да вдишвате успокояващата пара. Много от тях идват или с автоматично изключване на безопасността, или с вграден таймер, така че можете да заспите, знаейки, че и той ще заспи скоро.

Небулизиращи дифузори са мощна алтернатива на ултразвуковите дифузори, способни да запълнят дори по-големи пространства със силен атомизиран аромат. Пулверизаторите не използват вода, а само неразредено масло, така че това може да е предпочитан вариант за тези, които живеят в кладни помещения и биха предпочели да не добавят повече влага. Въпреки че те са склонни към по-висока цена от ултразвуковите дифузори, те предлагат по-мощен аромат.

Изпарителни дифузори използвайте подложка или филтър, за да разпръснете маслото, което се циркулира от вътрешен вентилатор. Това ги прави по-силен вариант, но добър за тези, които искат овлажнител без мъгла.

Ултразвуков дифузор SpaRoom Ултразвуков дифузор SpaRoomSpaRoom amazon.com 30,00 долара$ 19.72 (34% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА TOMNEW дифузер за пулверизатор TOMNEW дифузер за пулверизаторTOMNEW amazon.com$ 39,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Преносим изпарителен дифузор AromaAllure Преносим изпарителен дифузор AromaAllureAromaAllure amazon.com21,99 щ.д. ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Дифузорите са в ярост, но те не са подходящи, ако имате домакинства, малки деца или домашни любимци“, казва Ленгли-Брейди. По ASPCA , има известна загриженост, че излагането на определени дифузни масла може да причини депресия, нестабилност на краката и дори ниска телесна температура при животните; те препоръчват собствениците на птици да избягват изцяло дифузорите. Въпреки че Американската академия по педиатрия и Американската академия на семейните лекари не са издали съвет по темата, Ню Йорк Таймс цитира експерти, които препоръчват да не се използва дифузер около бебе на шест месеца или по-малко.

Като алтернатива, Ленгли-Брейди предлага да поставите масла в личен инхалатор, колие или дори върху памучна топка.

Друг успокояващ вариант: масажирайте ги в кожата си. „Просто смесете няколко капки етерично масло в унция носител (напр. Жожоба, сусам, кокос, сладък бадем, маслина), за да се получи релаксираща смес“, казва Ленгли-Брейди. „Само внимавайте да не използвате маслата върху чувствителна кожа, отворени рани или да не попаднете в очите ви.“

Надежда Гилерман, основател на H. Gillerman Organics и автор на Етерични масла всеки ден , препоръчва вдишване на етерични масла чрез поставяне на капка или две върху кърпичка или върху дланта на ръката ви. Дръжте го до носа си за пет бавни, тихи вдишвания. „Когато вдишвате по този начин, осъзнавате дъха си, което е отправна точка за всеки изпитан метод за намаляване на стреса“, обяснява Гилерман.

И без повече шум, най-добрите видове етерични масла за облекчаване на стреса ...

AmazonЕтерично масло от лавандулаamazon.com $ 11,99$ 9,24 (23% отстъпка) Пазарувай сега

Лавандулово масло

Произведено предимно във Франция, Langley-Brady казва, че това масло има флорален аромат с дървесни нюанси. „Етеричното масло от лавандула има анксиолитични или намаляващи тревожността свойства и е добре проучено в целия свят“, казва тя. По-специално, проучване от 2017 г. показа, че ароматерапията с лавандулово масло може да доведе до „успокояващ ефект без седация“, който може да бъде от полза за вашето психично здраве. Тъй като се комбинира добре с други масла, опитайте да добавите няколко капки към дифузер, масажни масла или лосиони за тяло.

За нещо по-силно потърсете Lasea (или Silexan), капсула без рецепта, за която е доказано, че е толкова ефективна, колкото и анти-тревожното лекарство Lorazepam (Ativan) в клинични изпитвания .


AmazonЕтерично масло от бергамотamazon.com$ 8,95 Пазарувай сега

Масло от бергамот

Снайдер отбелязва, че бергамотът предлага „фин аромат, подобен на цитрусови плодове, с богато, сложно флорално качество“. Бергамотът също има чист, пикантен нос, което го прави идеалното масло за смесване с флорални масла като лавандула, градински чай и жасмин. Ароматът е успокояващ, но ще ви остави ободрени едновременно. Всъщност, проучване от 2015 г. направено на жени в Япония показа, че ароматерапията с бергамотово масло помага за подобряване на негативните емоции и умората. Вместо да го нанасяте върху кожата, разпръснете го. Една дума на предпазливост: Бергамотът е фитотоксичен, което означава, че може да се получи силно изгаряне, ако отидете на слънце с него на кожата си.


Етерично масло от мандаринаamazon.com $ 12,999,99 щ.д. (23% отстъпка) Пазарувай сега

Мандариново масло

Мандарината е нещо повече от парче цитрус. Проучвания са открили, че този сладък цитрусов аромат предлага успокояващи предимства благодарение на своите анксиолитични (известни още като анти-тревожни) свойства, отбелязва Ленгли-Брейди. Ако имате проблеми със съня, това етерично масло може също да спомогне за спокоен сън. Това може да помогне и за повдигане на настроението и цялостното усещане за благополучие, добавя тя.


Истинско релаксиращо средство срещу стресH. Gillerman Organics50,00 долара Пазарувай сега

Сандалово масло

Гилерман казва, че този по-земен, дървесен аромат ще остане с вас в продължение на часове. Нежният аромат на сандалово дърво може да ви помогне да се чувствате по-спокойни след всеки дъх. И ще ви напомня да вдишвате и издишвате по-дълбоко по-често. Нейната спокойна True Relaxation комбинира сандалово дърво с много от маслата в този списък, включително лавандула, ветивер, червена мандарина и Clary Sage.



Лайка римско етерично маслоamazon.com19,95 долара Пазарувай сега

Римско масло от лайка

Вероятно сте сварили чаша чай от лайка, за да го намалите. Но ако чаят не е свършил работа, опитайте маслената версия на тревистия и леко плодов аромат, предлага Ленгли-Брейди. Лайката може дори да помогне при тревожност и депресия, според a изследователско проучване, проведено от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания , който установи, че „лайката може да осигури клинично значима антидепресантна активност“.


Абсолютно масло от роза$ 15,99$ 12.65 (21% отстъпка) Пазарувай сега

Розово масло

Когато се използва в етерични масла, розата не мирише точно като вида на букета - но по същия начин може да ви донесе спокойствие. Силният цветен аромат на етерично масло от роза е успокояващ и успокояващ, казва Ленгли-Брейди. „Тъй като розата е свързана с любовта и сърдечната чакра в аюрведическата и традиционната китайска медицина, розата може да бъде особено полезна за тези, които изпитват самота или скръб“, обяснява тя. Проучванията показват тази роза има значително успокояващо въздействие върху централната нервна система.


Етерично масло от иланг и иланг47,00 долара$ 39,78 (15% отстъпка) Пазарувай сега

Иланг Иланг масло

С леко сладникав аромат на островни плодове (помислете ананас!), Иланг Иланг може да спомогне за насърчаване на чувството за спокойствие, намаляване на стреса и дори да помогне за подобряване на самочувствието, според проучвания . „Той също така има балансиращ кожата ефект и има много дълбоко успокояващо действие върху нервната система, особено ако го използвате веднага щом започнете да се чувствате стресирани или тревожни“, отбелязва Снайдер. Маслото се рекламира като афродизиак, което го прави успокояващо - и секси - допълнение към масажните смеси.


Етерично масло от тамян 6,99 долара Пазарувай сега

Тамяново масло

„Древно масло с библейска слава, тамянът предлага пикантен, дървесен аромат с невероятни успокояващи ефекти“, казва Снайдер. Той може да подпомогне имунната система и да засили циркулацията, като същевременно ви помага да се чувствате като цяло по-дзен. Добавете няколко капки към дифузьор или масажирайте няколко капки в долната част на краката си, за да балансирате настроението си, предлага тя.


Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 $ Пазарувай сега

Clary Sage Oil

„През това време от месец Клери Сейдж ще бъде най-добрият приятел на момичето“, казва Снайдър. Сладко масло, което има билкови нотки, Clary Sage може просто да се масажира точно в корема, за да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да насърчите релаксацията по време на вашия цикъл. Или разредете няколко капки в бутилка с ролка и нанесете малко върху пулсовите си точки, когато налягането е включено, предлага тя.


AmazonЕтерично масло Neroli 12,99 $ Пазарувай сега

Масло от нероли

Често срещана съставка във френските парфюми, това масло има тенденция да мирише на скъпа парфюмна вода на флорална основа, отбелязва Гилерман. Освен това е много ефективен за намаляване на стреса и насърчаване на съня: „Може да ви успокои толкова дълбоко, че дори да усетите ефекта върху съня си дълго след употреба.“ Гилерман предлага да се комбинира с други масла като сандалово дърво.


AmazonПремиум качество етерично масло от лимонена треваОла Прима amazon.com$ 9,99 Пазарувай сега

Масло от лимонена трева

Някои хора използват лимонена трева в готвенето си, но проучванията показват, че ароматерапевтичното масло, извлечено от листата и стъблата на лимонена трева, може да осигури цял набор от ползи за здравето. A 2014 проучване публикувани резултати, показващи противовъзпалителните ползи от маслото, докато a 2015 проучване показа, че тези, които са получили масаж с лимонена трева и масло от сладък бадем, „показват по-голямо намаляване на диастолното кръвно налягане“.


За повече истории като тази се регистрирайте за нашия бюлетин.

Реклама - Продължете да четете по-долу