Как да бъдете благодарни за това, което имате?
Самоусъвършенстване
В лудия прилив на днешния забързан живот ние често използваме чувството си за липса, за да ни помогне да достигнем по-големи висоти. В това меле сме склонни да забравяме да си поемем дъх, за да се огледаме и да оценим това, което вече имаме.
Животът може да се счита за възнаграждаващ и успешен, накратко, добре изживян само когато в него има благодарност.
Тази статия предлага начини за практикуване на благодарност и благодарност в живота си.
1. Оценявайте всичко – голямо и малко
Не е необходимо да резервирате чувство на благодарност за по-важните неща в живота. Не бъдете придирчиви. Оценявайте всяко малко събитие, което ви носи радост и позитивност.
Тъй като това не е режимът по подразбиране, трябва съзнателно да култивирате този навик да се чувствате благодарни за ежедневните добри събития. Нищо не е твърде малко или незначително изразете благодарност за.
Независимо дали времето ви помага да пазарувате, доставчикът е навреме или новото ястие, което сте опитали, което се е оказало страхотно, не се колебайте да изпитвате благодарност всеки ден.
Включете и прегърнете чувството на благодарност в живота си за всички големи и малки неща.
2. Вижте предизвикателствата като възможности
Да бъдеш благодарен не трябва да се спестява само за положителни събития или само когато животът тече гладко. Когато ви стане трудно и се сблъскате с предизвикателства, не се чувствайте обезсърчени. Не ги гледайте като спънки или препятствия, които присъстват, за да ви отнемат мира и щастието.
Всяко предизвикателство е възможност да научите нещо. Всъщност преодоляването на предизвикателствата ви дава повече удовлетворение и удовлетворение в живота, отколкото когато нещата са перфектни и животът се развива според очакванията.
Предизвикателствата могат да разкрият вашите скрити резерви от търпение, гъвкавост и способност да схващате и научавате нови неща. Може да ви помогне да разкриете вашите таланти, умения и способности, които остават невидими досега.
Всичко това си заслужава да бъдете благодарни. Сканирайте житейския си опит за онези предизвикателства, които ви помогнаха да се превърнете в човека, който сте днес, и да се чувствате благодарни за възможностите.
3. Практикувайте медитация на благодарност
Вместо да се опитвате да изпразните ума и да го поддържате неподвижен в редовно упражнение за медитация, медитацията на благодарност включва фокусиране върху събитията от деня, за който се чувствате благодарни. Един вид упражнение за практикуване на внимание , може да ви помогне да включите чувството на благодарност в живота си.
Можете да започнете с малко, като отделяте 5 или 10 минути всеки ден на това. Помислете за 2-3 инцидента, които са ви се случили. Фокусирайте се върху едно по едно и възпроизведете събитието в ума си. Докато чувството на благодарност изпълва сърцето ви, поседнете с това известно време. Позволете си да изживеете отново щастливото и доволно състояние толкова дълго, колкото искате.
Медитацията на благодарност може да промени вашето мислене и да пренастрои мозъка ви, за да възприема събитията от различна гледна точка. Вместо да приемате нещата за даденост, ще се чувствате естествено благодарни. И с тази промяна във възприятието животът ви ще бъде по-богат с повече щастие, състрадание и съпричастност.
След като научите благодарността и я превърнете в навик, ще се почувствате благодарни без подкани или умишлено да мислите за това.
4. Поддържайте дневник за благодарност
Отивайки крачка по-далеч от медитацията за благодарност, дневникът за благодарност включва поддържане на запис на всички неща в живота ви, за които сте благодарни. Можете да правите и двете упражнения едновременно. Веднага след като завършите сесията си за медитация, можете да ги запишете в дневник, посветен на благодарността.
В ползите от дневника за благодарност са многобройни. От една страна, записването на нещо ви помага да се съсредоточите по-добре върху темата и й носи повече яснота и смисъл. Самият акт на писане е стъпка към позитивността. Когато сте ангажирани с отбелязването на събитията, вашето внимание е напълно заето от това и това ще предпази нежеланите негативни мисли. Ако можете да разиграете сцената, докато водите дневник, още по-добре.
Друго огромно предимство на дневника за благодарност е, че той помага да раздвижите паметта си за тези събития. Например, когато не се чувствате добре, изпитвате пристъп на гняв или депресия, ще ви е трудно да се забавлявате с положителни мисли, да не говорим за добри мисли за събития от миналото ви.
Когато се чувствате потиснати или извън контрол, естествено е да чувствате, че нищо добро никога не ви идва. В този момент ще ви е трудно да се накарате да мислите другояче. Отрицателното чувство би било твърде силно и интензивно, за да го преодолеете.
След това всичко, което трябва да направите, е да прочетете някои от записите в дневника на благодарността. Ще ви помогне да си спомните всички щастливи и положителни моменти, които сте преживели в миналото. Животът беше добър преди. Така че в бъдеще ще бъде добре. Приливът ще се обърне. Настоящето е само временна фаза.
5. Подайте ръка за помощ
Една от дейностите, които ще ви донесат най-много щастие, е да помагате на другите, без да очаквате нищо в замяна. Доброволчеството е едно от най-безкористните действия от всички тях.
Връщането към общността може да ви накара да осъзнаете изобилието от положителни неща в живота си. Когато това осъзнаване ви изникне, ще се почувствате благодарни за добрите неща, които винаги сте приемали за даденост.
Доброволчеството е печеливша дейност. Получателят на вашия доброжелателен жест е очевидният бенефициент. В допълнение, вие също се възползвате от акта на доброволчеството. Той подобрява чувството ви за благополучие и ви помага да видите собствения си живот от различен ъгъл. Това ще ви помогне да се чувствате благодарни, че имате добър живот.
6. Кажете го на глас
Когато се чувствате благодарни на някого, не го крийте и не го оставяйте да се изплъзне. Изразете своите мисли и чувства открито. Това може да направи другия човек щастлив и от своя страна да направи вас по-щастлив.
Всеки път, когато друг човек или хора участват в щастлив епизод в живота ви, уведомете ги какво чувствате към тях. Чувството ви на благодарност, че имате такива полезни хора в живота си, може моментално да повдигне духа им. Не всеки ден ви благодарят за нещо, което сте направили естествено без очаквания.
Когато видите как лицата им светват, когато им кажете колко сте благодарни, вие сами ще се почувствате щастливи. Отново ситуацията е печеливша. И бенефициентът, и благодетелът се възползват от този прост жест.
Можете да изразите благодарността си лично, което, разбира се, е най-добрият вариант. Ако това не е възможно, можете да напишете писмо или да говорите с лицето по телефона.
7. Отделете време за хората, на които държите
Всеки е зает в собствения си свят и живее в автоматизиран режим. Какво е забавлението да живееш такъв живот, когато нямаш време или желание да оценяваш другите? Трябва да позволите на хората, на които държите, и на хората, които се грижат за вас, да знаят колко много обичате и цените да сте част от живота им.
Можете да покажете своята признателност, като прекарвате повече време с любимите си хора. Това ще ви помогне да се доближите до тях, да ги разберете по-добре и да укрепите връзката си.
Ако не сте свикнали да поддържате близки връзки с хора или дори не се чувствате неудобно от това, можете да започнете с малко с човека, с когото се чувствате най-комфортно. С подобряването на връзката можете да добавите още хора към близкия си кръг.
8. Бъдете щастливи да чувствате повече благодарност
Благодарността и щастието вървят ръка за ръка. Едното може да повлияе на другото. Повече благодарност означава повече щастие, повече щастие означава, че ще се чувствате по-благодарни.
Открийте начини да се почувствате по-щастливи. Като например да правите неща, които обичате, да спортувате, да слушате музика, да четете хубава книга, да гледате любимото си предаване, да се срещате с приятели, да научавате нещо ново… списъкът е безкраен.
Заключителни мисли
Дори когато се фокусирате върху положителни щастливи спомени , не пренебрегвайте и не забравяйте лошите дни и трудностите, с които сте се сблъсквали в миналото. Като прецените колко далеч сте пътували в живота, можете да се почувствате благодарни и доволни.
Ако се сблъсквате с трудности да намерите неща, за които да сте благодарни, можете да започнете с това да сте благодарни всеки ден, че сте живи. Можете да почувствате благодарност за вашето здраве, богатство или просто да сте вие. Направете списък с всички неща, за които сте благодарни. Ще се изненадате, че става все по-дълго и никога не спира.
Препоръчително четене: