Как да увеличите интимността във връзката си

Връзки И Любов

изрязан изстрел на двойка, която се държи за ръце, докато седи заедно на дивана у дома Аден Санчес

Ако откриете, че се надявате на по-дълбока близост - важен елемент във всяка сериозна връзка - или искате вдъхнете живот на един брак, който губи пулса си , Остани с нас. Говорихме с експертите, за да обсъдим как изглеждат и се чувстват четирите вида здравословна интимност - емоционалната, умствената, духовната, и физически —И защо интимността е от съществено значение за цялостното ни благосъстояние. И събрахме съвети как да насърчите и поддържате присъствието му във вашия живот. Първата стъпка? Наклонете се към любовта към себе си и се научете да бъдете уязвими. След това започнете да се показвате за партньора си по малки, обмислени начини всеки ден, изслушвайте внимателно техните желания и нужди и им дайте достатъчно място за дишане, за да се разтегнат и развият. Прочетете, за да разберете по-добре значението на интимността и как да поддържате интимни отношения.

За да разберем какво е интимност, нека бъдем ясни какво не е.

Интимността означава, че сте готови да изложите най-личните ъгли на себе си, като същевременно позволите на партньора си да направи същото. „Толкова много интимност включва проливане на идеите ви за това кой е или трябва да бъде и почитане на неговата реалност“, казва Алиса Манкао , LCSW, базиран в Лос Анджелис психотерапевт.

Свързани истории Най-полезните брачни книги Съвети за връзки на дълги разстояния Признаци, че може да сте в токсичен брак

Съществува обаче вихър от заблуди около това, което определя интимните отношения. „От една страна, интимността не е травматична връзка“, казва тя. „Здравата връзка не може да бъде изградена върху споделена травма сам . '



Интимността не е съвместна зависимост или единият партньор действа като спасител на другия, според Манкао. Здравословната интимна връзка не включва изключване на останалия свят. По-скоро това дава достатъчно място за лични цели и изпълнение извън отношенията, предполага тя.

И докато „да си интимен“ с партньора си често се позовава на пълзенето под чаршафите с тях, сексът е само един от начините да се чувствате близки . „Интимността включва желанието да задълбочите връзката си по автентичен начин. Така че, докато някои могат да преживеят секса като върховен акт на любов, за други това може да бъде средство за избягване на близостта. Никога не предполагайте, че сексът автоматично сигнализира за интимност ”, казва Манкао. „Става въпрос за намерението зад него и чувствата около него.“

Интимността означава да си позволите да бъдете честни и уязвими.

За да бъдете в интимни отношения, трябва да си позволите да бъдете напълно забелязани за всичко, което сте и да заявите на партньора си: „Това е истината за това кой съм и кой искам да стана“.

Д-р Каролайн Лист , когнитивен невролог и автор на Включете мозъка си: Ключът към върха на щастието, мисленето и здравето вярва, че преди да изпитате интимност, трябва да обхванете всички аспекти на себе си и да поемете пълна, състрадателна отговорност за това, което внасяте във връзката.

Интимността е не само важна, но и полезна.

Хората са биологично трудно свързани с връзката и д-р Лийф казва, че общуването с близки хора носи свят на ползи - от озаряване на настроението ни до насърчаване на физическото дълголетие.

Лидия Денворт , научен журналист и автор на Приятелство, казва, че има група невротрансмитери, които се активират от близостта и се освобождават в тялото: окситоцин, ендорфини, допамин и серотонин. 'Казано по-просто, те ни карат да се чувстваме добре и доказателствата започват да се изграждат, че взаимодействието с хора, които възприемате като близки, е физиологично възнаграждаващо', казва тя.

Първият тип интимност е емоционална, която включва инвестиране един в друг ' s чувства.

Емоционалната близост е готовността да похвалите партньора си, когато той приземи работата на мечтите си, но също така да ги утвърдите и утешите, когато не приключат сделката. Слуша се, когато се чувстват тревожни, задействани или ранени по някакъв начин. По същество тя действа от отношение на грижа и подкрепа в отговор на каквото и да ви съобщава партньорът ви през обектива на своите емоции - дори в случаите, когато може да не ги разберете или да се приведете в съответствие с тях.

„Емоционалната близост показва на партньора ви, че сте загрижени за това как се чувстват и че сте готови да изслушате всичко това - и доброто, и лошото“, казва Манкао.

Втората е психическата близост.

Въпреки че границите между емоционална и психическа близост лесно се размиват, това е свързано с вашите общи интереси и ценности. Това може да включва разговори за книгите или филмите, които ви интригуват, или за философиите, които ви резонират. Или може да ви оживят толкова прости теми като хобита или спорт. „Знаете, че се впускате в умствена близост, когато се изгубите в обмислени, смислени разговори с партньора си“, казва Манкао.

Духовната близост също е от ключово значение, въпреки че не е нужно да споделяте едни и същи убеждения.

Къде намирате смисъл в живота си?

Красивата част от инициирането на духовна близост е следната: единственото изискване е да разширите уважението и подкрепата си в тази област от живота на вашия партньор. С други думи, вашите убеждения не трябва да отразяват техните, а само да ги почитате.

И накрая ' s физическа близост, която не е изключителна за горещия, страстен секс ...

Да, физическата близост е достойна за празнуване (макар че може да се радва на някои повече, отколкото на други, в зависимост от индивидуалното любовен език ), но обикновено не е по-значим от емоционалните, умствените и духовните аспекти на култивирането на близостта. И докато физическата близост може да включва секс, тя не се ограничава само до това.

Свързани истории Най-полезните брачни книги Какво да правите, ако сте в безсексуален брак 29 забавни секс игри, които да опитате с вашия партньор

Хората са разнообразни по почти всеки възможен начин, което означава, че някои са по-сексуално ориентирани от други. „Сексуалната близост често се поставя на пиедестал, но трябва да нормализираме, че двойките могат да бъдат дълбоко влюбени и изключително интимни, но да не правят секс през цялото време“, казва Манкао.

С други думи, докато удоволствието на партньора ви е достоен израз на физическа близост, затова посегнете към ръката им, докато излизате на вечеря, галите косите им, докато заспиват, предлагане на масаж след като са имали стресиращ ден или да ги придърпате до себе си за нежна прегръдка.

И така, кои са най-често срещаните убийци на интимност във връзката?

Предателство и недоверие - към сексуалното и несексуалното разнообразие. „Предателството не е само измама, както често се предполага. Това може да означава лъжа за вашите финанси или разкриване на смущаваща информация за вашия партньор. И това е един от най-бързите начини за унищожаване на близостта “, казва Манкао.

И тогава има още един голям нарушител - осветяване и манипулация. „Ако нещо може да унищожи интимността във връзката, това означава да бъде отречена вашата реалност“, казва Манкао.

Но има множество други поведенчески навици, които са много по-подли, като избягване, ограждане с камъни и свръхкритичност, пренебрежение или скроен ум с партньора ви.

Ако се страхувате от връзката си ' Интимността е страдание, има начини да я реанимираме & hellip;

За начало Манкао предлага да отделяте поне 30 минути всяка седмица, за да преминете отвъд малките разговори и да станете истински с партньора си. „Задавайте по-задълбочени въпроси, обхващащи вашите емоционални, умствени, физически и духовни нужди“, казва Манкао. „Бъдете честни за това как се чувствате и за конкретните неща, които желаете - във връзката и след това.“

Свързани истории Знаете ли своя любовен език? 10 позиции за повишаване на окситоцина в секса

И ако се мъчите да намерите вдъхновение в тази арена, UC Berkeley публикува списък с провокиращи размисли въпроси за да започнете.

Но не спирайте дотук. „Да приемем, че многократно сте казвали на партньора си, че искате да бъде по-привързан и все още не сте доволни. Бъдете готови да помислите, че тяхната интерпретация на привързаността може да се различава от вашата “, казва Манкао. „Така че вместо това можете да кажете:„ Трябва да ме целунете, преди да тръгнете за работа “, или„ Трябва да седнете по-близо до мен, когато гледаме филми. ““

И накрая, когато вашият партньор слуша, покажете своята благодарност - иначе рискувате да създадете смесена торба с поражение и оттегляне. „Устояйте на желанието да кажете:„ Е, просто сега правите това, защото ви казах. “Ако наистина искате да възстановите интимността си, признайте, че те се опитват“, казва Манкао.

Знайте, че ако искате интимността да издържи, трябва да дадете на партньора си свободата да се развива.

Колкото по-дълго сте ангажирани с някого, толкова повече ще трябва да се научите кои вярвате, че са и да научите кой става. Интимността включва готовността да приемете неизбежността, която вашият партньор ще изпита промени в интересите и приоритетите с течение на времето.

Свързани истории 14 начина да бъдем по-щастливи в момента Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви

Денуърт казва, че отличителен белег на истинската близост са отношенията, които са положителни и сътрудничат - дори и през времена на промяна. В тази бележка, за да помогне на интимността да расте, Манкао предлага никога да не преставате да бъдете любопитни към партньора си. „Въпреки че може би сте били с тях толкова дълго, че си мислите, че знаете всичко за тях, бъдете готови да се изненадате и да научите нещо ново“, казва тя.

Но последната тайна за интимността? То ' s как се показвате по малки, последователни начини.

Вълшебната съставка за създаване на дълбока връзка се крие в ежедневните усилия, които полагате.

Не става въпрос за големите ослепителни моменти, а за онези прости, през които често се надпреварваме. Например, това може да означава заснемане на внимателен текст към партньора по време на обедната им почивка. Или може да сте настроили тенджерата за кафе и да им закачите прясна кърпа до душа преди лягане. Това е да знаете нуждите на партньора си и да сте прозрачни по отношение на своите.

„Интимността е свързана с това, което се случва всеки ден. От любовни прояви на доброта до споделяне, че сте развълнувани да ги видите, неговата основа винаги е доверието и уязвимостта “, казва Манкао. „И най-вече това е да се обичаме един друг чрез тази готовност да се доверим и да бъдем уязвими - каквото и да означава това уникално за вас.“


За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Реклама - Продължете да четете по-долу