Как да се справим с ревността в отношенията

Връзки И Любов

 На снимачната площадка на Fatal Attraction Булевард Сънсет

Докато чувствата на ревност може да са песенно-лирично злато (виждам те, Тема на Джонас , K нелегални , дори Кралица ), не е точно удобен момент за преживяване във връзка. Но причината тези песни да се изкачат на върха на класациите е, защото в действителност това е емоция, която се появява всеки. неженен. връзка .

„Чувството на ревност в даден момент е напълно нормално“, казва Джени Скайлър, д-р, LMFT, директор на Институтът за интимност в Колорадо. Това е така, защото това е емоция за лепенка, така да се каже. Всеки изпитва два основни емоционални страхове, казва д-р Скайлър - страх да не бъде достатъчно добър или страх да не бъде оставен настрана. „Всички ние имаме поне малко степен на един от тези два въпроса - основно сме свързани по този начин“, казва тя.

Свързани истории Как да бъдем по-уверени Как да търсите душа

Следователно ревността може да се счита за симптом на тези страхове. Така че ако ревнувате партньора си да гледа малко прекалено дълго на някого, това може да отключи страха ви да останете. И да ревнуваш от забавните служебни истории, които партньорът ти разказва за този-и-такъв, може да ви накара да се почувствате като ти не са достатъчно забавни.

Независимо от това, когато тези чувства изникнат, трябва да знаете какво да правите. Ето какво казват експертите за най-добрите начини за справяне с ревността във връзката.

Разберете от какво наистина се страхувате.

Въпреки че е лесно да се предположи, че вашият партньор е виновен, че ви кара да се чувствате ревниви, Сари Купър, LCSW, CST, основател на Център за любов и секс в Ню Йорк, казва, че като се поработиш над дадена ситуация, всъщност може да ти каже повече за себе си, отколкото за партньора, на когото ревнуваш. „Ревността отразява негативните чувства, които изпитваме към себе си, и всеобхватната тревожност, която ни казва, че не сме достатъчни“, обяснява тя.

Свързана история 10 признака, че може да сте в токсично приятелство

Затова вместо да обвинявате партньора си от самото начало, отделете време да анализирате защо всъщност се чувствате ревниви и отговорете на въпроса: кой основен страх се задейства? „Ако деконструираме ревността и разберем какво има под нея, тогава имаме повече насоки къде да отидем“, казва д-р Скайлър.

Започнете, като напишете всичките си чувства в дневник. „Направете списък с действията, които вашият партньор може да направи, които натискат бутона ви за ревност, и след това се запитайте дали в минали връзки е имало подобни ситуации - било със семейство, приятели или бивши, които са ви карали да се чувствате по същия начин“, предлага Купър . Можете също така да говорите с някой, на когото имате доверие (който може да ви даде безпристрастна перспектива), или да планирате време с терапевт, за да започне процеса на отлепване на слоевете към това, което всъщност се случва, казва д-р Скайлър.

Говорете с партньора си.

„Необходими са много смелост и уязвимост, за да признаете, че ревнувате“, казва д-р Скайлър. Но е важно да го направите - особено ако го чувствате редовно, защото ревността може да е знак, че доверието е нарушено по някакъв начин и не се чувствате в безопасност.

Свързана история Най-добрият съвет за връзки

Вместо да се ориентирате сами в тези мътни емоции, включете партньора си в разговора. Седнете, когато ревността не е с пълна сила, така че емоциите ви да не се засилват. След това им кажете, че искате да говорите, и спокойно обяснете това, за което изпитвате ревност. „Ако има валидни признаци във връзката, назовавайте тези парчета по не-обвинителен начин“, предлага д-р Скайлър. Възможно е дори да не са наясно, че поведението ви е задействало и оттам двамата можете да работите за установяване на основни правила или поведения, които карат и двамата да се чувствате сигурни и щастливи във връзката.

Пропуснете обвиненията.

Когато говорите с партньора си, важно е да създадете разговора, за да бъде за вас - не за тях. Ако избълвате своето - казвайки обвинителни неща като: „Не се прибрахте у дома“ или „миришете така“ - това само ще ги накара да се почувстват защитни, казва д-р Скайлър.

Това не означава, че не сте прав за тяхното поведение, но ако искате да проведете продуктивен разговор, продължаването на атаката няма да ви направи услуга. Вместо това направете всичко за вас. „Чувствам се по този начин и мисля, че защото съм преживял X“ може да помогне за започване на разговора.

Възстановете доверието си.

Важно е да се чувствате в безопасност във връзката и единственият начин да направите това е да установите основни правила, които и двете от вас сте доволни - и след това ги следвайте, за да може всеки партньор да се довери на другия, казва д-р Скайлър.

Това може да е да почетете думата си и да сте у дома навреме, FaceTiming от хотелска стая или да обясните какво се е случило, когато сте закъснели. Това ще бъде специфично за това, което предизвиква вашата ревност и този основен страх, но има начини двамата да работите, за да успокоите тези страхове.

Свързани истории Ето как да създадете приятели като възрастен Как да запазите брака си

Не се страхувайте да посетите и ранните си дни за запознанства. Може да е лесно да се възползвате от присъствието на партньора си, без да осъзнавате, че от векове не сте писали съобщения за извънредни дейности. Помолете ги да осигурят успокоение с положителни изказвания (комплиментът изминава дълъг път), като ви уведоми какво са правили, когато са навън с приятели, и говорят през целия ден, казва Купър. „Всичко това е част от здравословните навици в отношенията“, казва тя. „Когато вие или вашият партньор изразявате чувство на ревност, можете да увеличите увереността си с това поведение.“

Не нападайте тайно техните неща.

Изкушаващо е да надникнете в телефона на партньора си, докато са под душа, или да влезете в имейла си, докато разхождате кучето. Но това не е умна идея. „Ако някой ще бъде изневерен, ще намери начин да го направи. Проверката на телефони и компютри няма да осигури на партньора утехата, която търсят, но може да увеличи нивата на безпокойство “, казва Купър.

Свързана история Най-полезните брачни книги

Ако изпитвате желание да шпионирате, кажете на партньора си, че искате повече чекиране и да говорите през целия ден. Ако предупредителните камбани все още бият, може да се наложи да проведете по-задълбочен разговор за това, което всъщност се случва.

Вместо това се съсредоточете върху самообслужването.

Освен ако не сте сигурни, че партньорът ви изневерява, е умен ход да се опитате да излеете ревността, която ви тежи. В противен случай партньорът ви може да започне да се чувства клаустрофобичен и в крайна сметка да се възмущава от това, че е контролиран - особено ако постоянно се отказва от хобита и дейности, за да се опита да задържи паниката ви, казва Купър.

Свързана история Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви

В допълнение към поведението за успокояване и идентифицирането на вашите страхове, инвестирайте в самообслужване. Експериментирайте с различни упражнения и медитация за да видите какво ви помага да излезете от главата си и редовно да планирате собствените си излети с приятели, така че животът ви да не се чувства супер зависим от партньора си. Непрекъснатото нарастване на собствените си сили ще ви помогне да се чувствате по-уверени, така че можете да се справите здравословно с чувствата на ревност, когато те се появят.

За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Реклама - Продължете да четете по-долу