Как да спрем прекомерния анализ на всичко

Връзки И Любов

Теми Ойелола

Свръханализата е лесно да се направи. Вие сте на работа, грабвате чаша кафе и шефът ви влиза. Зает, тя грабва това, от което се нуждае, и си тръгва. Звучи като невинен сценарий - по дяволите, всички бяхме прекалено заети, за да чатаме. Но вместо да го приемате по номинал, вашият ум повтаря ситуацията отново и отново. Казвате си: „Тя ми е ядосана. Направих нещо нередно. Защо направих тази глупава шега на нашата среща? Знаех, че тя ме мрази. OMG, ще ме уволнят ли? “

Накратко, това е свръханализ. „Това е като постоянна лента за самоизследване и обикновено е с отрицателен характер“, казва психиатърът Морийн Сайрес Ван Нийл, д-р, президент на Съюз на жените на Американската психиатрична асоциация .

Свързани истории 7 предупредителни знака Може да имате тревожно разстройство Майката на Лейди Гага споделя своите уроци по психично здраве Какво да знаете преди първата си терапевтична сесия

Сега няма нищо лошо в това да погледнете отблизо живота си. „Анализът, тревогата и безпокойството са естествени емоции, които всеки изпитва“, казва д-р Ван Нийл. Но редовното издухване на несъразмерни неща - дотолкова, че да се превърне в постоянно изтичане на вашата умствена енергия - може да бъде вредно по основни начини.



Свързани истории Какво представлява чи енергията и как я балансирате? Как да търсите душа

„Това може да повлияе на представянето ви на работа, да отчужди хората около вас и да допринесе за продължаващото чувство за ниско самочувствие“, обяснява д-р Ван Нийл. „Това е порочен кръг, от който хората се борят да излязат.“

Ако откриете, че непрекъснато мислите - било то връзка, текстово съобщение, социално взаимодействие или нещо друго - важно е да имате начини да отрежете тази лента с тикери. Ето какво според експертите може да ви помогне да спрете свръханализата.

Проверете за основна причина.

Когато не можете да спрете да анализирате ситуация отново и отново в съзнанието си, това може да е показателно за тревожно разстройство, за което не сте наясно, казва д-р Ван Нийл. Тези условия са често срещани и засягат близо 30 процента от възрастните в даден момент от живота им, според Американска психиатрична асоциация . Но тъй като те се представят по безброй начини - а един човек често има симптоми, различни от друг - те често могат да останат незабелязани. (Около 40 процента от тези с тревожно разстройство остават недиагностицирани, добавя д-р Ван Нийл.)

Свързани истории 26 знаменитости се запознават истински с психичното здраве Книги за оцветяване за възрастни Помогнете ми да се преборя с безпокойството си

Когато някой има генерализирано тревожно разстройство, той често се тревожи за всеки детайл - дори за дребни - в продължение на дни, седмици, дори месеци, казва д-р Ван Нийл. Физическите симптоми, като кашлица, също могат да бъдат издути пропорционално във форма на хипохондрия или обсесивно компулсивно разстройство.

Добрата новина е, че тревожните разстройства могат да бъдат лечими. „Психотерапия, когнитивна поведенческа терапия и лекарства като SSRI, които работят за предотвратяване на симптомите; не просто лечение на резултата, обикновено помощ “, обяснява д-р Ван Нийл.

Преместете тялото си.

„Ако мислите за свръханализата като навик, тогава можете да се откажете от този навик, като го замените с нещо друго“, казва Чарлз Херик, доктор по медицина, председател на психиатрията в Западна Кънектикът Здравна мрежа . „Така че, съсредоточете се върху нещо, което е ново и уникално за вас.“

Свързана история 14 храни преди тренировка, които да ядете, преди да ударите фитнеса

Неговото предложение: физическа активност. „Доказано е, че има невероятни антидепресантни и анти-тревожни ефекти, които, когато се поддържат с течение на времето, ви позволяват да се надяваме да смекчите тревогата, която е причина за прекомерния анализ“, казва той. Ако можете, той препоръчва групови дейности по време на самостоятелни мисии, когато е възможно, като клас по въртене, танци или пилатес. „Това наистина позволява на хората да изключат ума си“, обяснява той. „Вие замествате притесненията си с физическа активност, която също е социална и ангажираща. Искането да бъдете част от група, ангажирана в обща дейност заедно, може да бъде полезно. '

Намерете вашата форма на медитация.

Медитацията е супер модерна , но само защото хората най-накрая се възползват от предимствата на редовната практика. Това може да бъде особено полезно за тези, които прекалено анализират, тъй като това е акт на изваждане от настоящия момент и мислене или за миналото, или за бъдещето, обяснява д-р Херик. Но медитирането или вниманието прави обратното - това е акт на опит да живееш в момента и да вземеш под внимание това, което преживяваш тук и сега. Така че предизвикването на себе си с редовна практика може да ви помогне да смекчите прекомерния анализ и да съсредоточите ума си върху реалността на случващото се в момента.

Свързани истории 6 лесни съвета, които да ви помогнат да започнете да медитирате Наистина ли медитацията на звукова баня ви помага да се отпуснете? Какво, по дяволите, е солената терапия?

Освен това медитацията не трябва да означава, че седите тихо в ъгъла и затваряте очи. Това може да е всяка дейност, която ви кара да се занимавате с това, което правите, казва д-р Херик. Дали това е четенето на книга за чисто удоволствие, плуването на обиколки в басейна или слушането на ръководена лента зависи от вас. „Това е тази концепция за потока, където наистина се опитвате да загубите чувството за себе си в начинанието, в което сте ангажирани“, добавя той. 'Това е чувството, при което времето почти спира.'

Запишете си притесненията.

Упражненията за писане могат да бъдат полезен начин да сортирате чувствата си и да извадите тревогите от системата си точно в момента, в който ги изпитвате, казва д-р Ван Нийл. Щом го направите записа ги във вашия дневник , вижте списъка. Задайте си въпроса: „Това наистина ли е важно?“ Това може да ви помогне да възвърнете перспективата на голямата картина и да предотвратите изпотяването на малките неща. В крайна сметка много пъти хората накрая изхвърлят списъка - и притесненията им.

Просто дишай. Сериозно.

Ако сте попаднали в ситуация, която бихте могли да анализирате прекалено много - например, преглед на изпълнението или назначение на лекар - интелигентните дихателни техники могат да помогнат за смекчаване на емоциите ви. Д-р Ван Нийл препоръчва упражнението 4-7-8: „Преди да започнете, изпуснете целия въздух от белите дробове с дълбоко издишване. Поемете бавно въздух, вдишвайки за броя на четири - най-добре е да преброите „хиляда една, хиляда две“, за да постигнете пълния ефект. След като сте вдишали, седнете неподвижно и задръжте дъха си за броене на седем, след което бавно издишайте до броене на осем. ' Повторете четири пъти.

Има редица други дихателни упражнения, от които можете да избирате, за да успокоите ума си. Важната част е, че то включва дълбоко дишане, тъй като това е бърз и лесен начин за справяне със стреса в момента, казва д-р Ван Нийл. „Може дори да промени химията на вашето тяло и ум.“


За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Реклама - Продължете да четете по-долу