Всеки човек се чувства победен в даден момент - ето как се отминава
Вашият Най-Добър Живот
Джон М Лунд Фотография ИнкГети ИмиджисМалко неща в живота са сигурни. Но едно нещо (за съжаление) знаем със сигурност? В един или друг момент сме длъжни да се чувстваме победени и дълбоко разочаровани. Ще бомбардирате голямата си презентация на работното си място (или, което е още по-лошо, ще се предадете отново за повишение), малка битка с вашия BFF изведнъж ще се превърне в пълноценна раздяла с най-добрия приятел , вие ще получавай призрак за това, което изглежда като стотния път, неочаквани сметки ще ви принудят да се потопите във и без това минималните си спестявания или, може би като майка или татко, ще почувствате, че дните ви са изпълнени с заяждания, истерики, оплаквания и нулево сътрудничество .
Всички сме били там и за да го кажем добре, не е забавно. Но може да има и отрицателно време за престоя ви: Проучване в Вестник за личността и социалната психология установи, че хората, които са преживели известни несгоди, са били по-щастливи, по-доволни и по-способни да се справят с върховете и паденията на живота от хората, които не са преживели никакви несгоди. Ключът обаче е как се справяме с разочарованията и се справяме с обезсърчението - точно затова потърсихме различни експерти за съвет как да преодолеем поражението. (Предупреждение за спойлер: не, не трябва да „просто се отпускате“.)
Напред, девет стратегии, които да ви помогнат да отскочите от чувството за победа - и евентуално да станете още по-силни, по-мъдри и по-добри в процеса.
Позволете си да е змиорка
Ето нещо, за което вероятно всички можем да се съгласим: Колкото и добронамерено да е, да ни се казва „да гледате от добрата страна“, „всичко се случва с причина“ или „просто трябва да останете позитивни“ не е полезно. Всъщност може да бъде и вредно. „Потискането на емоциите ви - независимо дали е гняв, тъга, разочарование или скръб - всъщност може да ги засили“, казва Кристин Неф , Доктор, професор по психология в Тексаския университет в Остин. И това може да повлияе както на физическото, така и на емоционалното ви благосъстояние: А 12-годишно проучване проведено от Харвардското училище за обществено здраве и Университета в Рочестър установи, че тези, които потискат емоциите си, са изложени на по-висок риск от преждевременна смърт, докато проучване от 2017 г. публикувано в Вестник за личността и социалната психология заключи: „Хората, които приемат, вместо да преценят психическите си преживявания, могат да постигнат по-добро психологическо здраве, отчасти защото приемането им помага да изпитват по-малко негативни емоции в отговор на стресови фактори.“
Свързани истории
Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви 
Вие ще искате да живеете в тези уютни спортни панталони 
Най-добрите празнични филми за стрийминг на Netflix Така че, включете a перфектно сирене rom-com , светлина свещ с луксозен аромат , прекарайте деня в най-меката пижама в света , и наистина се облегнете на чувствата си. Джен Искрена , треньор по успех и автор на Ти си лош човек и Badass навици (излиза на 1 декември), казва: „Важно е да признаете, че сте емоционално създание и нека това да е това, което е“.
Въпреки че не можете да контролирате колко време е необходимо, за да преодолеете чувството на поражение или разочарование, можете да създадете среда, която е най-благоприятна за изцеление. За целта опитайте да практикувате повече състрадание към себе си. Неф казва, че обикновено хората с високо самосъстрадание проявяват три поведения: те са топли и мили, а не осъждащи собствената си болка и неуспехи; те признават, че грешките и страданията са част от споделен човешки опит; и те не се опитват да потискат или отричат негативните си емоции, но също така не им позволяват да поемат. „Когато съберете тези три заедно, там се случва магията“, казва Неф. „Това прави огромна разлика.“
Представете си какво бихте казали на приятел в абсолютно същата ситуация - и си кажете това.
Свързани истории
35 Издигащи се цитати за укрепване на вашата вяра 
44 слънчеви цитата, за да озарят деня ви Според Неф едно от най-големите заблуди относно самосъстраданието е вярата, че това ще ни направи мързеливи и самодоволни. Тоест, ако нямаме вътрешен сержант, няма да бъдем мотивирани да се принуждаваме да се справяме по-добре. „Основната причина хората да не са по-добри към себе си е, че смятат, че трябва да бъдат сурови със себе си, за да успеят“, казва тя. 'Но всъщност е обратното.' Не само е свързано със самосъстраданието повишена лична инициатива , но поредица от експерименти проведено от изследователи от университета в Бъркли установи, че „възприемането на възприемащ подход към личния неуспех може да направи хората по-мотивирани да се усъвършенстват“. Да не говорим, че прекомерната самокритичност може да създаде различни нежелани последици, като страх от провал и повишена тревожност при изпълнение . „Когато се страхуваме от себе си и се страхуваме от провал, всъщност ни е по-трудно да дадем всичко от себе си“, казва Неф.
Вместо това, представете си какво бихте казали на приятел или член на семейството, преминавайки през същата ситуация - и след това си кажете тези думи. „Първият ще призная, че в началото може да се почувства странно“, казва Неф. „Но всъщност работата е в това, че ние вече говорим със себе си, когато казваме неща като„ ти си толкова глупав. “Така че ние наистина просто намираме нов начин да говорим със себе си.“ Ако сте имали късмета да имате някой супер насърчителен в живота си, можете също да се запитате, Какво би ми казал X?
Друг вариант: Можете да напишете писмо до себе си. „Прекарайте един абзац във връзка с факта, че сте преминали през груба корекция, друг абзац, напомняйки си, че не сте сами, и последния абзац, фокусиращ се върху конструктивни промени, които можете да направите, за да се почувствате по-щастливи и по-здрави“, казва Неф. „Като цяло отнема по-малко от 10 минути и когато хората направят това, те могат да станат по-мотивирани и издръжливи и евентуално да изпитват по-малко срам.“ Всъщност, проучване в Списание за позитивна психология установи, че участниците, които пишат самосъжалително писмо всеки ден в продължение на една седмица, съобщават за по-ниски симптоми на депресия и по-голямо щастие до три месеца по-късно.
Или, още по-добре & hellip; всъщност се обадете на приятел.
Има причина, поради която толкова много от нас се свързват с лириката на Бийтълс, „Аз се справям с малко помощ от моите приятели.“ Всъщност е вярно - особено когато се чувствате победени или обезсърчени. „Когато сме долу, ние сме склонни да се изолираме както в преносен, така и в буквален смисъл“, казва Андреа Оуен , лайф треньор и автор на Как да спрем да се чувстваме като Sh * t . „Спираме да потърсим помощ, оттегляме се от нашите социални общности.“ И все пак социалното взаимодействие е едно нещо, което надеждно увеличава положителните емоции на хората - затова е изключително важно да се обградите с хора, с които наистина можете да споделите своя опит. (Имате нужда от помощ за разширяване на вашия социален кръг? Ето няколко чудесни съвета за как да намериш нови приятели .)
Свързани истории
20 лечебни молитви, които да изречете за приятел в нужда 
Как да бъдем по-добър приятел в дигиталната ера 
40 оферти за приятелство, за да изпратите своя BFF „Наричам този човек ваш състрадателен свидетел“, казва Оуен. „Това е човек, с когото можете да споделите мрака си и вместо да го отхвърлите, той ще седне с вас и ще ви хване за ръката, когато сте готови да продължите напред.“
Всъщност според Анджела Дъкуърт , Доктор, професор по психология в Университета на Пенсилвания и автор на Песъчинка: Силата на страстта и постоянството , силните социални връзки са общ характер, споделен от всеки пясъчен парагон (помислете: силно постигнати индивиди, от четирикратната олимпийска Линдзи Вон до 13-годишната шампионка на Националната правописна пчела), която тя е интервюирала или учила. „Наличието на песъчинки звучи така, сякаш сте герой на Джон Уейн: Вие не искате ничия помощ, защото сте този корав човек, който успява срещу всички шансове“, казва Дъкуърт. 'Но всъщност всички те имат някой в живота си, на когото могат да признаят своята несигурност и да излъчат тревогите си, което ме кара да вярвам, че силните хора са тези, които имат смелостта да бъдат уязвими.'
Избягвайте да правите прибързани заключения.
Получавате не толкова блестящ отзив от шефа си на работа - което означава, че не сте добри в работата си, няма да получите повишение в края на годината, никога няма да бъдете повишен, в крайна сметка уволнете се и може би сте избрали изцяло грешната кариера. Звучи познато? Това се нарича катастрофиране - или увеличаване - процес, при който ние вземаме една тревожна мисъл, издухваме я пропорционално и сънуваме кошмарни сценарии, в които вярваме без съмнение.
Според Оуен това е и теория на конспирацията. „Когато разполагате с малко информация и попълвате празните места с неща, които не са непременно фактически, но по някакъв начин емоционално задоволяват“, казва тя. „Това е теория на конспирацията - и ние правим това през целия си живот.“
Свързани истории
Как да станете по-позитивен човек 
9 начина да се отървете от отрицателната енергия във вашия домДобрата новина обаче е, че има прости стратегии за овладяване на тези мисли - и нито една не включва просто изваждане от нея. „Ако се хванете във спирала, направете крачка назад и се опитайте да идентифицирате нещото, което първоначално ви е задействало“, казва Sincero. „Тогава можете да се съсредоточите върху разглеждането само на този проблем, за разлика от нападението на всяко нещо, което някога се е объркало в живота ви.“
Друг вариант е да опитате да прекроите мислите си. За да направите това, идентифицирайте основния факт или факти (да речем, че получавате наистина висока сметка за кредитна карта), след това заменете всички отрицателни възможности (няма да можете да ги изплатите, което ще навреди на кредитния Ви рейтинг, така че ще никога не можете да си купите къща) с неутрални възможности (това може да навреди на кредитния Ви рейтинг, но ако го направи, ще имате години да го изградите обратно). „Това може значително да повлияе не само на това как се чувствате към себе си, но и на решенията, които вземате напред“, казва Оуен.
Съберете духовна рутинна тренировка.
Свързани истории
Опра споделя седемте книги, които й помагат 
Най-добрите книги за оцветяване за възрастни 
Най-добрите нови подкасти за 2020 г., за да се изгубите Когато искате да подобрите физическото си здраве, отидете на фитнес. Когато искате да подобрите психическото и емоционалното си здраве, отидете в духовната фитнес зала, според Sincero. „По същество това е списък с неща, които гарантират, че ще подобрят вашето настроение, ум и перспективи“, казва тя. „Каква музика винаги те вкарва в зоната? Какви видеоклипове ви карат да се смеете непременно? Какво книгите наистина ви вдъхновяват ? Какво подкасти бихте ли могли да слушате на повторение? ' Освен това бихте могли да помислите за включване на a няколко минути медитация , писане в списание , правене дъска за зрение , повтарящи се положително потвърждение , и, да, истински, упражнение за предизвикване на пот във вашата духовна тренировка.
Каквато и комбинация да изберете, обаче, едно нещо е от съществено значение: „Станете проклети,“ казва Sincero. Това означава изграждане перфектният плейлист за напомпане на телефона си, вместо просто да казвате, че ще поставите някои оптимистични песни или да добавите няколко вълнуващи душата подкасти към вашата библиотека, вместо да казвате, че ще слушате такава. „Както всичко друго в живота, вие си правите голяма лоша услуга, като сте неясни - защото всички ние имаме конкретни неща, които могат бързо да променят нашето мислене“, казва тя. „Важно е да сте наясно какво представляват това и да ги подготвите. В противен случай можете да бъдете съкрушени.
Поглезете се с успокояващо, нежно докосване.
Според Неф, самосъстраданието може да е на върха на пръстите ни - наистина. „Любезното, подкрепящо докосване е един от най-лесните начини да се грижите и успокоявате“, казва тя. „Вашето тяло започва да се успокоява и това често може да проправи пътя на мозъка да следва.“
Това е така, защото докосването е първият и може би най-дълбокият език, който научаваме през първите няколко години от живота си (помислете: родителите люлеят разстроени деца), което подготвя нашата физиология да реагира на него. В резултат на това, когато изпитваме докосване, рецепторите за налягане под кожата се стимулират, пренасяйки сигнали към блуждаещия нерв, което от своя страна забавя нервната система, понижавайки сърдечната честота и кръвното налягане и намалявайки активността на хормона на стреса кортизол . Да не говорим, че също така предизвиква освобождаването на невротрансмитерите серотонин (който допринася за благосъстоянието и щастието), допамин (който регулира удоволствието) и окситоцин (който насърчава чувството на доверие). В едно проучване, публикувано в Психологическа наука , участниците, които лежаха в мозъчен скенер fMRI, очаквайки болезнен взрив на бял шум, показаха повишена активност в областите на мозъка, свързани със стреса. Но веднага щом почувстваха ръцете на партньорите си, нивото на активност спадна във всички региони, подготвящи се за заплахата.
Свързани истории
Как да масажирате партньора си като професионалист 
12 масажори за врата, които топят стреса Не се нуждаете от партньор, който да се поглези с ръка за помощ. Следващият път, когато се почувствате разстроени или самокритични, опитайте да сложите ръката си върху сърцето си, докато вдишвате няколко пъти дълбоко, нежно поглаждате ръката си, гушкате лицето си в ръцете си, давате си топла прегръдка или хващате едната си ръка в другата препоръчва Неф. (Като алтернатива можете също да използвате претеглено одеяло .) „Сякаш имаме тази суперсила в задния си джоб и често дори не сме наясно, че я имаме“, казва тя. „Но когато го използваме, това коренно променя способността ни да се справяме, да обръщаме нещата и в крайна сметка да опитаме отново.“
Направете нещо добро за някой друг.
Въпреки това, което може би сте чували, пари мога купувайте щастие - стига да го използвате, за да помогнете на някой друг. В проучване, публикувано през Наука , изследователите дадоха на студентите от Университета на Британска Колумбия пликове, съдържащи 5 или 20 долара и им казаха да ги похарчат или за себе си, или за други. Те не само установиха, че тези, които харчат парите за други, изпитват по-голяма радост от тези, които са ги похарчили за себе си, но изследователите също така откриват, че раздаването само на малко пари има същия ефект върху щастието като раздаването на много.
Свързани истории
Опра за акта на доброта, който промени живота й 
Изпратих 5 приятелски ежедневни аффирмации за една седмица „Правенето на нещо за някой друг е един от най-добрите начини да се почувствате по-добре - особено в моменти като този, когато светът никога не липсва на хора, които се нуждаят от помощ“, казва Sincero. „Самото излизане и ангажимент да направим промяна за другите може да има огромно въздействие.“
Но връщането не трябва да означава да се откажете от вашите стотинки и долари - или дори от целия си уикенд. Малките прояви на доброта могат да бъдат също толкова ефективни, казва Sincero. Помислете дали да не сервирате храна в близката супа, да прекарате един час в игра с котки и кучета в местния приют за животни, да изненадате съсед с прясно изпечени лакомства, да напишете благодарствено съобщение на вашия пощенски превозвач или да изпълните поръчка за изключително зает приятел или дори оставяйки приятни коментари за публикации на връстници в Instagram.
Променете мисленето си.
През 2006 г. публикува професорът по психология в Станфордския университет Карол Дуек Мислене: Психологията на успеха . В него тя идентифицира две основни нагласи, които оформят начина, по който хората подхождат към предизвикателствата: Тези с фиксиран начин на мислене вярват, че „способностите са издълбани в камък, че имате определено количество и това е,“ каза тя Атлантическия . За разлика от тях тези с мислене за растеж вярваха, че „талантите и способностите могат да се развият и че предизвикателствата са начинът да се направи“, каза тя в същото интервю. „Неуспехите и отзивите не се отнасяха до вашите способности, те бяха информация, която можете да използвате, за да си помогнете да се научите.“
Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Последното е нещо общо между всички парагони на песъчинките на Дъкуърт - повечето от които са самоидентифицирани оптимисти - имат общо. „В научната литература оптимистите често се определят като онези, които се справят с премеждията - да бъдат отрязани от екипа, да бъдат уволнени от работата си - като се фокусират върху променливите причини“, казва тя. „Идеята е, че колкото и трудно да е това, аз ще бъда по-добър заради това. Ще науча нещо, което иначе не бих научил. “ Един пример, който Дъкуърт дава, е треньорът на Сиатъл Сийхоукс Пийт Карол след опустошителната загуба на отбора в последната минута от Ню Ингланд Патриоти по време на Super Bowl XLIX. „Питър Карол беше обезсърчен, но само за няколко мига“, казва тя. „И тогава можете да видите как лицето му се променя и той си мисли, какво конкретно се обърка и какво можем да научим от него? „Следващият път, когато се почувствате победени или обезсърчени, опитайте да се запитате точно това.
Правете малки крачки напред.
Свързани истории
Тайната за получаване на повече направено? Сутрешна рутина 
Как да се справим с отхвърлянето Готови ли сте да се върнете? Страхотен! Но може да помислите да насочите вниманието си към по-малки цели, препоръчва Оуен. „Едно нещо, което забелязах сред много жени, е, че те стават, изчистват се от прах и си поставят тези огромни цели“, казва тя. „И, слушай, обичам големи, смели цели, но понякога това всъщност може да ни настрои за провал, което неизбежно ни кара отново да се чувстваме победени и обезсърчени. За да сте сигурни, че няма да преминете от нула на 100 и обратно на нула отново, Оуен предлага да вземете своята висока цел (да речем, да бягате пет пъти седмично) и да се запитате, кое е единственото нещо, което абсолютно мога да направя? (В този случай бягайте по един ден в седмицата.) След това, ако това върви добре, продължете да правите малки, постепенни стъпки към крайната си цел.
За повече истории като тази, запишете се за нашия бюлетин .
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу