12 начина незабавно да бъдете по-позитивен човек

Здраве

куче, полагащо се в зелена трева Гети изображения

Шансовете са, вероятно сте имали някой да ви каже „просто бъдете позитивни“ или „погледнете от по-добрата страна!“ И макар да са добронамерени, както всеки, който някога е бил заслепен от раздяла , се е грижил за болен член на семейството или е бил съкратен от работата ще ви кажа, че това често е по-лесно казано, отколкото направено.

Но ето какво е: Позитивният човек може да има по-малко общо с това да останеш позитивен всичко времето и още нещо, свързано с еластичен (да не говорим реалистичен) отговор. „Най-полезното определение да бъдеш позитивен е да имаш надежда и увереност в способността си да се справиш с това, което е трудно, заедно с това да помниш, че нищо не е постоянно негативно“, обяснява Джо Еклер, PsyD , базиран в Остин терапевт и автор на Не мога да те поправя - защото не си счупен .

Свързани истории 16 основни подкасти за по-щастлив живот Как да намерим вътрешен мир в хаотични моменти 27 щастливи песни за възпроизвеждане, когато искате да се чувствате добре

Вместо това, тя определя позитивността като способността да се идентифицират по-слънчевите похвати или моменти на облекчение от негативни ситуации - което от своя страна може да повлияе не само на качеството ви на живот (проучванията показват, че оптимистичните хора обикновено по-добро психическо и физическо здраве ), но също така и вашето дълголетие. Всъщност, проучване, публикувано през 2019 г. установи, че хората с най-високи нива на оптимизъм имат средно от 11 до 15 процента по-дълъг живот от тези, които практикуват малко положително мислене.



Още по-добре? Ако сте естествено склонни към цинични мисли, всичко не е загубено. Има много техники за позитивно мислене, които могат да ви помогнат да обучите мозъка си да има по-ярка перспектива. Напред помолихме различни експерти по психично здраве и психолози да споделят своите най-добри стратегии за това как да бъдем по-позитивни - от рецитирането на мотивационно утвърждаване , за прекарване на време на открито и практикувайки благодарност —Всички от които също могат да ви направи по-щастливи , по-здрави и по-уверен .

За да бъдете по-позитивни (и уверени!), Изберете лична мантра - и я повторете.

„Често сме по-твърди към себе си, отколкото някога бихме били към някой друг, така че един трик е да говорите със себе си, както бихте говорили с най-добрия си приятел“, казва Ерин Паризи , лицензиран съветник по психично здраве в Орландо, Флорида.

Да, в началото може да се чувства странно, но проучванията показват че разговорът със себе си може да повлияе на вашите мисли, чувства и поведение - особено ако говорите на себе си от второ или трето лице (помислете: „Можете да преминете през това“ или „Джейн може да премине през това“ вместо „аз може да мине през това. ')

Все още не сте убедени? За да се чувствате по-удобно при това, опитайте да изречете лична мантра, за да започнете деня си или когато сте чувство на безнадеждност . Това може да бъде всичко - от овластяващо изявление („Имам право да заема място“ или „Заслужавам да имам радост в живота си“) до популярна поговорка („Това е, което е“ или „Когато една врата затвори друга един се отваря '). Или дори може да са думите, които вдъхновяват Опра: „Всичко винаги ми се получава“. Това е моята мантра - направете я ваша - каза тя по време реч за започване на 2019 г. . Париси добавя: „Мантрите могат да ви донесат малко облекчение и да ви напомнят, че нещата ще се подобрят, дори и да са гадни в момента“.

След това се опитайте да се поучите от негативните си мисли.

Винаги ли сте се озовали изгубени във верига от притеснения и притеснения? Може би сте склонни да прекомерно анализирайте всичко ? Или може би все още се вълнувате от тази не толкова звездна презентация на работата миналия месец? Това е това, което е известно като руминация, процес, при който непрекъснато възпроизвеждаме или анализираме разстройстващо събитие в миналото или мислим за възможността от негативни ситуации в бъдеще.

Свързани истории Чувствате се нещастни? Това може да е защо Как да преодолеем безнадеждността Как да бъдем по-уверени

Първата стъпка е да превърнете своето размишление в полезна задача за решаване на проблеми: Вместо да се фиксирате върху самия проблем (например „Не мога да повярвам, че съм взел това интервю за работа!“), Съсредоточете се върху решението (в този случай , „Какво мога да направя, за да избегна затягане на nex т интервю за работа? ').

Когато възникнат болезнени ситуации, бъдете добри към себе си.

Едно нещо, което (за съжаление) знаем със сигурност: Вие ще срещнете неравности по пътя. Когато го направите, намалете се и си позволете да почувствате емоциите си - каквито и да са те, казва Еклер.

Опитвайки се да смачкате стреса си или скръб е не само безполезно, но може да бъде и вредно. A 12-годишно проучване проведено от Харвардското училище за обществено здраве и Университета в Рочестър установи, че тези, които потискат емоциите си, са изложени на по-висок риск от преждевременна смърт, докато проучване от 2017 г. публикувано в Вестник за личността и социалната психология заключи: „Хората, които приемат, вместо да преценят психическите си преживявания, могат да постигнат по-добро психологическо здраве, отчасти защото приемането им помага да изпитват по-малко негативни емоции в отговор на стресори.

AmazonИзлъчване на щастиеamazon.com Пазарувай сега

Започнете разговорите с положителна мисъл.

Думите имат голямо значение не само по отношение на това как се чувствате, но и по начина, по който другите ви възприемат. „Един от най-големите начини да прехвърляме стреса е устно“, обяснява Мишел Гилан , изследовател на щастието и автор на книгата Излъчване на щастие . „Така че започването на разговор с положително изказване може да зададе по-оптимистичен тон.“ Например, следващия път, когато някой на работното място попита как сте, опитайте да кажете нещо леко като: „Току-що имах най-добрия сандвич с пуйка и авокадо за обяд. Как мина денят ти?' вместо да кажа: „Толкова съм стресиран и зает!“ Това естествено ще доведе разговора - и ума ви - към по-позитивно място.

Енергията, която излагаме в света, е енергията, която получаваме обратно.

Да не говорим, че ако издавате положителна енергия, може би е по-вероятно да я получите. Както казва Опра в Мъдростта на неделните дни , ' Енергията, която излагаме в света, е енергията, която получаваме обратно. ' Това означава, че ако непрекъснато изпращате отрицателна енергия - или чрез вашите мисли или чувства - вие ще привлечете същата тази енергия обратно към себе си, според Super Soul Conversation на Опра с Д-р Майкъл Бърнард Бекуит . От друга страна обаче, ако успеете да изместите енергията си, ще привлечете и повече позитивност.

Практикувайте благодарност всеки ден.

Никога не подценявайте силата на благодарността: In проучване, публикувано в Вестник за личността и социалната психология , участниците бяха помолени да пишат по няколко изречения всяка седмица - една група пишеше за нещата, за които е благодарна, друга група пишеше за нещата, които им бяха неприятни, а трета пишеше за събитията, които са ги засегнали, без да се набляга на тях да бъде положителен или отрицателен. След 10 седмици изследователите установиха, че тези, които водят дневници за благодарност, са по-щастливи и по-оптимистични.

Класически тефтер Moleskine Класически тефтер MoleskineMoleskine 19,95 долара16,60 $ (17% отстъпка) Пазарувай сега Дебел класически тефтер с химикалка Дебел класически тефтер с химикалкаLemome13,96 долара Пазарувай сега Leuchtturm1917 Пунктирана твърда корица Leuchtturm1917 Пунктирана твърда корицаФАР 191719,95 долара Пазарувай сега Асортирани лаптопи с мека корица Асортирани лаптопи с мека корицаПопин$ 45,99 Пазарувай сега

За да изпробвате това сами, отделете пет до десет минути всяка вечер, като записвате пет неща, за които сте благодарни - от това да имате подкрепяща група приятели до декадентския десерт, който е приготвил вашият партньор - в бележка на телефона си, дневен календар или а специална тетрадка . Освен това можете да опитате да напишете писмо до някой, който е бил особено мил с вас, което също е било показано за подобряване на щастието , казва Грубер. За да направите още една крачка, разширете цикъла на благодарност и доброта с ежедневни съобщения с положителни твърдения на близките.

Излезте на открито.

Прекарване на време сред природата е била показа, че стимулира позитивното мислене и намали стреса , както и увеличаване творчество и познание . Още по-добре? Не е нужно да правите половин ден поход, за да може природата да въздейства върху вас. Проучване от 2019 г. установихте, че прекарването на 120 минути седмично (или малко над 17 минути на ден) за опознаване на вашия квартал или разхождам се наоколо вашият местен парк значително подобри цялостното чувство за благополучие на човек.

Можете също така да донесете страхотното на открито на закрито, като добавите растения за вашия дом и офис или дори гледане природни сцени в YouTube , което е доказано, че има подобни ефекти. В един проучване , хората, които гледаха филм, предизвикващ стрес, по-късно бяха изложени или на снимки на природата, или на градския живот. Резултатът: Тези, които прекарват времето си в красотата на майката природа, се възстановяват по-бързо от стреса.

За да бъдете по-внимателни и позитивни, помислете за медитация.

Медитацията няма да реши всичките ви проблеми (няма да плати сметките ви или да се погрижи за тази купчина пране с височина три фута), но може да помогне с стрес , безпокойство , и проблеми със съня . „Помощта само за няколко минути на ден ни учи, че всичко се променя, което улеснява надеждата в тъмни моменти“, обяснява Еклер. „Това също ще помогне да укрепите практиката си да наблюдавате, но не винаги да се поддавате на негативните мисли, които мозъкът ви обича да предизвиква.“

Практикуването на внимателност играе голяма роля за това да станете по-позитивни.

Не сте сигурни откъде да започнете? Можете да ги прочетете шест прости съвета от Black Girl в Om's Lauren Ash или можете да изтеглите един от тези приложения за медитация —Или бихте могли да следвате препоръката на Опра: „Моят съвет е да започнете от малко“, написа тя в изданието от август 2016 г. на O, списание Oprah . - Когато сте под душа или ваната, просто бъда с водата. Оценявайте аромата на сапуна. Онзи ден имах момент на трансцендентност, който напълно възприемаше аромата на моя душ гел. Удоволствието от топлата вода и привилегията за чистота ме изпълниха до сълзи.

AmazonНе мога да те поправя, защото не си счупенamazon.com$ 3,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

За да се почувствате по-мотивирани, опитайте да списате за „най-доброто си аз“.

Освен че записвате нещата, които ви изпълват с благодарност, може да ви е полезно и да пишете за най-добрия си възможен Аз.

За да започнете с това писателско упражнение, вземете списание и започнете да мислите за живота си в бъдеще (професионален съвет: може да е полезно да изберете определен период от време, независимо дали това е шест месеца или пет години от сега). Представете си, че всичко е минало толкова добре, колкото е възможно, и помислете как може да изглежда във всички съответни области на живота ви, включително кариерата, връзките и здравето ви. „След като имате предвид това изображение, отделете 10 до 15 минути, за да напишете подробно за него, като поставите нула върху характеристиките, които ще ви трябват, за да постигнете този идеал“, казва Еклер.

Върнете на другите.

Доброволчеството не носи полза само на получателя. Според изследване, публикувано в на Списание за изследвания на щастието , хората, които са участвали доброволно през изминалата година, са били по-доволни от живота си и са оценили цялостното си благосъстояние като по-добро от тези, които не са се включили доброволно. Да не говорим, че хората, които доброволно са се занимавали по-често, са получавали по-големи печалби.

Точно затова Паризи препоръчва да се свържете с местен приют за животни, бездомни или домашно насилие или близко училище или болница. „Намерете този, който е подходящ за вас, и редовно ще се изправяте лице в лице с проблеми, по-големи от вашите“, казва тя. Въпреки че за много лични доброволчески дейности може да не може да се говори поради продължаващата пандемия на коронавируса, има много значими възможности за виртуални доброволци което можете да направите от дивана си. Например: Можете да предоставите езикова подкрепа при поискване на бежанци, имигранти и търсещи убежище чрез Преведено ; можете да пишете внимателни карти на жителите на подпомагани жилищни съоръжения чрез Писма срещу изолацията ; или можете да помогнете на хората с увредено зрение при ежедневни задачи (помислете: четене на срока на годност) чрез Бъди моите очи ап.

Практикувайте произволни прояви на доброта.

Не можете да се ангажирате с редовна доброволческа работа? Дори малък акт на доброта може да има подобен приповдигащ ефект. В изследване, публикувано в Преглед на общата психология , изследователите помолиха студентите да извършват или пет акта на ден на ден, или пет акта на доброта на седмица в продължение на шест седмици. „Открихме, че когато хората извършват от три до пет прояви на доброта на ден, те изпитват значително нарастване на щастието“, преди това ни каза д-р Соня Любомирски, професор по психология в Калифорнийския университет в Ривърсайд. „И не трябваше да е голям жест. Може да бъде почти всичко, от това да подкараш приятел до да оставиш някого в хранителния магазин да застане на опашка пред теб. “

Имате нужда от още идеи? Можете да предложите да вземете хранителни стоки за възрастен съсед, да сложите монета в метър с изтекъл срок, произволно изпрати цветя на приятел, поздравявайте всеки човек, с когото говорите всеки ден, дарявайте кръв, оставяйте благодарност за вашия пощенски превозвач, изпълнявайте поръчка за изключително зает член на семейството, плащайте за чашата кафе на човека зад вас на опашка , помогнете на възрастен човек да резервира среща за ваксина срещу COVID-19 или оставете щедър съвет за приятен сервитьор. „Правейки нещо добро за непознат, вие си доказвате, че добротата съществува в света“, казва Паризи. Никога не се знае кога ще бъдете на приемния край. '

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Упражнявай се редовно.

Потна тренировка не само подобрява атлетичното ви представяне - може и повишаване на настроението ви също. Всъщност проучване, публикувано в Списание за изследвания на щастието установи, че хората, които тренират по-малко от 10 минути на седмица, са склонни да бъдат по-весели от тези, които никога не тренират.

Освен това връзката между упражненията и по-високите нива на щастие не изглежда да е специфична за упражненията, което означава, че можете да очаквате да извлечете ползите, независимо дали го правите онлайн видео за тренировка , бърз йога клас докато работя от вкъщи или пуснете 5K.

Не се опитвайте толкова много!

Осъзнаваме, че това може да звучи като противоречива точка, на която да се свърши, но според Джейми Груман, д-р, професор в Университета на Гуелф и автор на Тласък: Науката за зареждане на себе си в ерата на неумолимите изисквания , когато хората оказват силен натиск върху себе си, за да се чувстват щастливи, това всъщност може да доведе до чувство на нещастие.

Гурман разработи Скала за нужда от щастие, която измерва степента, в която хората определят щастието като приоритет, като им представя изявления като „В сравнение с други хора, аз съм по-загрижен да бъда щастлив“ и „Склонен съм да мисля за начини да увеличи моето щастие. Като цяло тези, които са постигнали по-високи резултати по скалата за нужда от щастие, не само се чувстват по-малко доволни от живота, но и изпитват по-високи нива на негативни емоции.

Но има едно предупреждение. Според Груман в скалата за нужда от щастие са включени два типа твърдения: Тези, които се фокусират върху това как хората мисля за увеличаване на тяхното щастие и тези, които се фокусират върху действия хората вземат, за да станат по-щастливи. „В нашето проучване вредните ефекти от опитите за насърчаване на щастието бяха ограничени до елементите, които се отнасяха до мислите на хората за насърчаване на щастието“, каза той в Психология днес пост . - Но когато разгледахме само въпросите за действия хората приемат, че са щастливи, установихме, че те действително имат благоприятни ефекти, като например насърчаване на удовлетворението от живота и намаляване на депресията. Това означава, че участието в дейности, за които е доказано, че стимулират щастието (като тези, които изброихме по-горе), наистина може да направи точно това.

AmazonУвеличетеamazon.com Пазарувай сега

Долен ред:

Мисля за щастие като страничен продукт от ангажирания живот, предполага Груман. „За разлика от правенето на пари, което може да бъде насърчавано чрез анализ на нечии финанси и опит за разработване на план за подобряването им, мисленето за това как да бъдем щастливи може да даде обратен ефект“, обяснява той. 'Не мислете толкова много за това - просто го направете.'

„Вижте негативните мисли като повторения на телевизионно предаване, което сте виждали милион пъти“, казва Еклер. „Оставете ги да играят във фонов режим, докато вие насочвате вниманието си към нещо друго.“ Тя добавя: „Обичам да казвам на ума си„ Благодаря за споделянето! “С леко саркастичен тон, за да потвърдя мисълта. След това насочвам вниманието си другаде. '


За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин !

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу